5

[...] wymienić też większość ćwiczeń. Pierwszy tydzien może zrobic z lekkim zapasem powtórzeń to wyjdzie taki deload. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 95x6 80x9 67x12 20x15 60x6 95x6 80x9 67x11 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 19x10 15x13 15x11+4+10x8 19x10 15x14 15x11+4+10x8 3. [...]

[...] mam nadzieję że dzisiaj/jutro będę juz mial nowy trening od Adama, jak nie to mam cos swojego ułożone i zacznę tym co mam ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10 20x12 60x8 85x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 28x21+19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka 70x13 70x11 60x15 70x14 4. Wnoszenie [...]

[...] nie naginać później ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x12 x12 x11 10x13 x13 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x8 120x12 70x8 110x4 140x9 120x12.5 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 130x2+2+2+2+2+4 132x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 45x12 45x11 45x9 47x12 47x11 47x9.5 Ściąganie drązka górnego do klatki [...]

[...] powtórka ;) Reszta z tego co pamietam to w miejscu w miare, wiec nie ma tego złego ;) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x6 100x3 125x7 105x9.5 20x12 60x6 80x5 100x3 125x7 105x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x3 100x2 127x6x2p 60x2 100x2 130x2+2+2+2+1,5+1+1+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 [...]

Tak to wygląda Dzień treningowy ładowanie 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 125g Ryż 3. 225g kury, 125g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce 6. 225g kury, 125g Ryż, 5g [...]

Tak wygląda szama na ten tydzień :) Dzień treningowy ładowanie (Poniedziałek) 1. 75g Whey C-6, 30g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 125g Ryż 3. 225g kury, 125g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce 6. 225g kury, [...]

Dobra tak więc dzisiaj ładowanie: HC 1. B:55g T:20g 2. B:55g W:100g 3. B:55g W:100g 4. B:55g W:100g 5. B:55g W:120g 6. B:55g W:100g MC 1. B:55g T:20g 2. B:55g 3. B:55g W:40g 4. B:55g W:80g 5. B:55g W:100g 6. B:55g W:40g LC 1. B:55g T:20g 2. B:55g W:40g T:5g 3. B:55g W:40g T:5g 4. B:55g W:40g T:5g 5. B:55g W:40g T:5g 6. B:55g I teraz tak w LC [...]

[...] no ale wygląda na to że nie xD Trening sam w sobie ok, ssanie juz weszło piękne na jedzenie, apetyt i trawienie śmiga na 100%, czuje to ;) Makro na dt juz pisałem 300/35/580 ale wchodzi to tak gładko ze bania mała :D A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp ale taki ze 10s przerwy i dobicie. I to tyle. A i [...]

[...] 20x10 60x8 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 80x11 70x10 60x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 22x10 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 7+5+4+4 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10 19x14 19x12 19x11 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x12 12x12 12x11 12x12 12x13 [...]

Taki oto trening. DzienDzisiaj mega zalatany i nie wiem gdzie ręce wsadzic. Lece robic szame na jutro 1.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13 2.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 110x8 90x11 90x10 3.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 42x8 32x12 32x10 4.Podciąganie na niskim drążku X9 [...]

[...] super siadł, fajnie przyjemnie pompa żyły powychodziły ;p ogólnie kozak ;) Dzisiaj również więcej węgli mniej białka :) Pierwszy dzień ładowania ;)    Trening: 1.Narciarz 5x15 5x12 4x13 5x16 5x12 5x10   2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 80x9 70x11 60x13   3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x16 7x18 7x15 7x18 7x17 7x16   4.Wiosło [...]

[...] sezon w najlepszej wersji siebie. Co do samego startu to po pierwsze nie spodziewałem się takiego poziomu w novice, powaga dla mnie to masakra jakaś była w novice zająłem 5 miejsce dopiero, ale każdy co był wyżej to kozacko dowalony, wydaje mi się że różnica w kg też była spora miedzy mną a nimi :) Wśród debiutantów udalo się wywalczyć [...]

23.09.2021 Waga: 101,3kg Cardio: 25min na czczo Siemka Tak więc z rana z racji tego że przebudziłem się o 4:30 wskoczyło 25min cardio w postaci szybkiego marszu.  Później prysznic, śniadanie i do pracy :P po pracy trening Klatki i Barków :) Trening jak najbardziej ok, chociaż w ciągu dnia już zamół łapał i głód solidny :D Dobrze że Adam napisał [...]

25.09.2021 Waga: 101,9kg Cardio: OFF Siemka Waga cały czas w górę i nie widać żeby chciała się zatrzymać xD  No ale dzisiaj pospane lekko dłużej, dzień bez cardio a na treningu ręce :) Dziwnie tak bo trening mega lekki jakby nie było. nie jestem jakos przyzwyczajony do takich treningów no ale jakoś te ręce trzeba pociągnąć w górę ;)  Ogólnie [...]

[...] nóg :) Siady poszły na 180kg x9p i druga seria na 170kg x9p :) Do wyników nawet z końca redu przed sopotem jeszcze daleko bo tam wtedy 200kg x8p leciało a na full masie 235kg x7p chyba czy coś takiego z tego co dobrze pamiętam. Ale pewnie się rozkręcę :)  Trening siadł super ale Back pumps niesamowite xD  tutaj filmik z siadów  [...]

28.09.2021 1 Tydzień Masy Waga: 105,1kg Cardio: 30min na czczo Hej Z rana przebudziłem się o 4:10 więc stwierdziłem że i tak już nie zasnę to pójdę sobie na cardio. Przekręciłem 30min, prycznic, pierwszy posiłem i do pracy. W pracy jak to w pracy tutaj nie ma co opowiadać :P około 15 jak zawsze poszedłem na trening, dzisiaj padło na push z [...]

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]

[...] 20x12 60x12 92x11 82x10 72x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x11 22x10 19x11 22x12 22x11 22x11 22x9 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 12x12 x11 x11+3.5 12x14 x15 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 60x12 60x12 60x11 60x12 60x11 60x10 60x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka [...]

a co u mnie? Wczoraj dostałem odpowiedź od Adama co dalej, więc od dzisiaj nowe makro i nieco inny rozkład makro. Dzisiaj 110,5kg Cardio 4x25min na czczo leci dalej Czwórki będą robione raz na 3 tygodnie, dwugłowe tak jak do tej pory dorzucane do barków i klatki po 1cw 5-6s Dzień treningowy 1: 50b, 15t, 60ww 2: 50b, 5t, 80ww 3: 50b, 5t, 80ww 4: [...]

30.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 111,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam serdecznie :D  Z dnia na dzień lepiej się śpi więc to mnie cieszy, gardło odpuściło, bólu nie ma ale dalej coś tam ścieka na to gardło ale dobrze że już bez bólu ;)  Dzisiaj bez cardio bo już cztery sesje na ten tydzień wykręcone więc tutaj luzik ;)  Waga myślę że się już [...]