TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33

jak chcecie to mogę wypisywać co jem itp. ale w sumie po co..

dzisiaj jadłem tosty z serem, szynką, serek homogenizowany, białko, lasagne z mięsem mielonym, ziemniaki z kupą schabu, obecnie tosty i 0.5 litra kefiru, na noc białko a w międzyczasie coś złapie jeszcze.

zdr.

bez przesady.

Po co żarcie? Dawaj miętki tylko wypisy z treningów, dobre podsumowanie i tyle.

to nie jest jakiś blog przecież.

pozdro

no Panowie z dobrych wieści poszło 110 na 5 powt na barki, i 110 na 6 powt na klatkę, a ze złych..złamało mnie w ciągu, 170* 3, za duży skok niestety.

Nie wiem czemu, robiłem takimi ciężarami sobie już...


pełny wypis w dzień, teraz ide spac, kończę serek homogenizowany, 3 tosty z serem, zapijam białkiem.

jak masa, to masa..
w pasie zmierzyłem dzisiaj 85, wiec chyba przyszło mi z 1 cm.

zdr.

witaj!

jak spisuje sie garg?

Ciekawi mnie jak działa LeuciBolic?

Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-07-10 05:54:56

Moment, najpierw wypis:


5 B


1. Barki, wycisk cr 110 (+5 )

5* 65, 5* 77.5, 5* 87.5, 2* 100, 5* 110 poszło, rekord na barki i to zza karku, gdzie byłem zawsze rzadki.

2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 80 ( +5)

5* 50, 5* 56.25, 5* 65, 2* 72.5, 5* 80, poszło cieżko, ale czułem.

3. Plecy, ciąg, cr 170 (+ 10)

5* 102.5, 5* 120, 5* 135, 2* 150, 3* 170, porażka, nie dałem rady i po 3 powt. zmarłem, **** wie czemu.

4. Klatka, płaska , cr 110 (+5)

5* 65, 5* 77.5, 5* 87.5, 2* 100, 6* 110 , rekord mój na cycki!

głównie dlatego że byłem strasznie zły po ciągach, ledwo żywy, bolały mnie plecy , ze złości po prostu zacząłem to g**** wyciskać

5. Drążek, szeroko, cr 5 *30 kg

zamieniłem na drązek szeroko, olewam wąski.

6. Biceps, modlitewnik, cr 55

poszło luz

7. Triceps, francuskie, cr 65

5*40, 5*45, 5* 52,5, 6* 65 poszło, ładnie już, 6 powt.

8. Wyprosty podudzi - olałem, nie ma sensu tego robić na takim zakresie powt.

brzuch - 3 serie spięć na ławce.


Porażka w ciągach, ale skok w barkach znaczny, rekord świata, klatka to samo, rekord świata.

Yeah k..


Garg - pobudza delikatnie, czy daje siłę? trudno orzec, siła szła i idzie cały czas, czy to zasługa supla czy treningu nie wiem..
smak dobry, wydajność też ok.

Leucyna - skończyła sie 3 dni temu właśnie, zresztą Garg też.

Nie mogę ocenić działania, regeneracja i brak zakwasów mogły by jej zasługą, ale równie dobrze też i kreatyny.

tu trzeba brać dłuższy okres czasu i nieco większe porcje, Ibok mógłbyś zjeść przy swoich treningach.


zdr.

Trening 15 a

w zasadzie te same ciężary co poprzednio, nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze.

wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt.

Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal.

obciążenia:

siady 115

barki 14 kg

biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt.


wiosło wyciąg 72

uginania olałem, brak czasu.

dzisiaj trening dziesiątek.


zdr.

Trening 10 B

strasznie mi sie nie chciało iśc na siłkę, ale żeby dzisiaj pojechać nad jeziorko trzeba było odrobić swoje..

i to był dobry pomysł, świetny trening!


1. Barki, wycisk cr 97.5 (+2.5 kg)

10* 57.5, 10* 77.5, 5* 87.5, 10* 97.5 poszło ciężko, ostatni z trudem, ale sam.

dzisiaj czuję zakwasy niezłe na barkach.Jest dużo mocy.

2.Podciąganie sztangi szeroko, cr 70 (+2.5 kg)

10* 42.5, 10* 55, 5* 62.5, 10* 70 poszło ciężko, ale świetnie poczułem barki.

3. Martwy ciąg..cr 135 (+5kg)

10* 80, 10* 108, 5* 121.5, 10* 135 poszło spoko, równiutko i dynamicznie, z lekkim zapasem.

dałbym rade 140

4. Płaska, cycki..cr 100 (+5 kg)

10* 60, 10* 80, 5* 90, 10* 100 (!)

rekord świata znowu pobity

super.

5. Bicek, modlitewnik, cr 50 kg

zrobione spokojnie, aczkolwiek w zasadniczej 8 powt.

6. Triceps, francuskie, cr 57.5 (+2.5)

10* 35, 10* 465, 5* 51.25, 10* 57.5
poszło ciężko, ale sam bez bujania wiec luz.

7. Łydki, 46 serii łączonych wzniosy siedząc i wypychanie na suwnicy.

brzuch.

olałem wyprosty na uda, mam zakwasy jeszcze po siadach a wyprosty niewiele mi dadzą tutaj już.

Trening super, rekordy idą znowu mimo braku chęci.

zaraz Banaowy wrzuci jakieś fotki, jedne z 22 czerwca a drugie z wczoraj

sorry ale znowu miałem gówniany aparat, dobrym zrobię podsumowanie.

zdr.

acha i mały szczegół

waga dzisiaj na czczo ran 95.6 kg.

ponieważ przed testem ważyłem sie z ubraniu

oceniam przyrost na jakieś 3.5 kilograma.

zdr.

Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-07-15 10:55:44

ale grubas
MIetas zarzuca nowymi fotkami :k:




pomódlmy się





nadal wąski





siano na koxy %)





leszczynka





tricepsik malutki





ale fryz





wąski





chyba cycek





robol - w pracy je.baka tęgi nad je.baki

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-15 10:58:57