[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

yo. Ten tydzien troche luzniejszy byl jesli chodzi o aktywnosc. Ale cos tam porobione.
W poniedzialek 90min orlika pilka nozna.
Wtorek na silwoni
wyciskanie lawka plaska
120 x 5
125 x 3
130 x 3 x 3
wcysikanie hantli barki
22.5 x 12 x 4 serie
wznosy do przodu talerz
20 x 12 x 4 serie
wznosy w bok
12.5 x 12 x 4 serie
triceps sciaganie liny wyciagu gornego
10 sztabek x 12 x 4 serie
wyciskanie hantla zza glowy jednoracz
12.5 x 10 kazda reka x 4 serie

Dzisiaj zrobilem trening nog
przysiad tylny hb
120 x 5
125 x 5
127.5 x 5 x 3 serie
wstepowanie na lawke
+15kg x 10 kazda noga x 4 serie
wyprosty na maszynie jednonoz
25 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
+15kg x 30-40 ruchow x 3
wspiecia na palce na stepie maszyna smitha
110 x 12-15 x 4 serie
brzuch podciaganie kolan w zwisie
4 x 15.
Ten tydzien troche mi sie rozmyl ale cos tam porobie jeszcze jutro i zle nie bedzie. Oby do przodu. Pozdro.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-19 21:29:06

Najwazniejsze.

dzisiaj wypadlo zrobic trening sily nie bylo glowa bolala ale udalo sie cos porobic.
ciagi sumo
140 x 4 x 4
wioslowanie sztanga
100 x 8 x 4 serie
sciaganie drazka wyciagu z gory
75 x 8 x 4 serie
facepull
5 sztabek x 12 x 3
y trap raise
5kg x 12 x 3
uginanie biceps gryf prosty
40 x 12 x 4
uginanie hantle
17.5 x 12 x 4

Sily i energi nie bylo wcale ale jak juz zaczelem to trzeba bylo cos porobic. Prostowniki zajechane po wczorajszych przysiadach wiec nie szalalem ze ciezarem.



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-20 21:17:11

Jak tam waga po roku ćwiczeń ?

Waga poniżej 125 kg. Ćwiczę od listopada. Przez ostatnie miesiące to raczej nie schudłem za wiele, ale jedzone było wszystko i duzo. Moglo byc duzo lepiej, bo juz w kwietniu bylo 127, ale nie jest zle. Teraz liczę co jem i cel do to zgubić z 10-12kg do końca roku dokładając coś na kiju.
Dzisiaj po pracy piękna pogoda była wiec zrobiłem 25 km w tempie regeneracyjnym 14km/h srednia.
Wieczorkiem wpadł trening piłki nożnej na orliku 75min. Nogi były trochę zajechane ale czucie piłki coraz lepsze i coraz większa frajdę sprawia mi gra :D

Troche gubię się w tym wszystkim za dużo chce na raz. Redukować dźwigać ciężary grac w piłkę koszykówkę jeździć na rowerze do tego pracować. Ale dzieki temu dziennikowi widze jaki zrobilem progres. Zaczynałem od spacerowania a teraz moge biegac za pilka ponad godzine czy smigac na rowerze 50km bez problemu i przerwy. W sobote musialem zostawic samochod u mechanika w inny miescie i wrocilem sobie rowerem i nawet fajne tempo jak na rowerm mtb zrobiłem a to nie byl moj max bo zakwasy na kopytach byly.





Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-21 21:17:12

Dzisiaj wypadalo zrobic klatke i triceps i tak sie stalo.
wyciskanie plasko
125 x 6
127.5 x 4 x 2
127,5 x 5
wyciskanie hantli skos dodatni
35 x 10 x 2
35 x 12 x 2
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4
wznosy w bok
10 x 12 x 4
wyprosty wyciag gorny
40 x 8 x 4 serie
wyciskanie ketla zza glowy oburacz
25 x 12 x 4 serie

Fajny trening wyszedl. Sila i pewnosc pod sztanga powoli wraca. Zrobiłem nowy podzial. push, pull, legs, push, pull. Nie mam zamiaru tego na sile zmieścić w ciągu tygodnia ale dobierać pod samopoczucie.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-22 20:39:07

Pogody na rwzie swietne i sprzyjaja

Słuszne podejście ważne by mieć fun i się nie zarżnąć

Akurat wyszło tak ze nie jeździłem wcale w ta piękną pogodę tylko w poniedziałek. Jutro nadają burze ale może przejdzie bokiem i się wybiorę do lasu. Najwieksza frajde zawsze sprawiala mi pilka nozna, ale po zerwaniu wiezadla nie gralem 4 lata i nie sadzilem ze kiedykolwiek juz zagram a jednak. Co nie zmienia faktu ze teraz to bez spiny i mocnego kontaktu fizycznego raczej odstawie noge niz zrobie wslizg. Priorytet to siłownia i na tym się skupiam i powoli mi to zaczyna wychodzić coraz fajniej. Mysle ze powoli zblizam sie do etatu gdzie przydala by sie jakas pomoc zeby sobie nie zrobic krzywdy. Dzisiaj zrobilem trening nog i brzucha.

przysiad tylny
125 x 5
130 x 4
130 x 5 x 2
przysiady bułgarskie
2x5kg x 10 x 4 seria na stronę
wstępowanie na lawke
15kg x 10 x 4 serie na nogę
wspięcia na palce na stepie
20 x 30-40 x 4 serie
podciąganie kolan do klatki
4 x 15
spacer farmera
2x25kg x 70 kroków
2x30kg x 70 kroków

Bardzo fajnie wszedł trening. Przysiady dość lekko. Zamiast wyprostów dałem bulgary. Bardzo rozchwiany jestem w tym cwiczeniu ale to tylko pokazuje braki w stabilizacji i na pewno to lepsza opcja niż wyprosty na maszynie.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-23 20:07:34

Techniki uczymy sie cale zycie