5

[...] Minął okres wakacji i luzne trenowania na wyczucie i w miare mozliwosci mam zamiar progresowac w bojach co tydzien. Ostatnie treningi to bylo. klatka 120 x 6 przysiad 125 x 6 martwy 140 x 5 Oprócz przysiadu wszystko szlo bardzo łatwo i przyjemnie. W przysiadzie niby ciężar nie był duzy ale stabilizacja i czucie ruchu było do bani, inna [...]

[...] x 4 serie sciaganie wyciagu gornego wasko 80 x 10 x 4 serie martwy ciag rwaniowy 90kg x 8 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 serie trap y raise 5 x 20 x 4 serie uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 4 serie Trening wtorkowy klatka i triceps plaska 137,5 x 3 140 x 3 x 3 hantle skos [...]

Na "starych smieciach" jednak najlepiej. przysiad przedni 80 x 5 90 x 5 100 x 5 x 3 hip thrust 80 x 12 90 x 12 100 x 12 x 2 BSS 17,5 x 10 x 3 serie kazda noga Single Leg Step Down 4 x 15 monster walk 4 x 20 krokow dead bug 4 x bo upadku biceps uginanie gryf lamany 45 x 12 x 3 triceps wyprosty zza glowy 12.5 x 10 x 3 tabata 2 x 4 min przerwa [...]

dzisiejszy trening. wyciskanie lawka plaska z pauza 135 x 3 x 5 seri wioslowanie sztanga 120 x 7 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke kat okolo 110 stopni 32.5 x 10 35 x 8 37,5 x 8 40 x 8 rozpietki z gory brama 12sztabek x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 80 x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w [...]

dzieki ale srednio ostatnio sie czuje. Oby do wiosny dzisiaj nogi przysiady 120 x 5 135 x 5 150 x 5 155 x 5 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie poliquin step up 10 x 3 serie kazda noga wyprosty jednonoz 20 x 12 x 3 serie lydki suwnica ze stepu 100 x 12 120 x 12 140 x 12 x 2 serie brzug sklony lawka skos dolny 4 x 20 podciaganie [...]

[...] plecy przy siadach na ostatnich seriach puszczaly lekko. Troche dluzej sie rogrzewam aktywuje co trzeba i jakos to idzie. przysiady high bar 100 x 3 120 x 3 140 x 2 162.5 x 3 142.5 x 8 x serie wyciskanie lawka plaska 80 x 5 100 x 4 127.5 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 115 x 5 x 3 serie Incline Dumbbell Rows 30 x 12 x 3 serie Band [...]

Wczoraj posmigane na rowerz Distance 62.26 km Elev Gain 219 m Time 2h 50m Mialem dzisiaj robić nogi ale dałem im odpocząć po jeździe i wpadła klatka. lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 3 150 x 3 140 x 3 skos ujemny 130 x 4 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 5 80 x 5 85 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 [...]

Salatka owocowa Grahamki z makrela Mlode ziemniaczki z mloda kiszona i wolowina /SFD/2017/5/29/5ebd3e0fac2c47549ccff9c6b9266e17.jpg /SFD/2017/5/29/241c1d91c6e5456284a2fac7ef64fbad.jpg /SFD/2017/5/29/2f50a154feb34b95bb3d08283fa8703c.jpg

. /SFD/2017/11/5/09885aeef69c4377bb10d491cac88c25.jpg Risotto /SFD/2017/11/5/ca1eeff552204029a8abb9c944a16f1e.jpg Fasolka /SFD/2017/11/5/33bb9ae0b2664af0a5abf9553273bcaf.jpg Na slodko Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-05 06:24:03

Na slodko /SFD/2017/12/5/358984e61e4e43d8b7651fb89d79e738.jpg /SFD/2017/12/5/c4a944af79204c8db4d16c99dcb53d15.jpg /SFD/2017/12/5/85893f3b05b24f9a9fb96ff9d0830d99.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-05 05:30:02

Wczoraj znowu caly dzien w biegu /SFD/2018/2/5/01cfcce066714e2e8fe9caf08f09ae69.jpg /SFD/2018/2/5/4ba99cdb7de044bfb274089e9b3a8558.jpg /SFD/2018/2/5/c1471d3c08214476a26db5b0895e948e.jpg

Pw i na treningu /SFD/2018/5/3/939fb89661c54956b94de80658e4188c.jpg /SFD/2018/5/3/0e52ae09628b447ea702e121b488210c.jpg /SFD/2018/5/3/022971de341c46319e82491b6df35076.jpg

Pw i na treningu ......... /SFD/2018/5/6/909535dbc82645f6801c9b1f2dd2e57b.jpg /SFD/2018/5/6/fcffea09716d43b8a94c0fcce4bcc7b5.jpg /SFD/2018/5/6/90d30254dd9b43c580e8f2a33ae5dbdf.jpg

Obiady /SFD/2018/5/6/47bcc43fcc6e4e31a5b822c164485b87.jpg /SFD/2018/5/6/2f0ae53c41264feda0c2d995adf59439.jpg /SFD/2018/5/6/97944aca8c9844b3ac9e92087877bd09.jpg

Na odbicie w domu /SFD/2018/5/9/c8ca8f9fa518419d91e724d13e7fe18b.jpg /SFD/2018/5/9/3be15232ef874702b95bae929cd96691.jpg /SFD/2018/5/9/240be2ff5a404606b5fb6ba62cde80b0.jpg

. /SFD/2018/5/10/a54301c2888d4d229f7d53a171014c26.jpg /SFD/2018/5/10/cf7628e066fb4cf1906e3ca3f14ef437.jpg /SFD/2018/5/10/67bc009a94b040c2b6814015d0669da6.jpg

Pw i na treningu ... /SFD/2018/5/19/78c33d01733246aeb960df842951c2ff.jpg /SFD/2018/5/19/8575214ffb8447a4b1fd7b74485e272b.jpg /SFD/2018/5/19/75e16b65427f47359efd2f522e564987.jpg

Wolowinka Filet Batony /SFD/2018/5/19/e14ff43503104c67824531caaac38e5b.jpg /SFD/2018/5/19/ddae1139d9e845b199f82ac35bd1bdc3.jpg /SFD/2018/5/19/2536a8d71d3441779a53fa9895cdd0f9.jpg

Pw i na treningu Śniadanie /SFD/2018/5/20/c3e1448454284e0997842caf1df14871.jpg /SFD/2018/5/20/6579526352854121828a58f71c0071e4.jpg /SFD/2018/5/20/d80d74663de7467184183017ffdcc198.jpg

W kinie I obiad po /SFD/2018/5/20/51af3997a2904392b51f93c14892d537.jpg /SFD/2018/5/20/b924b804088c4ed7a2df3ce501cae1d0.jpg /SFD/2018/5/20/b7c4d516988f446cb53390b50192de91.jpg