[...] mogłam na klatke zrobić. Jednak przy większych (dla mnie) ciezarach fajnie mieć kogoś kto poda sztangę czy hantelki. Nie chciałam tez robić rolek, więc tak zachowawczo na 45kg zostałam i popracowałam trochę. Nie było extra powera, nie było też dramatu. Na niedzielę planuję trenio z 47.5 i 50kg. Rozciąganie klatki potem - przenoszenie hantla [...]
[...] - jest lepszy od niezrobionego. No i dzisiaj mi umierają czwórki od rana, więc chociaż wiem,że dostały bodziec:) Ostatnie 2 miesiące jak siadałam z obciążeniem to max. 5 powtórzeń, często 3p i 1p. I teraz zapłaciłam za to cenę. Nie dość, ze na rozgrzewkę zrobiłam sobie 3x12pxcc, potem rozgrzewka ze sztangą 20kgx12p i 25kg x12p, no i planowe [...]
No i nie mogę się pochwalić jak mi pięknie dziecko urosło! Panna ma już 13,5 m-ca. Waga 42kg- już chyba docelowa. Godnie się prezentuje. Część ludzi się nawet boli - a to straszna gapciula i tchórzyk jest. /SFD/2024/1/9/b6bef2705e0048cbb234658b9595aac5.jpg /SFD/2024/1/9/c59fa6a06ece4385898b0cf6f4b4bc1a.jpg
No i nie mogę się pochwalić jak mi pięknie dziecko urosło! Panna ma już 13,5 m-ca. Waga 42kg- już chyba docelowa. Godnie się prezentuje. Część ludzi się nawet boli - a to straszna gapciula i tchórzyk jest. /SFD/2024/1/9/b6bef2705e0048cbb234658b9595aac5.jpg /SFD/2024/1/9/c59fa6a06ece4385898b0cf6f4b4bc1a.jpg U mnie tak dupeczka 33kg [...]
[...] Ludzie nie mają pojęcia o psach, ich potrzebach, wymaganiach rasy. Jak Wycwiel napisał - nie każdy nadaje się na właściciela psa. A ostatnio to wręcz moda na posiadanie psa - takie całkowicie bezmyślne. I później mamy np. bordera, który zachowuje się jakby zwariował, bo wychodzi 3x dziennie na 5 minut wokół bloku }:-(( Tylko zwierząt szkoda.
no ale to miało być 60% maxa.... Madzia nomenklaturowo masz rację. AMRAP to ja zapisuję bo skrót fajny:) Miało być - seria 11 to seria 5+. I ten plus miał być tak robiony żeby było w zapasie 2-3 powtórzenia.... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-01-12 12:44:10
Aa, ok, juz kumam. Ja sie nie zmam na takich planach, tak rozpisanych jak ty masz, ale no az szkoda machac 15 kg 5 powtorzen :-D te 10 pierwszych serii to ty w ogole poczulas? mniej niz rozgrzewka, hehe. To cos daje w ogole? Ja rozumiem ze jest jakis wzor, no to taki ciezar jakbys nic nie zrobila. Az ciekawa jestem jak to pozniej sie progresuje.
Oni to nazywaja fazą akumulacji na 60%, w kolejnym miesiącu masz w tym miejscu 65% ale robisz 8 serii po 5p, w kolejnym miesiącu jest juz tylko 5 serii po 5p ale na 70%, a w ostatnim m-cu masz 7 serii po 3p na 75%. Tak wygląda pierwszy tydzień w miesiącu, przez 4 mce. Drugi tydzień to intensyfikacja (ciężary w góre), trzeci to prawdziwy amrap i [...]
[...] opuscic tych 60% i odrazu zaczac np od 70%? Bo o ile sa pewne wymagajace cwiczenia (np taki przysiad jak wspomnialas) ze 60% juz bylo obciazajace, to tak tu np wyciskanie 15 kg 5 x to jakby nic nie robic :) Ja to bym chyba czula ze to bedzie prawie jak strata calego tygodnia bez treningu, ale moze akurat tobie sie wlasnie przyda taki lekki [...]
[...] jeszcze pecha bo doświadczony kolega (nie mój chłop) miał wczoraj dzień "dobrych rad". I te rady były faktycznie dobre, ale mnie strasznie rozpraszał. No i podsumowując - po 5serii ciągów już miałam dosyć, bo stał na wprost mnie i pilnował "techniki":) Stąd ten wynik w ostatniej serii też mniejszy niż mógłby być, bo mnie już wkurzał... A mój [...]
[...] już się "bardziej" postarałam w WL w ostatniej serii- skoro miałam w zapasie mieć 1-2p - i zawzięłam się i zrobiłam też 18p. Od razu maxa mi podbiło w kalkulatorze do 51.8kg. I to mi się podoba! Niezależnie od tego jakie ma to przełożenie na rzeczywistość:) W reszcie też lekko dołożyłam. Na suwnicy wreszcie (drugi raz z rzędu) sama [...]
[...] zrobiony, nawet nadprogramowy brzuszek na końcu wpadł. Uff - do przodu! Z przysiadami się uparłam, żeby nadgonić - i wycisnęłam te 12p, co podwyższyło mi maxa do zawrotnych 52.4kg:) Widać tutaj odwrotnie niż w WL - na raz siądę więcej niż wynika z wielokrotnych.... SSQ 10sx3px37.5kg, 3+ 37.5kgx12p 10sx5px32.5kg, 5+ 32.5kgx12p ściąganie warkocza [...]
[...] całe 97kg wyliczył:) Tym samym dwa tygodnie z pierwszego miesiąca zrobione zgodnie z planem. Teraz czeka mnie 3 tydzień, który wygląda dość ciekawie. Będzie według schematu: 50% 5p 60% 3p 70% 1p 75% AMRAP I to jest taki oszukany AMRAP bo mam target powtórzeń wyznaczony. Tak zerknęłam, że przy WL to jest 19p na 35kg. Nie będzie to spacer, raczej [...]
Tak siedzę i gdybam. Wydrukowałam sobie cały rozkład jazdy na ten tydzień - każdy bój wygląda tak samo - znaczy się mało serii i powtórzeń i tylko ten nieszczęsny AMRAP na 75%. I niezłe wymagania w kwestii powtórzeń....target jest zawsze dwucyfrowy. I tak się zastanawiam - jaki jest cel tego, zeby przez cały cykl jechać niewysokie powtórzenia, a [...]
[...] tyłkiem ostatnie powtórzenie. Jakbym szła bez odpoczynku, w tym samym tempie - duża szansa że bym to 19p zrobiła. Tak czy inaczej - kalkulator łaskawie zwiększył mi maxa do 54,6kg:) Natomiast po tej akcji, tak mnie poty oblały i taki zjazd z głowy miałam, że HT w ogóle nie szły. Miałam ochotę iść do domu i odpocząć. Tylko kurde po czym??? Po [...]
[...] Tak jak Rip napisala - dynamicznie jest zmieniany plan licząc % od „maxa” z danego treningu. Natomiast rozumiem dlaczego oczekiwano odemnie przy amrap 19 powtórzeń na 35, skoro na 32,5 kg z założeniem że miałam mieć 1-2 w zapasie zrobiłam 17. Założono progres… Przestanę podawać tego „maxa” co plan liczy bo za dużo emocji to budzi:) Ale ja [...]
[...] się cieszę, zawsze to szansa na dodatkowe ćwiczenia na 4ki, które mogę polubić i robić:) Zresztą już wlazłam na tą platformę i próbowałam pod różnym kątem siadów z talerzem 5 i 10kg. Trenio taki rozjechany, bo chłopaki ciągi robiły i kibicowałam, ale było tak: OHP 17.5kgx5px8s, 17.5kg x 15p (kalkulator był zadowolony, czyli ja też) Back [...]
[...] cyferki - i głowa podpowiada wcześniejszy fail. Teraz tydzień deload. Plecki mam zajechane. Dupa i czwórki jakby nie ćwiczyły... Dodajemy HIT stopniowo - chociaż 3-5 serii na koniec siłowego, żeby coś z tą kondycją zrobić. No i muszę na serio podejść do oddychania przy ciągach i siadach - tam się wyłożyłam. Każde kolejne powtórzenie na [...]
[...] tu upadek mięśniowy. Jak masz taki cel w serii to sobie ją podziel na grupy powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić po 3 i później zrobić na spokojnie kilka oddechów - 2-5 i robię kolejne 3. Jak się kończy potencjał na "trójki" to schodzę na dwójki i procedura się powtarza. Pod koniec są to już jedynki z takimi przerwami. Sprawdza się to [...]
tydzień minął.... wpadło 5 treningów - 4 zgodnie z planem, jeden "plac zabaw". Były próby ogarnięcia czwórek w sensie objętości, ciężarów i ćwiczeń. Próby frontów były z kijkiem i lekka sztangą 7kg. Najpierw się dusiłam - wcale nie ma takiej fajnej mobilności jak myślałam, potem kolega pokazał mi inny sposób ułożenia sztangi i coś tam posiadałam. [...]
Nie dać się czasowi
