Dieta do Sprawdzenia (masowa)

czytaj uważnie. 50%kcal ze słodkiego nie da sie wyrobić reszty makro. nie zrobie 200g białka 400 węgli i 125 tłuszczy na słodyczach. słodycze maja sluzyc do podbicia kalorii w czasie gdy makro masz spełnione lub masz braki na węglach czego jest najwiecej w slodyczach. Inny przypadek - mozesz jeść same cheesburgery ale nie dość ze sie zapchasz to szybciej przeskoczysz pułap kaloryczny od pułapu białkowego. trzeba to wszystko zsynchronizować i bedzie działało. Ty też mozesz jeść słodycze na diecie masowej. Jesli masz tendencje do odkladania tluszczu to musisz pamietac o tym zeby kalorie zwiekszać powoli i uwazać na węglowodany które zwykle idą w bebzol przy zbyt duzej wartosci. przykro mi ale to czysta matematyka - nie da sie przytyc bez dodatniego bilansu kalorycznego, i tak samo jest z makro. Oczywiscie przychodzi to po czasie jak juz mniej wiecej wyczujesz swoje ciało. Ja przy wadze 75kg jadłem 500węglowodanów - oblewalo mnie jak cholera. Zrzucilem do 400węgli na rzecz tluszczy i skonczylo sie podlewanie. Ergo - to nie produkty a makro determinują twój wzrost. Profesjonalista/amator w diecie - spotkalem sie z dość duzym hejtingiem mojego spojrzenia - które oczywiscie nie jest moje tylko zaczerpniete z innych źródeł. Moją dietę robię razem z 3 kumplami. Wszędzie takie efekty. dziś 82kg przy minimalnym wzroscie bf. na koncu sprawdze cały bf za 6kg smiem twierdzić ze na calej masie nie podskoczy o 3-5% przy ogromnym przyroscie wagowym

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 19:47:13

Nie mowilem o slodkim tylko o smieciowym jedzeniu.



Dieta masowa dla osoby wazacej okolo 75 kilo (mniej wiecej, dla niektorych to bedzie oczywiscie za malo kalorii, zawsze mozna podbic coca cola), ponad polowa kalorii pochodzi ze smieciowego jedzenia, do drugiego posilku mozna dodac warzyw, witamin, omega-3 cokolwiek, makro mniej wiecej sie zgadza. Uwazasz ze na takiej diecie zrobisz jakosciowa mase?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 21:01:12

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 21:07:29

+ 20białka +40 węgli +300kcal bo nie przytyje sie przy takiej wadze 3-5x w tyg treninig. I tak, zrobisz jakosciową mase mając takie makro - nie pokazuj mi jedzenia, pokaż mi makro. Tak jak mowilem białko z pizzy jest takie samo jak białko z kurczaka czy serwatkowe.

Edit. aha bo tu są kalorie z picia. Nie wlicza sie picia do diety na masie. Na redukcji już trzeba na to uwazać, na masie ma to marginalny wpływ
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 21:40:45

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 21:44:08