5

Dzieki ale czemu tylko 1g tluszczu czyli 80g moglbys mi rozpisac 5 posilkow bo nie kumam jak to obliczyc z tej tabelki exela odrazu mowie ze jestem chudy i ciezko przybieram mase wiec nie za malo kalorii

[...] składajacy sie z wegli, bialka, tłuszczu 3. to bedzie np przed trenignowy czyli spory bialka wegle i tłsuzcz 4. od rauz po trenngu wegle czyli np odzywaka carbo ( 40-50 g mysle ze wystarczy) 5. 45min po trenignu posiłek bialkowao weglowodanowy ( duzy) 6. tu jakas nie duza kolacja wegle( nie duzo) biłak i tłuszcz 7. przed snem same bialka [...]

chcesz miec wszystko gotowe, nie bede liczyc wszystkeigo napsize orientacyjnie, musisz to pozmieniac 1 platki owsiane 100g + mleko szklanaka 250 g + ser biały 100g + tran 5 g 2. 3 jajka + 3 kromki chleb razowy 3. 100-200g piers + 50-100g ryz + 15 g oliwa traning po treningu carbo okolo 40 g 45 po treningu 130 g tunczyk + 50-100g ryz + 15 g [...]

A po co ma tracić te "pare" kg mięśni? Niech zwiększy siłę (jeżęli tego jeszcze nei zrobił) i leci na zapasy/judo czy coś tego typu (tzn. niech zaczyna trenować jak najszybciej).

ok dzieki wiem ze pewnie setny raz pada to pytanie ale sami sa sobie winni ze na pudelku napisali taką głupote czyli 4 plaskie to równe 9,5 g? fajnie jakby ktos z firmy to potwierdzil i napisal czy to taki problem napisac na pudelku "miarki" zamiast "lyzeczki do herbaty"

nic sie nie stanie jak wezmiesz 0,5-1g wiecej lub mniej CP jezeli dobrze kojaze to na opakowaniu jest napsisane ze 2miarki(te zalaczne w opakowaniu) LUB 4 łyżeczki do herbaty

to chyba zapalenie łokcia tenisisty też to miałem ale akurat złamałem noge i po dwóch miesiacach samo sie zaleczylo

To ja także umieszczę swoje pytanie. Pompki robię od jakiegoś czasu jednak nie jestem w stanie przekroczyć 25 w jednej serii. To znaczy jestem w stanie zrobić te 25 w pierwszej serii, w następnej maksymalnie 18 i potem w każdej kolejnej coraz mniej. Nie wiem czy mój sposób jest dobry, robię około 5 serii po kilkanaście pompek. Nie wiem czy jak [...]

Czyli codziennie nie mozna robic powiedzmy 60 pompek powiedzmy o godzinie 17 ... bo masz malo odpoczytnku? Faktycznie poczatkowo mozesz nie wyrabiac ale po pewnym czasie bedzie to za malo. Rub pompki co 2 dni najlepiej 4 max 5 pompek - efekt gwarantowany za 100 lat.

Proponuje cos hardcorowego xD. Jedyne co potrzebujesz to talia 52 kart. 1. Karty czerwone pompki czarne brzuszki 2. Numer na karcie = ilość powtórzeń 3. Walet, Królowa, Król = 12 potworzeń 4. Asy 15 potworzń 5. Dżoker 16 powtorzen 6. Staraj się robic bez odpoczynku pomiędzy seriami Jak przerobisz cała talie (52 serie) w 15 minut no to.....Rambo [...]

Tu masz przyklad takiego treningu nog w terenie z tego tematu http://www.sfd.pl/Z_si%C5%82owni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613-s2.html#post4 : Sprinty z niskiego startu na dystansie 50 kroków (startujesz, przyspieszasz maksymalnie, tak jak byś ciągnął ciężar przyczepiony do paska), hamujesz, wracasz spokojnie na start i ponowny [...]

Ja bym jednak spróbował, Taka drzemka 5-15 minutowa czyni cuda. Moc na dobre dwie godziny, czasami czułem do trzech (chęć do wysiłku fizycznego, intelektualnego też).

Tak musi być budzik, naprawdę to nie boli, to tylko tak wygląda. Nie przypomina w najmniejszym stopniu pobudki o 5 nad ranem. Najtrudnijsze jest w tym, by odpowiednio wymierzyć ile sie zasypia. Od momentu kiedy przyłożysz głowe do ziemi, budzik na 15/20 minut i gitara gra

wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]

Kup jak najwiecej gainera, albo treca albo olimpa (ma wiecej bialka), i pij go kilka razy dziennie pomiedzy posilkami w dawce od 50 do 70 gram, tak bedzie ok. Na noc odzywka bialkowa, to tyle jesli chodzi o odzywki. Dieta musi byc (5 posilkow dziennie co pare godzin).

Jest wszystko ladnie napisane ze w 6,5g "proszku" jest 5 g kreatyny i 1,5g tauryny.

jezeli chodzi o propa to faktycznie mozna zrobic drabine do dolu....ale wino pociagnal bym nie 4 a 5 tygodni,podobnie deke dal bym 2 tygodnie dluzej

Osobiscie zwiększyłbym dawke t.enanthate po 4-5 tygodnaich z 200 na 300mg/Tydzień

Ja bym pojechal tak: 1-10 deca 200-400mg/week 1-8 prolo 200-300mg/c5d 9-13 prop tapering (9tyg - 100mg/c2d 10tyg - 75mg/c2d 11-13tyg - 50mg/c2d) 9-13 wino (oral 20-30mg/cd inj 50mg/c2d) i na kickstart mete: 1-4(5) 20-25mg/cd Odblok: 1tyg 100mg clomid 40mg nolva 2tyg 50mg clomid 20mg nolva 3tyg 50mg clomid 20mg nolva 4tyg 50mg clomid 35tab clomidu [...]

w wakacje zastosowalem wlasna diete skladajaca sie tylko i wylacznie z ryżu. w niecale 3 tygodnie stracilem 5 kg, jadlem tylko ryz i gotowana marchewke, ale czasami nie czulem sie na silach, i wtedy nie chodzilem jeszcze na silke, chyba to nie jest dobry pomysl zeby powtorzyc taka diete tym bardziej ze teraz chodze na silownie.