5

[...] ale za to idę do pracy na 13h{{:-( Dieta 1.Szynka wieprzowa smażona na oleju kokosowym 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy /SFD/2018/6/4/8a96f4e38dc84e5389ee4dd2b92c9810.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Ryż,jabłko,Jogobella Light o smaku jabłka z cynamonem + Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Pierniki [...]

[...] bo w środę robię off od siłki.I z ciekawości wejdę na wagę:-P Dieta 1.Omlet bananowy (w środku do masy dodałem ugotowane ziemniaki i wyszło mega :-D ) /SFD/2018/6/13/f145aacca825461caa3edc81b7f2b254.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Ryż,Banan,Jogobella Light o smaku truskawki + Płatki [...]

[...] dołożyłem i było git :-) Ale jutro będę umierał %-) Później szama i do pracy,w pracy tez w miare luz i spokój :-) Dieta 1.Omlet truskawkowo-malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle+ Ryż,Jabłko+ Manna,Brzoskwinia 3.Tosty+Indyk 4. Ryz,Indyk 5.Makaron,Indyk Trening LEGS 1 1. SQ R10 [...]

[...] w parę minut i spokojnie mógłbym jeszcze coś tam zjeść a brzuch nadal płaski :-P Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryż,Kurczak/Szynka 3. Omlet malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w formie ,,białczanki"+ Naleśnikowy przekładaniec tym razem jedna masa to zblendowany banan z kakao a druga to [...]

[...] podeślę pomiary do Przemka,szykowanie szamy na cały dzień bo idę do pracy na 11h Foty z wczoraj o tak zrobione :-P Bez pompy,całkiem przed snem /SFD/2018/7/13/6ecb0fb078b547af9f608b6219fe2b0b.jpg /SFD/2018/7/13/a1032c4995704b94addb530e69ca0601.jpg Dieta 1. Szynka wieprzowa 2. Ziemniaki,Szynka/Kurczak 3.Omlet brzoskwiniowy TRENING-popijam [...]

[...] trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet bananowy+Banany 5.Tosty+Schab 6.Serek,Twaróg,masło orzech Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt [...]

[...] skok wagi jak nie było zmian w misce...Na szczęście sylwetka na tym nie ucierpiała Dieta 1.Ryż,Banan,Serek wiejski+ Wafle z szynką 2.Ryż,Schab 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Gofry 5.Owsianka z waflami ryzowymi+ Tosty 6.Wątróbka Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 [...]

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi :-) Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa :-P No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy [...]

[...] sredni mimo iż w każdym ćwiczeniu trochę dodałem :-P Jutro w planach były nogi ale jednak wypada off,a w sobotę z rana pyknę sobie nóżki %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsiane,Ryżowe,Serek wiejski+Kura TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle 5. Ryż,Kura 6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie [...]

Wymiary Waga: 73 73,5 +0,5 Ramię: 32 32 Biust: 91 91 Pod biustem: 77,5 77,5 Talia: 74 74 Pępek: 87,5 86,5 -1 Opona: 97,5 96,5 -1 Kolce: 103 102 -1 Tyłek: 107,5 106 -1,5 Uda: 105 105 Udo p.: 63 63 Nad kolanem: 44 44 Łydka: 39,5 40 +0,5 Parę cm jakby ruszyło, ale nie wiem, czy to aby na pewno możliwe - waga poszła do góry. O niewiele, ale [...]

[...] spoko waga No jasne że nie ma źle. Ale 4 kg mięśni :-) na plus było by super Trening B maso-siły w starym stylu. -wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi -30/5,35/5,40/5,45/5,50/5,45/5,40/5,35/5,30/12 + odważnik 24kg 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt 20/5,25/5,30/5,25/5,20/5 Z tym wyciskaniem [...]

[...] tygodniowo chcesz robić dany bój? Z drugiej strony procenty określają bez kombinowania ciężar, jakiego używamy. Fan, nie chcę wychodzić przed szereg, ale może tak? 1)SQ 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 WL:5 x 5 x 70-75% 2)MC procentowo jak wyżej 3) SQ 5 x 5x 70-75% WL 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 Drugi tydzień: 1)SQ 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3 WL 80% [...]

wypis z wczorajszego treningu 10 A 1. Klatka, skos, cr 90 ( + 5 kg) 10* 55, 10* 72.5, 5* 80, 10*90 poszło ciężko, ostatni z pomocą, ale jestem bardzo zadowolony. 2. Przysiad. cr 125 (+ 5kg) 10* 75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125 poszło spoko 3. Barki, wzniosy i wycisk, cr 18 10* 10, 10* 14, 5* 17, 9*18+8*18 poszło ciężko, tutaj nie podokładam juz [...]

[...] pvl smakuje bardzo dobrze dzisiaj już wypiłem 2 porcje wypis z treningu. przysiady głębokie w seriach rozgrzewkowych, seria zasadnicza już nie. 1. Klatka, skos , cr 102,5 (+5 kg) 5* 62.5, 5* 72.5, 5* 82.5, 2* 92.5, 5* 102.5 poszło, rekord pierwszy raz robiłem klatkę zatrzymując sztangę 10 cm ponad obojczykami, ale poszło.Mimo ze tak jest [...]

[...] strasznie mi sie nie chciało iśc na siłkę, ale żeby dzisiaj pojechać nad jeziorko trzeba było odrobić swoje.. i to był dobry pomysł, świetny trening! 1. Barki, wycisk cr 97.5 (+2.5 kg) 10* 57.5, 10* 77.5, 5* 87.5, 10* 97.5 poszło ciężko, ostatni z trudem, ale sam. dzisiaj czuję zakwasy niezłe na barkach.Jest dużo mocy. 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 26/40/3/474kcal 12:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko) btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:00 białko (bulk) btw 22/6/10/200kcal 15:00 makrela wędzona, warzywa, migdały, 2kaps CLA btw 26/23/0/312kcal 17:15 truskawki btw 1/0/5/28kcal 19:00 zupa gulaszowa z makaronem razowym, 2kaps CLA (cheat meal) btw [...]

DZIEŃ 15 05.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/16/64/ 486 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

[...] Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:00 jajko, kurak, oliwa, olej sezamowy, miso, warzywa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto) btw 24/22/0/294kcal 11:45 whey, masło orzechowe, 2kaps CLA btw 28/9/6/216kcal 14:00 jaja, koncentrat pomidorowy, olewj lniany, 2kaps CLA btw 21/25/5/328kcal 15:00 2kaps Therm Line Forte 17:00 kurak, [...]

*** DZIEŃ 51 *** PODSUMOWANIE Trochem przeziębiona, ale tylko trochę W sobotę pobiegłam sobie na siłownie. Skupiłam się głównie na plecach, a barki lekko odpuściłam (czyt. nie dotyrałam ich tak do końca), gdyż prawy bark coś mnie pobolewa. Czuję go tylko przy ćwiczeniach, więc jakoś źle nie jest. Ale jednak wolałam dać mu odpocząć. Przebiegłam [...]

[...] z obu stron. Proporcje jajek i sera 1:1, białka wg upodobania. ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 56 czwartek 16.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal) SUPLE rano: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed [...]