Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
PS.
Mostkujesz przy wyciskaniu? Sciagasz lopatki?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
szkoda, że tych sztangielek nie ma cięższych
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poniedziałek... jak ja to lubię .
Od wczoraj ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem .
*Dieta i suplementacja*
Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6
Tak mam zamiar polecieć do końca tygodnia, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Z supli dziś skończył się już Night Blend Protein
W zasadzie Perfect Whey Protein też już się kończy więc dokupiłem na zapas jedno opakowanie dzisiaj
I będę je stosował w ciągu dnia, po treningu i z oliwą przed snem.
*Trening*
Dziś brzuch + aero.
Brzuch
- spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg
- unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg
- przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg
- unoszenie bokiem z opadu: 3x15 powtórzeń
Aeroby
- 15 minut na bieżni: bieg 10km/h / marsz pod górkę
Standardowy trening na brzuch i aeroby więc bez żadnego szału.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html