5

[...] Bikini fitness kobiet OPEN 1 Agnieszka Cieciora KS Michael Warszawa 2 Aleksandra Maciejczyk KS Olimp Zabrze 3 Anita Weglarz KS Sandow Śrem 4 Anna Krupa Aesthetic Lublin 5 Anna Kisielewicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 6 Anna Krupa Aesthetic Lublin 7 Kasia Dmochewicz UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski 8 Marta Matuszak KPSKiF Violetta [...]

III OTWARTY PUCHAR ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC KNURÓW 12.10.2008 R. Seniorzy Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE KAT. 67,5 KG 1 Chrzanowski Tomasz (L) Olszanka Pogorzela 1980 157,5 kg I 2 Wojdak Adrian Hutnik Pieńsk 1984 140 kg II 3 Gulajski Zbigniew UKS Eugen Knurów 1971 137,5 kg III 4 Liwowski Dariusz Pover Kuźnik [...]

DAY 5: Micha: Piątek więc biednie 1 3jajka + pieczywo z szynką sałatą ogórkiem i pomidorem + oliwa z olwek 20g + ćwiartka pizzy 2 płatki owsiane na mleku + x5protein 3 frytki z jajkami 4 Paeja 5 ryż z rodzynkami i banenm + 400g jogurtu musli 6 pieczywo z szynka i jajkiem 7 x5protein + oliwa z olwek 20g Fotki posiłków: Wogóle to nie mam takiej [...]

[...] się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się zdziwiłem TRENING PUSH Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 tempo 3/0/x/1 15/8 15/8 15/8 15/8 15/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x8-12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 + dropset w [...]

[...] trening biegowo-funkcjonalny z moja drużyną. Na placu już nie ćwiczyłam, żeby ręka odpoczęła. 4.01 czwartek Trening (siłownia) - bieżnia marszobieg 12%, 1km, 9:17 1. RDL 45kgx10 /45kgx10 /50kgx8 /40kgx15 - "narciarz" 2km, 3:57 2a. przysiad goblet z hantlą 25kgx8 /25kgx8 /15kgx15 2b. wykroki chodzone 2x10kg x8 /x8 /1x10kg x20 - bieżnia z worem [...]

Szajba rzeka na zdjęciu to San. W piątek wieczorem krótki trening: 1. opuszczanie na pałkach z izometrią 5x3 (bez rękawiczek), 3x3 (rękawiczki), 60 sek 2. wiosłowanie gumą 3x30 3. pompki na trx 10x5, 15 sek 4. obwód z gumą: - wyciskanie stojąc 3x20 - wznosy bokiem 3x15 - face pull 3x10 5. zwis na pałkach: 5x15sek /przerwa 10sek 3x10sek /przerwa [...]

16.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 12x38/9x40,5/5x43 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 [...]

23.01. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 poszłoby więcej w ostatniej, ale dziś nie miałem żadnego asekuranta wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 [...]

[...] faktycznie je przeprostowuję. Staram się trzymać plecy proste i wychodzą za proste, wklęsłe w sumie. musiałam zrobić pauzę i prowadzący doradził zmniejszenie obciążenia do 7,5 kg - co za wstyd podsumowanie: power pump 50 min tysiąc pięćset sto dziewięćset powtórzeń: RDL 5kg/10kg/7,5kg wiosło 5kg/7,5kg przysiady 5kg/10kg unoszenie bioder w [...]

[...] 1700-2000 kcal z czego węgle myślę <=100 tymczasem dziś..: miska intuicyjna trening rozgrzewkowy z artu Obli: TRENING Trening A. 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5 32,5 37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra* 14,5 17 19,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 20 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu** 20 22,5 25 C2 wznosy z [...]

[...] pobiegać przed niedzielą, a szkoda bo chciałam nogi rozruszać. Póki co zostają treningi w domu. Samopoczucie już lepsze, ale siły trochę brakuje. Trening w domu - rowerek 5 min. 1a. pompki 2x 5+5+5 (30sek przerwy) 1b. ściąganie gumy do klatki siedząc 2x15 Ćwiczenia na rozgrzewkę. Pompki robione po 5 powtórzeń z przerwą 30 sek. 2a. nachwyt z [...]

Trening dzisiejszy, po raz pierwszy w świetle dnia %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]

Piątek 15.03.2013 WL 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 85/6, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 115/6, Butterfly 35/6, 35/6, 40/6, Pompki na poręczach x/10, x/10, x/10 Brzuch 20, 20, 20, Wyciąg górny (sznur) 35/10, 35/10, 35/10, Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem [...]

[...] pleców. 2. Sztanga odeszła od nóg po których powinna się poruszać. Co w konsekwencji wpłynęło na tak ciężkie wykończenie tego podejścia. Poniedziałek 18.03.2013r WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/3, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6 Rozpiętki 11/8, 11/8, 11/8, MC 70/10, 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3 [...]

[...] zaczątków mięśni zza perskiego dywanu włosów na klacie aby odpowiedzieć, więc nie ponawiając pozdrowienia Kamiru zainteresował się bardziej przygotowaniem do treningu). W 15 minut już po rozgrzewce zaczynał pierwsze serie przysiadów. Krótkie przerwy, dokładna technika i wzrost ciężaru względem poprzedniego tygodnia sprawił, że bohater [...]

[...] 8. Trening na 2 miarkach Ampeda, ale zadnej checi, zadnej motywacji. Wiecej w wypisce. Dieta i suple spoko. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 3*10*60kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 10*40kg, 10*40kg -2-3 serie na suwnicy- wyciskanie [...]

[...] 10000% przekonany że nie moge xd ktoś kiedys chyba tka napisał i jak głupi sie posłuchałem;p 11 styczen ~~ 8 luty ~~ 26 marzec ~~ dziś waga 101,8 ~~ 96,4 ~~ 90,2 ~~ 86,6/- 15,2kg:P kark 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 ~~ 36,5 biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 ~~ 36 Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 ~~ [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

Wtorek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek (przed trenigowy) kura 200g ryż 50g surowka 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po aero) wpc 50g III Posiłek kura 200g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek kura 200g surowka 100-200g oliawa [...]

Wtorek - 1 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu [...]