5

1. Wszystko zalezne, o ktorej porze wstajesz Posilek przedtreningowy zaleca sie minimum 1,5 h przed treningiem, nawet ok. 2h jezeli masz w nim tluszcze. Niemozliwe jest przelozenie treningu na troche pozniej? Mozesz tez sniadanie potraktowac jako przedtreningowy, dac tam np. owsiane + jajka + warzywa, a na silownie isc 2h pozniej. 2. [...]

[...] ( ok 30 min. ) bulk/gainer albo conieco domowej roboty. 2. Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu? Przedtreningowy ok 1,5h-1h przed treningiem a potreningowy jak najszybciej chyba, że pijesz po treningu gainera/bulka albo innego czorta. 3. Kiedy robić interwały aby jak najmniej mięśnia spalić? [...]

"uderzenia z obciążeniem (tylko nie za ciężkim, na początek wystarczy ok. 2/3 kg)" Pewnie że wystarczy na początek. Po miesiącu łap się za piątki a po roku będziesz ćwiczył uderzenia z 15 kg w każdej ręce. A tak serio troszkę kolegę poniosło z tym obciążeniem. 0,5 góra 1 kg na rękę jak ktoś już to słusznie zauważył. Pozdrawiam.

Bo ten temat zakładałem kumplowi.. on nie ma dostępu do kompa i to dlatego.. to jak z tym obciążeniem 0,5 kg. czy 2 kg?

Nawet na poczatek moze byc 0.5 kg, i napewno nie 30min , 10-15min na wystarczy na bieg.

Stary to gdzie są twoje "normalne posiłki" jak chcesz pić gainera 5 razy dziennie ?

No chyba ze chce dawać 10 posiłków dziennie i z tego 5 gainera A tak poważnie to j/w gainer stosuj tylko w ostateczności jak już musisz, bo nie wyrobisz w danym czasie zjeść pełnowartościowego posiłku.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Masz przykładowy PUSH/PULL w etapie 5.

[...] sie wyslalo, a jeszcze nie skonczylam, pozdro :D ogolnie chodzi o to, ze przelamalam sie do silowego i cisne serio porzadnie. obwodowy jak w opicie 3 serie pomiedzy nimi po 5 min cardio na koniec 25min rozciaganie 15 , minut, co drugi dzien cardio 45 srednim tempem albo 25 interwaly. jestem aktywna, no i jem normalnie (1800 kcal) jak mnie [...]

na początku proponuje odjąć około 300 kcal jak waga będzie spadać zbyt wolno to odejmuj po 100 kcal tygodniowo, jak nie chcesz dużych strat mięśniowych to polecam chudnąć nie więcej niż 0.5 kg na tydzień.

wlasnie zerknalem an moje w lustrze, amm podobne wiec nie groź mi Biały rzeźnik pola trzech sekund i całej trumny

Acha ,wygrała Ilja Strik,strongwoman(5 na ostatnich ME)

W sumie wystarczyło iść 322,5 i byłoby złoto i rekord swiata też

napisałem sobie rozpiske na dwa tygodnie z clena czy moze ona tak wyglądać Dzień 1-2: 40mcg Dzień 3-4: 60mcg dzień 5-6: 80mcg Dzień 7 : 100mcg Dzień 8-11: 120mcg dzień 12: 100mcg Dzień 13: 80mcg Dzień 14: 40mcg Z thermalem niebedzie problemu z rozpiska na dwa tygonie. Czyli jem dwa tygodnie clen dwa tygodnie tharmal i przerwa czy dalej dwa [...]

"Dzień 1-2: 40mcg Dzień 3-4: 60mcg dzień 5-6: 80mcg Dzień 7 : 100mcg Dzień 8-11: 120mcg dzień 12: 100mcg Dzień 13: 80mcg Dzień 14: 40mcg " za duzo tego, sam zobaczysz ze bedziesz sie zle czul..

ok thx miedzy seriami w unoszeniu kulan do klatki piersiowej i w wypychaniu nog w gore robilem przerwy 10-15sek a w brzuszkach 5 sek

[...] - Apropos mono, którego zostało Ci niewiele trudno mi cokolwiek powiedziec, niech wypowie się Miętki, E-lite lub Bull.Ale na chłopski rozum mógłbyś brac przed treningiem 5 g mono przez pierwsze 10 dni,a potem dopiero zacząc CP.Ale tym się za bardzo nie sugeruj,niech ktoś ewentualnie potwierdzi bo ja nie jestem ekspertem w kwestii mono. -Co do [...]

[...] byc odpowiednia ilość poszczególnych makroskładników diety jak; białko- średnio 2g. na kg. masy ciała, węglowodany -średnio 6-8g. na kg. masy ciała, tłuszczy- średnio 1- 1.5g. na kg. masy ciała. poczytaj w dziale Odżywianie i dowiedz sie więcej- najbardziej podstawowe rzeczy już ci napisałem, aha... i powinno to być rozłożone na 5- 6 posiłkow [...]

Jak dorzucisz "ważywa" i owoce to bedzie git

a te 3 ryze dziennie to mogą byc niezaleje mnie z deka tłuszczem przez nie ??bo razem z 3 ryżami dziennie obliczyłem ze wyjdzie 2300 kcl o 5 kcl mniej niż wcześniej,to chyba te 3 ryże nie będą sie przyczyniać wzrostowi tłuszczu co??