[...] czy isc jutro na trening, bo nie chce pogorszyc sytuacji, ale z drugiej tez nie chce przerywac cyklu@-| Zobaczymy jutro jak bedzie. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69b37526c9b440e49a5f5ef336928b5c.JPG 2.100g owsa, 40g białka C-6,połowe banan [...]
[...] że przerwa trwała 2tyg ponieważ stary cyl treningowy skończyłem 17 lutego i potem tylko wpadły dwa treningi, potem choroba a pierwszy trening dopiero dzis. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 [...]
[...] wieksza ilosc, zawsze biore 120jajek, więc tez tyle wziałem, a potem jeszcze wujek przyniósł 40 swojskich wiec na jakis czas starczy. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5jajke, jabłko, cynamon 2.grahamka, 140g piersi 3.100g makronu durum, mieso z ud kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b02ca4b9812e419da6156455a15cdf0f.jpg [...]
[...] NIETRENINGOWY 21.03.12 Nie potrzebna wizyta w szkole, potem dom, fryzjer. Byłem na kontroli u okulisty bo kiedyś miałem rozwalone oko piłka, ale jest wszystko ok. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg DZIEN NIETRENINGOWY http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka, 140g [...]
[...] nie przejmuje bo on chyba jest pierwszy raz w zyciu na reduckji i troche jest tym podjarany:-P znaczy sie cos próbuje zredukowac. Ogólnie staz ma większy odemnie pewno z 1,5 roku, ale na moje oko ma tylko łape wiekszą, tak to średnio, ale moze tylko mi się wyadac. No i teraz mniej zalany jest napewno odemnie, ale chyba pierwszy raz bede wazył [...]
" ... 40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%8powt - OD 1 TYGODNIA 70%6powt - OD 1 TYGODNIA 75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie 80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie 85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie [...]
Po najciezszej serii, czyli po 90% 2 powt. ? Jak to po?? po jest to: 70%5POWT - OD 5 TYGODNIA 60%6POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7 czyli 5 powt i 6 powt, za to dosc powolnych. I JESZCZE JEDNO: NIE PO NAJCIEZSZEJ SERII A PO TRZECH NAJCIEZSZYCH/JEDNAKOWYCH SERIACH. ZAUWAZYLES ZE SA 3 NA [...]
[...] King_Odin Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? JEDYNE FBW NA KTORYM DLABYM RADE JECHAC NA OSTATNIE POWTORZENIA TO 15 10 5 W INNYM PRZYPADKU NAWET 2 RAZY W TYGODNIU 8 POWT MOZE MNIE POGRAZYC W STAN KTORY MOGE OKRESLIC TAK: MIESNIOM SIE NIE CHCE NICZEGO CHOCBY BYLY ZREGENEROWANE. INNYMI [...]
[...] - staly ciezar przez caly cykl , ew. zwiekszenie gdy bedzie szlo lekko sciaganie drazka podchwytem waskim 4x8 . jak wyzej. podciaganie na drazku nachwytem do brody 1/2/3/4/5/6/7.... szrugsy 4x12 przedramiona co o Ty myslisz ? chcialbym wlaczyc do tego planu podciaganie gdyz miernie mi to wychodzi ... podchwytem z wyprostowanych rak podciagne [...]
KK60: Skad te pomysly? Bierzesz kalkulator i obliczasz ciezary na kazdy tydzien tylko na podstawie aktualnego rekordu. Jesli masz np rekord 50 kg to wyjda skoki 5%, czyli 2,5kg. Jesli masz np rekord 200 to skoki beda wynosic tez 5%, ale to juz bedzie 10kg.
40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%8powt - OD 1 TYGODNIA 70%6powt - OD 1 TYGODNIA 75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie 80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie 85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie 70%5POWT - OD [...]
Witam. Czytałem trochę o tej metodzie treningu i postanowiłem ją spróbować. Oto mój plan: Pon. (barki + nogi) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (do połowy głowy) 15/12/10/8/6/4/10/12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 - unoszenie sztangielek w przód 4x10 Nogi - przysiady ze sztangą 8/6/5/4/3/2/5/6 (tak jak na siłe bo zalezy mi na sile [...]
[...] nowy temat chodzi o to ze ułożyłem diete redukcyjną czy bd dobra? powiedzcie.. aha dodam wiek 19lat waga 87kg wzrost 181 otyłość tymu jabłko ;P Dzień 1. * Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru. [...]
[...] wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki: JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W TEN SPOSOB MOZESZ ZROBIC SPRAWDZIAN NIE ROBIAC JEGO... OPTYMALNY CZAS [...]
Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 5x50kg>5x55kg>5x60kg>5x65kg>5x70kg>5x75kg>Docisk 5x80kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]
Trening 5a (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na [...]
"Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) " A po co mialem niby pisac nie na temat? Chyba ze dla Ciebie 10*10 to cykl na sile.... Jesli 5*5 nie dalo Ci sily, to przynajmniej powinno dac wieksze ciezary robocze. Poza tym zbyt wyizolowane cwiczenia sily raczej nie daja, wiec roznie to moglo byc. No i malo ktory [...]
[...] Czy mogę prosić moderatorki/ doradców/ osoby zaawansowane o ocenę treningu, który dla siebie skleiłam? Oryginał ułożyła Obli dla Żyrafki: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA__podsumowanie_str_56-t579174-s10.html Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc :-D TRENING: [...]
[...] że potrafiła doprowadzić mnie chociaż do takiego stanu jak obecny. ODCHUDZANIE W LICZBACH http://img42.imageshack.us/img42/3881/y1by.png Co DALEJ Mam nadzieję, że jeszcze z 5-7 cm z bioder, brzucha i pasa i będę podobna do ludzi. Problemem nadal jest zbierającą się woda w okolicach kostek oraz pod oczami (pewnie duży wpływ ma na to moja [...]
TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60
