KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
W celu uzuplenienia barku sodu. Potas magnez tez trzeba suplementowac zwłaszcza na początku. Kiedy tracimy duzo wody i glikogenu.
...
Napisał(a)
Rafal chyba nie jak patrze na jego jedzenie. Ale jak patrze na jego menu to chyba mu z tego powodu nie jest smutno. :D
Wczoraj zrobilem barki.
OHP
75 x 6 x 4 serie
wyciskanie skos dolny
125 x 4 x 4 serie
podciaganie sztangi do lini barkow
50 x 12 x 4 serie
wznosy w bok na wyciagu dolnym
3sztabki x 12 x 4 serie kazda strona
wznosy do przodu talerzem
20kg x 15 x 4 serie
wyciskanie hantli za glowy
12.5 x 12
15 x 12 x 3
To nie byl moj dzien. Psychicznie ten tydzien wyprowadzil mnie z rownowagi. Tyle stresu nie mialem dawno odbilo sie to na snie i regeneracji. Bylem na silowni zrobilem co trzeba i to w sumie pomoglo mi troche sie rozluznic psychicznie.
Wczoraj zrobilem barki.
OHP
75 x 6 x 4 serie
wyciskanie skos dolny
125 x 4 x 4 serie
podciaganie sztangi do lini barkow
50 x 12 x 4 serie
wznosy w bok na wyciagu dolnym
3sztabki x 12 x 4 serie kazda strona
wznosy do przodu talerzem
20kg x 15 x 4 serie
wyciskanie hantli za glowy
12.5 x 12
15 x 12 x 3
To nie byl moj dzien. Psychicznie ten tydzien wyprowadzil mnie z rownowagi. Tyle stresu nie mialem dawno odbilo sie to na snie i regeneracji. Bylem na silowni zrobilem co trzeba i to w sumie pomoglo mi troche sie rozluznic psychicznie.
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
jarcowlodzianin1Ty też na keto jesteś?To mam wszystko dopiete
Nie, ja nie jestem zwoleninikem keto
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
trening niedzielny plecy
wioslowanie hantlem
40 x 10 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego wasko
80 x 10 x 4 serie
martwy ciag rwaniowy
90kg x 8 x 4
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
facepull
4sztabki x 20 x 4 serie
trap y raise
5 x 20 x 4 serie
uginanie hantli
20 x 12 x 4 serie
modlitewnik jednoracz
12.5 x 12 x 4 serie
Trening wtorkowy klatka i triceps
plaska
137,5 x 3
140 x 3 x 3
hantle skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
sciaganie liny wyciagu gornego
50 x 8 x 4 serie
tate press
17,5 x 10 x 4 serie
dzisiejszy trening
przysiad tylny
130 x 3
140 x 3
150 x 3 x 2 serie
BSS
17,5 x 10 kazda noga x 4 serie
prostowanie nog na maszynie
25 x 12 x 4 serie
wypychanie nog na maszynie
220 x 15 x 4 serie
wspiecia na palce na stepie
20 x 30 x 4 serie
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-03 23:22:46
wioslowanie hantlem
40 x 10 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego wasko
80 x 10 x 4 serie
martwy ciag rwaniowy
90kg x 8 x 4
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
facepull
4sztabki x 20 x 4 serie
trap y raise
5 x 20 x 4 serie
uginanie hantli
20 x 12 x 4 serie
modlitewnik jednoracz
12.5 x 12 x 4 serie
Trening wtorkowy klatka i triceps
plaska
137,5 x 3
140 x 3 x 3
hantle skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
sciaganie liny wyciagu gornego
50 x 8 x 4 serie
tate press
17,5 x 10 x 4 serie
dzisiejszy trening
przysiad tylny
130 x 3
140 x 3
150 x 3 x 2 serie
BSS
17,5 x 10 kazda noga x 4 serie
prostowanie nog na maszynie
25 x 12 x 4 serie
wypychanie nog na maszynie
220 x 15 x 4 serie
wspiecia na palce na stepie
20 x 30 x 4 serie
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-03 23:22:46
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Dubel
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-12-05 06:56:10
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-12-05 06:56:10
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Idzie bo musi isc. :D
Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu.
klatka i triceps
lawka plaska
140 x 3
145 x 3
150 x 3 x 2 serie
skos ujemny
140 x 3
150 x 3 x 3
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
wyciskanie francuskie hantla jednoracz
15 x 10 x 4 serie kazda reka
trening wszedl bardzo fajnie. Ogolnie ostatnie tygodnie byly dla mnie slabe jesli chodzi o samopoczucie. Dieta lezala i zjadlem sporo wegli i jest zle ale do swiat trzeba odzyskac forme co by na swieta wcisnac w siebie troche serniczka. :D
Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu.
klatka i triceps
lawka plaska
140 x 3
145 x 3
150 x 3 x 2 serie
skos ujemny
140 x 3
150 x 3 x 3
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
wyciskanie francuskie hantla jednoracz
15 x 10 x 4 serie kazda reka
trening wszedl bardzo fajnie. Ogolnie ostatnie tygodnie byly dla mnie slabe jesli chodzi o samopoczucie. Dieta lezala i zjadlem sporo wegli i jest zle ale do swiat trzeba odzyskac forme co by na swieta wcisnac w siebie troche serniczka. :D
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Dzis zrobilem nogi.
Przysiad tylny
140 x 3
150 x 3
155 x 3
160 x 2 x 2 serie
bulgary na stepie noga wykroczna
17.5 x 10 x 4 serie kazda strona
dzien dobry
90 x 10 x 4 serie
wyprosty jednonoz
25 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
22.5 x 25-30ruchow x 4 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 15
Bardzo fajnie wszystko weszło. Do świat bawie sie ciezarem sprawdze maxy w bojach i nowy plan wejdzie w zycie za 3tyg.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-09 22:16:50
Przysiad tylny
140 x 3
150 x 3
155 x 3
160 x 2 x 2 serie
bulgary na stepie noga wykroczna
17.5 x 10 x 4 serie kazda strona
dzien dobry
90 x 10 x 4 serie
wyprosty jednonoz
25 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
22.5 x 25-30ruchow x 4 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 15
Bardzo fajnie wszystko weszło. Do świat bawie sie ciezarem sprawdze maxy w bojach i nowy plan wejdzie w zycie za 3tyg.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-09 22:16:50
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
Poprzedni temat
IF w sezonie startowym
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Czy to osiągalne z mojego poziomu?
Polecane artykuły