BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

też o 12 dziś na siłke wpadłem

Dzięki bicu za wsparcie

demo, robię co mogę

filmiki super jakość Chyba też zacznę z cyfrówką biegąc na pake

PS.
Mostkujesz przy wyciskaniu? Sciagasz lopatki?

adzik, spinam łopatki. A czy mostkuję? W pozycji wyjściowej robię lekki mostek na tyle ile trzeba aby mocno spiąć łopatki, ale przy powtórzeniach nie wyginam się już bardziej.

no wiosełko już solidne
szkoda, że tych sztangielek nie ma cięższych

skrecac na gryfiki zawsze mozna

wioslowac polsztanga!!

No i na tym chyba właśnie się skończy . Ale to dopiero od masy, jeszcze ten plan polecę na sztangielce.

***Dzień 22***
Poniedziałek... jak ja to lubię .

Od wczoraj ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem .

*Dieta i suplementacja*
Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6
Tak mam zamiar polecieć do końca tygodnia, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Z supli dziś skończył się już Night Blend Protein




W zasadzie Perfect Whey Protein też już się kończy więc dokupiłem na zapas jedno opakowanie dzisiaj




I będę je stosował w ciągu dnia, po treningu i z oliwą przed snem.

*Trening*
Dziś brzuch + aero.

Brzuch
- spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg
- unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg
- przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg
- unoszenie bokiem z opadu: 3x15 powtórzeń

Aeroby
- 15 minut na bieżni: bieg 10km/h / marsz pod górkę

Standardowy trening na brzuch i aeroby więc bez żadnego szału.

split, split, split ! ja bym chciał fbw spróbować ale się go boje nie wiem dlaczego ale nie dłużej bo mimo iż nie próbowałem innych planów split jest najlepszy