[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

W celu uzuplenienia barku sodu. Potas magnez tez trzeba suplementowac zwłaszcza na początku. Kiedy tracimy duzo wody i glikogenu.

To mam wszystko dopiete

lodzianin1

To mam wszystko dopiete

Ty też na keto jesteś?

Rafal chyba nie jak patrze na jego jedzenie. Ale jak patrze na jego menu to chyba mu z tego powodu nie jest smutno. :D
Wczoraj zrobilem barki.

OHP
75 x 6 x 4 serie
wyciskanie skos dolny
125 x 4 x 4 serie
podciaganie sztangi do lini barkow
50 x 12 x 4 serie
wznosy w bok na wyciagu dolnym
3sztabki x 12 x 4 serie kazda strona
wznosy do przodu talerzem
20kg x 15 x 4 serie
wyciskanie hantli za glowy
12.5 x 12
15 x 12 x 3

To nie byl moj dzien. Psychicznie ten tydzien wyprowadzil mnie z rownowagi. Tyle stresu nie mialem dawno odbilo sie to na snie i regeneracji. Bylem na silowni zrobilem co trzeba i to w sumie pomoglo mi troche sie rozluznic psychicznie.

jarcow

lodzianin1

To mam wszystko dopiete

Ty też na keto jesteś?

Nie, ja nie jestem zwoleninikem keto

trening niedzielny plecy

wioslowanie hantlem
40 x 10 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego wasko
80 x 10 x 4 serie
martwy ciag rwaniowy
90kg x 8 x 4
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
facepull
4sztabki x 20 x 4 serie
trap y raise
5 x 20 x 4 serie
uginanie hantli
20 x 12 x 4 serie
modlitewnik jednoracz
12.5 x 12 x 4 serie


Trening wtorkowy klatka i triceps
plaska
137,5 x 3
140 x 3 x 3
hantle skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
sciaganie liny wyciagu gornego
50 x 8 x 4 serie
tate press
17,5 x 10 x 4 serie

dzisiejszy trening
przysiad tylny
130 x 3
140 x 3
150 x 3 x 2 serie
BSS
17,5 x 10 kazda noga x 4 serie
prostowanie nog na maszynie
25 x 12 x 4 serie
wypychanie nog na maszynie
220 x 15 x 4 serie
wspiecia na palce na stepie
20 x 30 x 4 serie


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-03 23:22:46

Sila ladnie idzie

Dubel


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-12-05 06:56:10

Idzie bo musi isc. :D
Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu.
klatka i triceps

lawka plaska
140 x 3
145 x 3
150 x 3 x 2 serie
skos ujemny
140 x 3
150 x 3 x 3
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
wyciskanie francuskie hantla jednoracz
15 x 10 x 4 serie kazda reka

trening wszedl bardzo fajnie. Ogolnie ostatnie tygodnie byly dla mnie slabe jesli chodzi o samopoczucie. Dieta lezala i zjadlem sporo wegli i jest zle ale do swiat trzeba odzyskac forme co by na swieta wcisnac w siebie troche serniczka. :D

Dzis zrobilem nogi.

Przysiad tylny
140 x 3
150 x 3
155 x 3
160 x 2 x 2 serie
bulgary na stepie noga wykroczna
17.5 x 10 x 4 serie kazda strona
dzien dobry
90 x 10 x 4 serie
wyprosty jednonoz
25 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
22.5 x 25-30ruchow x 4 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 15

Bardzo fajnie wszystko weszło. Do świat bawie sie ciezarem sprawdze maxy w bojach i nowy plan wejdzie w zycie za 3tyg.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-09 22:16:50