5

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

3.11 DT 1. Wykroki z kettlami 3x15 8/12/12 8/12/12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17,5 /20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 17,5/ 17,5/ 20 15/17,5/17,5 4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 20/20/23 20/20/23 5. Rozpiętki na ławce poziomej 5/5/6 5/5/5 6. Unoszenie sztangielek bokiem 5/5/5 4/4/5 7.Rowing [...]

[...] Jestem z niego dumna ;-) Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 41/46/46 41/46/46 40/45/45 40/45/45 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] A 1. Sumo squat z kettlem - 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 41/46/46 41/46/46 40/45/45 40/45/45 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] na maszynie za bardzo obicążam kolana, a na dostępnych siłowniach nie ma możliwości zrobić odwodzenia nóg na lince/wyciągu 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie - tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni 41/46/46 41/46/46 41/46/46 [...]

Tydzień 6 - Wtorek http://imageshack.us/a/img819/7356/n2c7.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x92.5 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 film +regresy 6x117.5 7x105 10x92.5 2. [...]

[...] wyjazd do Bstoku... W końcu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? " Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]

[...] i nad techniką pracuje i staram sie robic jak najlepiej. 3. Mase potrzeboje 4. Ćwicze w domu i mam : dwie pufy(slużą jako ławeczka) gryf 180cm 4X 10kg obciązenia 2X 5kg obciązenia 2X 1kg obciązenia dwie sztangielki 1kg + 4X 2kg kula 7-8kg hatle 2X2kg i 1X4kg i jeszcze taki ekspadner oprocz tego drazek 5. Nie ma przeciwskazań 6. [...]

[...] zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29) 2.Wyciskanie tech. 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33) [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 8x70 / 8x90 / [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 67,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 22,5kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 47,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 [...]

Przy takim ciężarze to nic nie czuć, przy większym może by było gorzej. KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 6x0 / 6x15 / 6x25 / 11x15 / 17x0 6x0 / 6x15 / 6x27,5 / 12x15 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / [...]

[...] Trening na rozruszanie mięśni po 2 tyg. przerwie w miarę lekki, z zapasem sił w większości ćwiczeń, chociaż w drugiej serii wykroków zaczęły mnie boleć poślady%-) 25/08/2014 DT Trening: 1. Przysiady ze sztangą 15x 20kg/ 15x 25kg/15x 30kg 2. Wykroki do przodu 15x 5kg/ 15x 7,5kg/ 15x 7,5 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie [...]

[...] i RDL, wrzucę je do skonsultowania:-) 08/10/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d51a9ecd899469291fe1c0707a03859.jpg TYDZIEŃ 5 09/10/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 5+3 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg [...]

01/05/2015 DNT Uzupełniam wypiski weekendu majowego:-) Pogoda nie dopisała u nas na majówkę na świeżym powietrzu, więc obiadek pyszny zrobiłam w domciu, w końcu grill musiał być:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: sałatka warzywna z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka [...]

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

ŚRODA 04/05/2016 DT Dobra ludziska luzik bluzik w treningu był w zeszłym tygodniu, a teraz czas zabrać się za porządną pracę nad sobą, bo nie tylko lato się zbliża i trzeba jakoś wyglądać w tym bikini (tak dobrze jak w zeszłym roku, a nawet i lepiej przydałoby się ;-) ), ale też wyglądać każdego dnia 24h/7 dni w tygodniu 365 dni w roku :-D Po [...]

PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]

PONIEDZIAŁEK 04/07/2016 DNT Dzisiaj był masażyk drenaż limfatyczny dolnych partii ciała :-) WTOREK 05/07/2016 DT Podczas przysiadów w 3 seriach gdziem iałam 57,5 kg prosiłam o asekurację, która dobrze wpłynęła na moją psychikę, schodziłam nisko, a pomoc przydała się w ostatniej serii przy 5-6 powtórzeniu kiedy ciężko było mi się podnieść, a jak [...]