5

5 kag w 3 tyg to nie jest zle. a ze wiszisz ze masz zastój to moze byc reakcja na te estry lub wina w diecie bo w profilu masz napisane "Dieta? Jakaś tam jest " moze jednak trzxeba ją dopracować

"uderzenia z obciążeniem (tylko nie za ciężkim, na początek wystarczy ok. 2/3 kg)" Pewnie że wystarczy na początek. Po miesiącu łap się za piątki a po roku będziesz ćwiczył uderzenia z 15 kg w każdej ręce. A tak serio troszkę kolegę poniosło z tym obciążeniem. 0,5 góra 1 kg na rękę jak ktoś już to słusznie zauważył. Pozdrawiam.

Bo ten temat zakładałem kumplowi.. on nie ma dostępu do kompa i to dlatego.. to jak z tym obciążeniem 0,5 kg. czy 2 kg?

Nawet na poczatek moze byc 0.5 kg, i napewno nie 30min , 10-15min na wystarczy na bieg.

"Spartakus" rządzi :) z tego co pamietam to 5 za wejscie, polecam spoko klimat

A jak myślisz,czy odstawić kreatynę ? Bo robię nieprzerywalny cykl,tj.codziennie po 5g. Ogólnie pije też po 2,5/4l wody.

zaznaczyłem "model fitness" 88 kg i 5.30 kg masa tłuszczowa Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-08 22:23:06

4000 kcal przy wadze 68kg,!! 163g tluszczu, 450+ wegli!! 7 posiłków z czego 3 mają sens. Z taką dieta to sie okopać i wywiesić białą flage. przy takiej kalorycznosci to przez nastepne 5-7kg chłopaka zalejesz - jeśli tak jesz to ok jedz ale nie torturuj takimi pomysłami innych. PL - twoje zapotrzebowanie by utrzymac wage to nie 3400. ile x w [...]

czytaj uważnie. 50%kcal ze słodkiego nie da sie wyrobić reszty makro. nie zrobie 200g białka 400 węgli i 125 tłuszczy na słodyczach. słodycze maja sluzyc do podbicia kalorii w czasie gdy makro masz spełnione lub masz braki na węglach czego jest najwiecej w slodyczach. Inny przypadek - mozesz jeść same cheesburgery ale nie dość ze sie zapchasz to [...]

nie uzależniaj tego od wagi, a od poziomu bf i samopoczucia. Im bf niższy tym łatwiej o czystą masę. BTW nie zakładaj 5 tematów na godzinę...

Ciezko idzie no to nie 74:) kiedys bylo 110 spadlo na 89 ale teraz poszlo na 94,5 z tym sie nie martwie tejde na 85 nic nie zlamie do marca sie zagoi:) Zawsze byl z pasem problem nie mam jakos wydetego brzucha plaski tez nie jest wiadomo mysle ze to budowa kosci miednicy tak robi. Nie mniej jednak mam problem z zgubieniem fatu z brzucha obojetnier [...]

Z 3-4 miechy mogę pociągnąć max 5 choć wolałbym 3-4. Pomożecie z rozpiska? A takie kombi będzie git? 1-16 prop 1-8 oxa 8-16 wino Czy nie ma sensu? Zmieniony przez - MastaBe w dniu 2015-12-14 22:13:28

Dorzucam jeszcze jedna fotkę bo na tel ciężko dodać do poprzedniego postu. /SFD/2016/9/5/7d25a15dd2c945cea2a9ae9d5803459e.jpg

W takim razie nic nie rozumiem. Przed zakupem czytałem dużo i były super opinie itp a teraz się okazuje, że to lipa? Więc co jest dobre? /SFD/2016/9/5/b0003115e0d54a73a252c3b69c71fc61.jpg PS. Przed zakupem analizowalem tamten temat dlatego kupiłem droższa wersję. Zmieniony przez - Sn4Q w dniu 2016-09-05 21:01:43

1) bf: 23,4%, endomorfik (nie typowa Gruszka a bardziej prostokąt) 2) wiek: 22l 3) waga/wzrost: 100/180 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu: Redukcja tkanki tluszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: - bcaa, kreatyna, przedtreningowki, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze: - Phenadrol, Thermo Fusion Stack II 8) suplement [...]

Trening trwa ok 1,5h. Rozgrzewka, 45min techniki i 30min sparingów praktycznie bez przerwy. Bieganie u mnie odpada ze względu na kontuzje stawu skokowego. Nie jestem w stanie w 100% wykonać planu dietetycznego gdyż w domu jedzenie przygotowuje narzeczona ale w pracy na 3 dni muszę kupować gotowe produkty i średnio z czasem na liczenie tego. Staram [...]

Współczynnik BMR 1823.54 Kalorie 3145.61 Węglowodany 55% 1730.09kcal = 432.52gram Białko 15%% 471.84kcal = 117.96gram Tłuszcz 30% 943.68kcal = 104.85gram 1. Śniadanie 7.15 - 100g płatków Musli - 300 ml mleka 2% 2. Drugie śniadanie 10.00 - 1 bułka grahamka - szynka gotowa 2 plasterki - 100g sera chudego - 1 banan 3. Obiad 13.00 - 100g [...]

0.5 grama glikozy na kilogram masy ciała

lyzka stolowa to 5 gram ?

prop 50 mg e2d i 15mg metki przez 5 tygodni Zmieniony przez - UwE w dniu 2005-08-15 20:21:37