[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

25.05



Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 7 + Wiosło focze 20 kg x 8 x 8 x 8
Wznosy bokiem 10 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion z hantlem 15 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15













Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T

2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy orkiszowej, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g precli ser-cebula, baton jabłko-cynamon 1019 kcal/ 77 B/ 129 WW/ 17 T



3. 80 g bułki orkiszowej, 100 g schabu pieczonego, 20 g sera żółtego, warzywa, 5 g masła 523 kcal/ 35 B/ 57 WW/ 19 T



4. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa 500 kcal/ 38 B/ 14 WW/ 34 T



2150 kcal 175 g białka, 200 g węglowodanów, 70 g tłuszczy

Beznadziejny dzień w skrócie
Znowu mi siadło coś, że zaleje się migiem...
Jeszcze trening znowu do dupy, milion myśli co by tutaj zrobić
Jeszcze jak widzę filmiki i tą "technikę" to mnie szlag trafia.
Pora chyba zacząć wszystko od nowa, tak jakbym pierwszy raz na siłownię przyszedł
Jeszcze dodatkowo mnie te studia wykańczają
Nie odpocznę przez weekend bo jutro wyjazd na AMP
nie wiem jak tam będzie z michą, chciałbym trzymać 100 g ww
może się uda bo podobno mamy mieć dostęp do siłowni w hotelu zrobić treningi
no ale prawie wszystkie drużyny mogą o tym pomyśleć i nie wiadomo czy będzie możliwość zrobienia treningu..
Rano zrobię pomiary i w poniedziałek po powrocie.
Oby jutro było lepiej...

26.05

Trening

DNT

W ciągu dnia 5 g mono

Dieta

Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T

2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T

3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ 18 T

1565 kcal 180 g białka, 80 g węglowodanów, 54 g tłuszczy


Dziś już lepiej głowa
A więc dziś wyjazd na finał AMP i pisze już z Katowic
Hotel spoko nawet, mamy dostęp do siłowni ale zobaczymy czy sie dopcham żeby zrobić trening %)
Z michy jestem zadowolony, zjadłem trochę spaghetti ale niezbyt dobre więc dobilem tuńczykiem z puszki i na kolację wejdzie jeszcze kurczak z nerkowcami
Być może że na czas wyjazdu IF-a jako tako nie bedzie, może skusze się na śniadania
Jutro dwa mecze fajnie by było wygrać chociaż jeden
Nie mogę wrzucać fot jedzenia bo za duże z telefonu więc jak wrócę to powrzucam

Jutro prawdopodobnie będzie cheat bo mamy imprezę a i tak przysługuje mi w maju jeszcze jeden no i może głowa odpocznie

27.05

Dziś pobudka przed 8 i na śniadanie ale jednak nie jadłem nic bo nie byłem ani głodny ani nic takiego nie było

Potem mecz i niespodziewanie wygraliśmy następnie dostaliśmy obiad dramat, gdyby nie to że byłem strasznie głodny a wziąłem tylko WPC ze sobą na pewno bym tego nie zjadł... niestety drugi mecz po błędach przegraliśmy jedna bramka i po takich zawirowaniach możemy wyjść z 2,3 lub nie wyjść wcale i zając ostatnie miejsce w grupie

Dieta

Post 16 h

1. Makaron z sosem, zupa ogórkowa, 30 g WPC 675 kcal 54 B / 65 WW / 24 T

2. Leczo same warzywa, Strogonow z miesem wieprzowym 626 kcal 42 B/ 23 WW / 41 T

I może coś jeszcze wpadnie na tej imprezie jak będzie zjadliwe. Wiadomo wszystkie makro z dziś mocno orientacyjne jedynie pewny jestem wpc

teraz o 12 gramy i po naszym meczu najważniejszy mecz dla losów naszej grupy no i potem albo ćwierćfinał albo meze o miejsca 9-12


Wczoraj siadł dobry cheat najpierw kotlet ziemniaki surówka potem kebab a na dokładkę jakieś lody batony tego mi trzeba było dziś nabicie takie ogromne że aż szkoda że nie będzie siłówki no ale może to się przełoży na mecz śniadanie też weszło jajecznica z parówkami do tego trochę salami i parę kromek z dzemorem

Ogólnie nie będę jakos zwracał uwagi teraz na kalorie w sumie też dziś liga mistrzów więc zobaczymy jak się to potoczy nie przejmuje się tym bo widzę że im bardziej się przejmuje tym gorzej

A w końcu masa

Hehe chyba trochę mi przeszło to złe nastawienie teraz nawet po czicie się sobie podobam pewnie do momentu pomiarów... jedyne co czego żałuję to że nie mam jak treningu zrobić bo jestem tak mega max wyżyłowany że nawet kumple z drużyny to zauważyli żyły na brzuchu łydkach rękach a nawet na czworkach jutro jak wrócę to dodam wypiski z dziś i jutra

Niestety nie spełnił się idealny scenariusz i zagramy jutro o 9 miejsce z bardzo silnym Opolem

Dziś finał ligi mistrzów i ostania noc w Katowicach cieszę się wyjazdem być może ostatnim z taką ekipa bo nie wiadomo jak się życie potoczy więc.. czy wpadnie burger czy pizza czy nic to jeden piernik

26.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T



2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T



3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ 18 T



1565 kcal 180 g białka, 80 g węglowodanów, 54 g tłuszczy

27.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. Makaron z sosem, zupa ogórkowa, 30 g WPC 675 kcal 54 B / 65 WW / 24 T





2. Leczo same warzywa, Strogonow z miesem wieprzowym 626 kcal 42 B/ 23 WW / 41 T





+ Na imprezie kotlet, ziemniaki, surówki + lody,ciastka


28.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 13 h

1. Parówki, szynka, jajecznica, chleb, dżem



2. Zupa pomidorowa z makaronem, gulasz z indyka z ziemniakami





3. Gołąbki



+ pizza



29.05




DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. Schab, ziemniaki, surówka


2. Udko pieczone, ziemniaki, surówka


W drodze jakieś ciastko, czekolada

Także już po wszystkim
10 miejsce - przed turniejem brane w ciemno, w trakcie niedosyt bo mogła być "8"
Mimo wszystko zadowoleni
Głowa odpoczęła przez te 3 dni
Brzuch nie koniecznie %) +3 kg w porównaniu do czwartku rano gdzie było 66 kg
Ale mimo wszystko nei jest tak źle w lustrze
Żyły się przebijają na brzuchu
Zastanawiam się czy nie dać odpocząć trochę bebechom i przez ten tydzień nie zrobić 100/50 ww
I teraz jakiś czas odpocząć też od czitów i fat nite
Ale to zobaczymy jak wyjdzie w praniu




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-30 10:38:03

30.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 545 kcal/ 74 B/ 16 WW/ 19 T



2. 180 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 453 kcal/ 49 B/ 21 WW/ 17 T



3. 1 jajko, 100 g twarogu chudego, 30 g WPC, 20 g masła orzechowego, 10 g wiórków kokosowych, syrop 0 kcal 520 kcal/ 55 B/ 11 WW/ 28 T



1518 kcal 178 g białka, 48 g węglowodanów, 64 g tłuszczy

Dziś powrót do diety
ssało niemiłosiernie dopóki nie zjadłem
Tak to cały dzień na uczelni
Rano zważyłem się i zmierzyłem się
waga i talia +3 kg/cm a pas +2 cm ale wyglądało to na gorzej
Jutro rano basen, a może nawet dwa jak wstanę a potem w końcu trening po prawie tygodniu przerwy







Pomiary zrobione w czwartek rano przed wyjazdem. Jak już wspomniałem na AMP nie było skrupulatnego liczenia kcal. W tym tygodniu planowo miałem dodać +50 g ww w DT, ale ze względu na wzrost wagi spowodowany wyjazdem nie będę dodawał a nawet myślę, żeby w dni treningowe w tym tygodniu dać 100 g węgli żeby wszystko wróciło do normy i przyszły tydzień zostawić 200 g

FOTO

24.05







AMP















Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-30 22:12:06

31.05



Fronty 77,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 3
RDL 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 10
Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8
Brzuch





Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T

2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 705 kcal/ 72 B/ 70 WW/ 11 T



3. 150 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów nerkowca 518 kcal/ 44 B/ 22 WW/ 26 T



4. 3 jajka, 100 g łososia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 475 kcal/ 40 B/ 9 WW/ 32 T



1822 kcal 179 g białka, 104 g węglowodanów, 71 g tłuszczy


Rano jednak jeden basen, ale to dobrze bo dziś były zaliczenia, także i tak by tylko jeden wpadł
Także dziś zaliczony i mam spokój
Teraz odnośnie treningu
Ciężar we frontach już jak dla mnie spory, wolałem odpuścić w ostatniej serii
od przyszłego tygodnia zacznę od 80 kg od 5 serii po 3 powtórzenia
Mam tylko nadzieję, że technika dobra
Co do RDL nie mam pewności czy przy tych 100 kg technika jest dobra
Nagrałem jedną serie 60 kg także jak ktoś by mógł zerknąć i ocenić byłbym wdzięczny bo nie wiem co robić
Tak samo kółko nie wiem czy dobrze robię
Na jutrzejszym treningu po tym co ostatnio "prezentowałem" technicznie
zmniejszam ciężary na wyciskaniach i przy wiosłowaniu sztangą
Jutro mam nadzieję, że w końcu się uda zrobić trening spokojnie a nie w seriach łączonych
dziś odczułem po treningu mniejszą ilość węgli
ale to dobrze - zejdzie woda z weekendu i może już od soboty będzie 200 g
Po treningu żyły powyłaziły wszędzie mimo że robiłem dół, także jutro może być fajne nabicie
Ogólnie teraz ciężki okres, kolokwia, zaliczenia co odbija się na wszystkim

01.06



Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Hantle skos dodatni 20 kg x 8 x 8 x 8
Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8
Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 40 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15









Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T

2. 250 g mięsa z ud kurczaka, 100 g kaszy orkiszowej, 5 g oleju kokosowego, warzywa 776 kcal/ 62 B/ 73 WW/ 23 T



3. 250 g mięsa z ud kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 437 kcal/ 51 B/ 10 WW/ 21 T



4. 2 jajka, 130 g tuńczyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 386 kcal/ 42 B/ 11 WW/ 20 T



1723 kcal 178 g białka, 96 g węglowodanów, 66 g tłuszczy


Jak wyszedłem rano, tak wróciłem nie dawno
Zajęcia, trening, zajęcia, kurs sędziowski - jednym słowem masakra
Z treningu jestem zadowolony, czułem, że w końcu (chyba) robię dobrze
Mam nadzieję, że na filmikach coś widać
Przede mną dwa dni LC a więc najgorszy okres tygodnia %)