5

Czyli jak myslalam, lepiej zrezygnuje z tym jedzieniem o drazu po i odczekm godzinke do normalnego posilku dzieki wielgasne

JUz wszystko wiesz? A tam widzialem ze Obliques pisala ze ulozy Ci trening, wiec jak ona napisze cos innego niz ja, to jej sie sluchaj A i daj za jakis czas znac o efektach

No miała mi ulozyc, w sensie pomoc, ale jakos ni widu ni slychu, wiec narazie od pon wezme sie za ten obwodowy , co sie juz ustalilo dam znac, o ile beda jakies

dziekowac kotek ;*

Też mi sie tak wydaje jak kootek napisal ale tak na przyszlosc jesli pisze ze wspiecia na palce na jednej nodze 15 - 20 powtórzen tzn ze 15 - 20 na lewa noge i 15 - 20 na prawa noge wiec reasumujac cwiczenie ma 30 -40 powtorzzen a teraz tak na logike ze nawet kretyn to pojmie jesli mialo by byc 15 - 20 powtorzen lacznie na obie nogi to jak to [...]

Hej, hej, hej, trochę mi się rozpędziłeś Resistant8. Pomyślałem tak samo jak ty, ale 15:2 to 7.5, tak? I tu miałem dylemat, ale potem pomyślałem 20:2 to jest 10, prawda? Dlatego pytałem, ale nie będę tu spamu robił. Dzięki za odpowiedź.

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie cwiczen czy moge czwiczyc np sobota niedziela poniedzialek a reszte tygonia nie pytam dlatego ze te dni mam wolne a w reszte pracuje od rana do wieczora i mam tylko 2,5 dziennie przerwy

[...] i dynamiki bys przy tym nie tracil. Sila zdobyta podczas trening parkour`a to cos innego od tej silowni. Tylko dobrze jest polaczyc te dwie sprawy razem. Nie znam sie na tym tak dobrze, wyslij PW do Mawashiego moze on Ci cos poradzi, pozdro; pepek mozesz robic wioslowanie baniakiem. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 12:33:20

[...] Impreza ta miala w programie wiele konkursow sportow sylwetkowych, w kulturstyce mezczyzn wygral Peter Molnar, ktory zdominowal swoja kategorie i overall. /SFD/Images/2016/5/8/5efc61c287b1420d96028dfd7597ef75.jpg /SFD/Images/2016/5/8/8a284defdd564f1d9055ab4530270604.jpg /SFD/Images/2016/5/8/9b5dd4b14b03491d88fe837bbb7432e6.jpg [...]

[...] skuteczniejszy, można uprzednio wymoczyć dłonie i stopy w ciepłej wodzie z mydłem. Wtedy kurzajki rozmiękną i będą bardziej podatne na działanie kwasku cytrynowego i octu. 5. KĄPIEL MORSKA Innym sposobem jest wymaczanie kurzajki w nasyconym roztworze soli morskiej.Do miski z gorącą wodą wsypujemy sól morską w proporcji 0,2 kg soli na litr wody. [...]

Dzisiaj w ramach relaxu 30min potruchtane po lesie. Wieczorkiem silka. Przysiady 20,40,60,65kg x 8 ruchów x 1 seria 67,5 x 8 4 serie Ściąganie wyciągu górnego wasko 65 kg x 8 x 5 serii prostowanie nóg 5 x 12 ruchów 35,40,40,45,45kg po seri ściąganie drążka do ud 5 x 8 9 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3 wiosłowanie w [...]

Dzisiaj wjechal trening nog plecow i bicepsow. przysiad tylny 80 x 8 5 serii martwy ciag 50 x 12 1 seria 60 x 12 seria 70 x 12 x 4 serie prosotwanie nog 3 x 12 40kg 2 x 12 45kg sciaganie wyciagu gornego waska 65kg x 8 5 serii wioslowanie w oparciu o lawke 5 x 12 23kg hantle sciaganie liny do ud 5 x 12 5 sztabek wspiecia na palce na stepie 7 x [...]

Spoko luz. Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki i triceps. plaska 70 x 8 1 seria 80 x 8 1 seria 82.5 x 8 4 serie OHP 30 x 12 1 seria 40 x 8 1 seria 45 x 8 2 serie 50 x 8 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 1 x 12 23kg 5 x 12 29kg podciąganie [...]

Rosnie i bedzie rosł mam nadzieje bo na razie i tak jest lekki. Dzisiaj wolne to wpadla silka. Klatka barki i triceps plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po seri 95 x 5 x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w [...]

Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps. 1)skos ujemny 8 x 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza [...]

W sobotę wpadło około 30km na rowerze po lasach. W niedziele ok 70km trasa 50/50 asfalt/polne drogi. Trochę mnie wytrząchała i wiało niesamowicie mocno w twarz. Dzisiaj czuje to w nogach dosc mocno. Dzisiaj juz mam dosc jazdy na rowerze. Tym bardziej ze do serwisu idzie bo problem z biegami był i trzeba zmienić kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez [...]

[...] Samopoczucie się polepszyło. Organizm sam się domagał węgli i mocno mnie ciągnęło w sklepie żeby coś wrzucić z cukrem. Pracuje 7 dni w tyg. ostatnio do tego 4 razy silka i 4-5 razy rower wiec bede ladowal w siebie wiecej wegli. Wczorajszy trening. Klatka barki triceps. plaska 100 x 5 x 5 ohp 50 x 5 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 23 x 12 x 4 [...]

Wczoraj wpadly plecy i biceps martwy sumo 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 x 3 wioslowanie sztanga podchwyt 80 x 12 90 x 10 100 x 8 x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 [...]

[...] Ten tydzien troche luzniejszy byl jesli chodzi o aktywnosc. Ale cos tam porobione. W poniedzialek 90min orlika pilka nozna. Wtorek na silwoni wyciskanie lawka plaska 120 x 5 125 x 3 130 x 3 x 3 wcysikanie hantli barki 22.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu [...]

[...] na Suwalszczyznę pośmigać po lasach ale pogoda była jaka była i towarzystwo zrezygnowało. Przełożone na boże ciało. Wczorajszy trening klatki i triceps lawka plaska 100 x 5 115 x 5 130 x 5 145 x 6 lawka skoj ujemny 130 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie face pull 7sztabek x 20 [...]