5

11.05 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png Płaska 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 24 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie [...]

18.05 /SFD/Images/2016/5/19/5030fb795d264021b69f5918630d0614.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 [...]

25.05 /SFD/Images/2016/5/25/f061c076cd9b4981a7122e8a7a203e0a.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 7 + Wiosło focze 20 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 10 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 15 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko [...]

30.05 /SFD/Images/2016/5/30/34cedaa82852427db4ed9e53574a05c1.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/6fece85bd81740d29cf5da4eb9e96165.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 545 kcal/ 74 B/ 16 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/30/35f714079da145cfa1889c051b994039.jpg 2. 180 g piersi [...]

15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]

24.02.2013 dz. pomiarowy Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 95 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 77 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 95 Obwód [...]

03.03.2013 dz. pomiarowy Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg 68kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 95 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 77 77 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 87 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 [...]

[...] jeść sklepowe grahamki i chleb razowy. Dzisiaj słaby dzień. Wydęty brzuch przeszkadzał na siłce a ile też można wciągać, czuję się ciężarówa... trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg; 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 7x7odw C1: Wypady 2x5x7kg/1 ręka** [...]

17.11.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 5x50+3x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5 (ledwo) +ew. 5. wyciskanie wąsko- nie było wiosło:15min [...]

[...] 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, herbata różna - dużo z cytryną, woda - ogórek zielony, małosolny, fasolka szparagowa - leki, magnez, wit, biotebal5 Łapie mnie przeziębienie - stan podgorączkowy, więc trening przełożyłam na środę. Tydzień 19 , dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, herbata z [...]

[...] Filmó nie mam, bo nie bardzo miał kto nagrywać @-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20x10 - powinnam zacząć wyżej. 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x -20/30/35x10 - jakoś się boję tego wyciskania, że nie dam rady, bo mocarzem tu nie jestem %-) mogłam zacząć od 25, [...]

[...] nie mam, bo nie bardzo miał kto nagrywać @-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20x10 - powinnam zacząć wyżej. Jest ok. 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x -20/30/35x10 - jakoś się boję tego wyciskania, że nie dam rady, bo mocarzem tu nie jestem %-) mogłam zacząć od 25, [...]

[...] myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 - niestety nie nagrane i zrobione jeszcze przed wskasówkami - do nagrania next time. Tu na serio jest kolosalna różnica jeśli ramiona się prowadzi [...]

[...] 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( [...]

WITAM I PRZEDSTAWIAM CIĄG DALSZY PLANU 105 DNI: Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 [...]

Milena, widzę, że jesteś 5 mcy po ciąży. Skonsultuj start w konkursie z Szefowymi, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Agak kiedyś napisała : sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci [...]

Między "jedynkami" 2-4 minuty w zależności od potrzeb. Po nieudanym podejściu z 5 minut odpoczynku przed kolejna próbą.

dzieki Ann 1.czy dźwiganie minimum swojej wagi w SQ i MC obowiązkowe? 2. czy obowiązkowo 5 x trening w tygodniu, co jak wypadnie jakiś?? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-20 19:23:07

ja mam pytanie odnośnie treningów-bo wczoraj zastanawiałyśmy się jak to rozplanować. czy można robić trening 5 dni pod rząd i weekend luz, czy pomiędzy siłowymi powinien być dzień przerwy?