5

28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]

Pierwsza relacja startowa w moim dzienniku więc musi być harcorowa. Relacja 5150 WARSAW TRIATHLON 12.06.16 Gdy na akademii triathlonu zobaczyłem po raz pierwszy wpis z newsem o tym że, w stolicy będą rozgrywane zawodowy pod patronatem IM, od razu wiedziałem, że będę w nich brał udział. Olimpijka to nigdy nie będzie moja mocna strona, z powodu [...]

18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]

[...] Kolacja: Omlet z pieczarkami + sałatka caprese Trening Bieżnia, mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, skipy, mountain climbers 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg [...]

[...] banan Kolacja: omlet z cukinią Dzisiaj w pracy zdrowy piątek i podobno pyszne śliwki a ja nie mogę {:-( Trening 2 rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 5 8 9 (8+2) 9 (8+2) 10 (6+3) 8(7+3) 6x14 r. 5 8 8 9 9 6x12 R. 4 7 8 9 9 5x21 r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Wznosy stojąc 4x10 3 3 4 4 3. Pompki [...]

[...] po włosku, ogórek kiszony Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarellą Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 25x8x2 35x3 40x3 45x5 35x12 20x10x2 25x8 32.5x5 37.5x5 42.5x6 32.5x11 20x10x2 25x10 30x 8 35x5 40x3 [...]

[...] z pomarańczą i żurawiną Kolacja: Może naleśniki gryczane jak mi się nie odechce :P Ciastki Jak na razie brak trening C rozgrzewka 1. Przysiad plie 3x10 -12 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 10 12.5 15 r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 5 11 25 25 27 23 25 27 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 R. 5 15 15 15 R. 5 [...]

Dzisiaj jak na razie zakładka. Rower teoretycznie zakładał 1,5 godziny w tym 6x8 min na 102% ftp ale wiedziałem że nie jestem w stanie zrobić tego treningu po ostatnich dniach w których mocno trenowałem teoretycznie powinienem go robić jutro a dzisiaj nie robić wcale roweru + jakieś kilka km spaceru biegowego ale zawody w Piasecznie wymusiły na [...]

[...] ale hej hu kers? Żeby było ładnie musiałbym kogoś do redagowania zatrudnić a ja bloga nie prowadzę (póki co). Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad godzinkę. Noga [...]

2 tygodnie praktycznie całkowitego offu. W pierwszym tygodniu po Malborku zrobiłem 2 lekkie baseny po 45 min, 1 bieg chyba 4 km i 2 rowery po 30 minut bardzo lekko. W kolejnym tygodniu zrobiłem 2 biegi po 4-5 km, jeden basen lekko 45 minut + 2 rowery w tym jeden z minutówkami 8x300, 2x350, 1x400, 1x450W na przerwie 1 minuta. W tym tygodniu w [...]

[...] byłoby z niej skorzystać... Myślałam o dodatkowym dniu- pół godzinki cardio i sauna, to mnie mąż straszy, że to kiepski pomysł. Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 25 25 25 23 24 [...]

[...] i czekoladą II śniadanie Obiad leczo, kasza jak wczoraj Podwieczorek makaron z twarogiem i bananem Kolacja jajecznica, chleb żytni Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest [...]

[...] zmiany w treningu... co to będzie co to będzie . *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek 1: - 4 jaja - 20g rodzynków - 40g owsianych - 15g oleju lnianego - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 2: - 100g cyca - surówka - 30g orzechów włoskich Posiłek 3: - 30g Perfect Whey Protein [...]

[...] chodzi wyniki siłowe... A, że klaty brak, to wiem , chociaż i tak już jest lepiej niż wcześniej. Co do kiełbachy to wiem, na wyspach o takiej swojskiej się marzy Właśnie 1,5h próbowałem zmontować filmik z aerobów dzisiejszych i brzucha i cholera mnie trafia, bo żadnym programie nie mogę tego zrobić!! Przy okazji usunąłem foty z żarciem :/. [...]

[...] zmniejszenie łaknienia oraz polepszenie nastroju (placebo?). Pozostała suplementacja bez zmian. *Trening* Brzuch + aero. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x60kg, 16x65kg, 14x70kg - unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15 - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 10kg, 1x MAX - 12kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Mimo ujemnego bilansu [...]

HIIT na stepperze? nie lepiej isc pobiegaC?

demolub- a do mnie to nie wlecisz? Bzyku - łapka fajna, ale tak jak na gg mowiles - ona sobie idzie jak chcesz Pozazdroscic. ja nie raz mialem tak, ze bez zycia na trneng szedlem, a poszło ze hoho Kiedys pamietam poszedlem, robie siady i mialem juz rezygnowac z dokladaania bo mi sie nie chcialo, ale powiedzialem sobie ze musze. poszlo wiecej [...]

[...] ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem . *Dieta i suplementacja* Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6 Tak mam zamiar polecieć do końca tygodnia, zobaczymy co z tego wyjdzie. Z supli [...]

[...] odnośnie planu, to jeszcze chwile poczekamy, bo może jeszcze Giszman vel Mister Irlandia coś zaproponuje . Już końcówka redukcji, jeszcze chciałbym zjechać niecałe 0,5kg. W sobotę/niedzielę daję podsumowanie. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - porcja Lipo(X)Pack Posiłek 1: - jajecznica na cebuli z 5 jaj - 15g oleju z pestek [...]

[...] problemy ze ściąganiem koszulki hehe, ale jest piknie! *Dieta i suplementacja* Powoli zaczynam podbijać kalorie. Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 30g drzemu Light - 15g oleju z pestek winogron Posiłek 2: - 50g cyca - 30g ryżu basmati - 30g orzechów włoskich - buraczki Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca - 70g ryżu basmati - buraczki [...]