5

pierwszy trwal okolo 35 dni (5dni nasycenie i 30 stosowanie) i juz minelo 5 tygodni dlatego pytam czy znow moge stosowac ?? Jesio tyćku bedem wielki...

zma domowe jest post oma poszukaj w wyszukiwarce www.sfd.pl/szukaj-zha dorzuć mono 300g omega3 dawkuj tak gainer w zależności od braków w diecie CP przed treningiem 10g mono po 5g dni NT mono na czczo 5 g do każdej porcji kretki tauryna 1-2g omega 3 2g x3 dziennie

Ja piję po 1- 1,5 l mleka dziennie, a mam 14 lat, czy to nie za duzo jak na moj wiek?

albo nic Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 00:05:20

oto dieta: prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki 1. Posiłek godz. 7.15 - 100g płatków owsianych - 300ml maślanki owocowej(dlatego ze nie mogę mleka zwykłego-uczulenie na laktoze) - 3 jaja cale gotowane - mały banan ? 2. Posiłek godz. 10.30-11.30 (róznie ;/) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g [...]

1. Posiłek godz. 7.15 - 100g płatków owsianych - 300ml maślanki owocowej(dlatego ze nie mogę mleka zwykłego-uczulenie na laktoze) - 3 jaja cale gotowane - mały banan ? maslanke zmien na kefir/jogurt nat.lub pij naturalna,dorzuc jakies orzechy 2. Posiłek godz. 10.30-11.30 (róznie ;/) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

Białko: ok 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 jak liczylem 'TDEE'(BMR+TEA+TEF+NEAT) wyszlo mi 3663 kcal wiec jest to prawie to samo...

Myślę, że jakby pod IPF potrenował to by koło 450 siadał. Mimo monoliftu i super sprzętu musi być w c*** silny. Nie wiem tylko jak u niego z ruchomością. No i jeszcze pozostaje kontrola w IPFie

Glutamine możesz zawszę dodać Rano 5 gram i po Treningu Siłowym 10 gram. Ale tak jak glok jaki cel, staż, dieta jest ?

[...] treningiem robię tak że miksuję 100-130 g banana z mlekiem i do tego jakaś kanapka czy coś, po treningu to zazwyczaj ryż i udo gotowane z kurczaka. Zazwyczaj mam tak że 1,5-2 h po posiłku zjem coś jeszcze zależy na co mam bardziej ochotę ale nie są to słodycze. Na kolację to 2-3 kanapki z serem lub jakąś wędliną . Wiem że to nie jakieś za [...]

Białko Hi Tec Whey C-6 2250G SMAK CZEKOLADA 127ZŁ BCAA OLIMP XPLODE 500G LEMON ZITRONE 50ZŁ GAIN BOLIC 4x1000G SMAK CZEKOLADA 80Zł olimp massacra 2 /12x65g jabłko 5,50zł DŁUGIE DATY PRZY CAŁOŚCI WYSYŁKA 10ZŁ RESZTĘ JA POKRYJE

Dodam iż kosza trenuje 5 razy w tygodniu

Przysiad: Brent Mikesel, 517kg Martwy ciag: Andy Bolton, 423.5 kg

150g płatków owsianych na 1 raz??? masz pojemny żołądek... Wcinasz je na sucho??? z opakowania???... Ja maxymalnie mogę wrzucić w siebie 50g płatków owsianych, 10g płatków kukurydzianych (do smaku), pare rodzynek i mleko około 200ml więcej nie wchodzi... Polecam wpleść w tą dietę jakieś ryby... mogą być puszkowane np. śledź w sosie pomidorowym, [...]

[...] mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona oczywiscie gramatury i ogolna kcal zalezy indywidualnie od twoich potrzeb. teraz porównaj [...]

Zrobilem cos takiego, nie jest perfekcyjne, bo mam szkole codziennie. 1. 4 jaja, 50g platkow, 20ml oliwy 2. ryba, 50g orzechow 3. ryba, 50g orzechow 4. 150g piersi z kurczaka, ryz brazowy 50g, 20 ml oliwy (przed treningiem) 5. 150g piersi, 50g ryz bialy (po treningu) 6. 100g twarogu Do tego warzywa 3 razy dziennie. Skomentujcie ;D

[...] tyle abym mógł zrobić max 6pow ?(czyli 80-90%)? Pompki na poręczach, a nie mógłbym dać wyciskania sztangi skos? wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? I Czy plan na pewno da mi masę i jest dobry pod kątem SW? I serii jest aż 5, a w każdej 80-90% CM? To nie będzie zbyt ciężki trening, bo na 1 rzut oka billa stara plan wydaje się lżejszy.

Możesz robić ten trening DOWOLNIE LEKKO lub DOWOLNIE CIĘŻKO. Możesz zrobić 5 serii na kilka powt. na 80%, albo masę serii na 90%... Nie rozumiesz? Spróbuj, zamiast zawracać głowę.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi solo. Kiedys meta, prop, enan. 11. POZIOM [...]

Dzieki za linka, ale mi zalezy jak juz psialem na czasie- potrzeba tego CP, ze tak powiem na wczoraj (a konkretnie na jutro popoludniu ). Moglem sie wczesniej za zamawianie wziasc, ale niestety kase dopeiro teraz dostalem... A Strom za drogi jak na moje skromne wydatki na ten moment...