5

Trenuje ABS już lekko ponad 3 miesiące i jestem na 5 poziomie. Nie mam jakiejś tkanki tłuszczowej ani nic takiego jestem po prostu szczupły. Przed treningiem nie miałem nawet delikatnego zarysu mięśni, teraz wyczuwam go pod skórą ale do kaloryfera daleko. Czy będą np. na 9 poziomi mam pewność że będę miał kratę czy nie?

Witam Mam mały problem, a właściwie nie tak mały. Mam 174cm wzrostu, ważę 75kg, ogólnie jestem szczupły poza jednym. Mój brzuch jest straszny, odstaje jak diabli nie długo się lustrzycy nabawię. Nie jem jak świnia, ale mam siedzący tryb życia(nauczyciel),czasu popołudniami też mało, kondycja słabiutka.Piwa nie piję więc nie od tego, przemianę [...]

Powiedzmy że robisz poziom 1. Jest napisane na rysunku (pierwsza strona tematu): 25 (wznosy), 20 (wznosy), 25 (spięcia), 10 (spięcia z nogami w gorze). Oznacza to, że jeśli wykonasz taką liczbę jak napisana możesz wchodzić na poziom 2. Tam na początku dasz radę powiedzmy 6 (wznosy w zwisie), 3 (wznosy w zwisie), 15 (spięcia), 5 (spięcia) i [...]

Zdecydowanie tak. Zwróć też uwagę że w opisie tego ćwiczenia jest że jest to ćwiczenie "wolne". Czyli tam gdzie masz średnie tempo na moje oko przytrzymujesz 1-1.5 sekundy. Jak jest napisane że tempo średnie to trzymam 2 sekundy w górze. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-12-18 15:27:39

a lepiej zrobić 6 powtórzeń dobrze, i za 15 sekund ok. 5 dobrze, czy zrobić te 10 byle jak i za 15 sekund 8 byle jak??

generalnie to wszystko sie rozchodzi o to czy ci sie chce cwiczyc czy nie, nie ma nie moge, mam problem, cwicz trenuj przeczytaj 10x albo 20x jak wykonac cwiczenie moze cie oswieci, a nie macie jakies problemy?? Pewnie ze mamy, wszyscy maja tu sie nie da isc na latwizne, albo masz dobra genetyke i sie nie musisz meczyc, albo masz ****owa genetyke [...]

Mam takie pytańko('') Zawsze cwiczylem brzuszki na ławeczce rzymskiej, czasami były jakies spiecia czy unoszenie nóg... Czy powinienem zaczac a6w czy abs2(od jakiego poziomu jesli tak ) Czuje mięsnie brzucha , ale mam lekko tłuszczyku co bedzie w tym wypadku lepsze:p

być może Twoj brzuch jest w miare silny sproboj wiec robic poniedzialek i wtorek 1 poziom sroda odpoczynek czwartek i piatek sobota odpoczynek:) jak to nic nieda to przejdz na poziom 2

[...] szarpanie , już już mało sie nie spierdzisz ale wyciągniesz do końca i przy okazji diabelnie nie dokładnie i często czując ze coś jednak nie tak wam poszło bo coś pali a coś sie leni. Wnioski z Autopsji :D 2 dni na 1 ,2t na 2 ,3t na 3 poziomie , 1 t na 4 i już wiem ze mogę przejść na 5 ale zostanę by było równo po 2 tyg;)każdy następny poziom;)

Kiklak :D dobry pomysł więc ja dam teraz fotke:P wiem, że mam fajne gatki

[...] kiedy bedzie widac efekty?? to zdjecia z dzis bede wstawial jakies co 2 tyg. albo cos i bedziemy ogladac efekty :P pozdro i plis odpowiedzcie :P aha mam 14 lat ok. 170 cm 55kg i to chyba wszystko :P Zmieniony przez - Domi911 w dniu 2008-09-01 22:03:01 Zmieniony przez - Domi911 w dniu 2008-09-01 22:03:19 Zmieniony przez - Domi911 w dniu [...]

[...] obciązeniem. wtedy czuje brzuch i o to mi chodzi a organizm w moim wypadku njabardziej uwilbia róznorodnosc;) i by niebyć gołosłownym fotka , jest ona porównniem do foty na 55 stronie , tamta jest zrobiona 02.07.08 , ta podspodem 20.08.08 czyli jakies 1.5 miecha do 4 poziomu doszedłem ABS II i zobaczcie sami Zmieniony przez - kiklak1 w dniu [...]

Witam! Mam problem dotyczący progresu siły przy stosowaniu abs II. Otóż ćwiczę na poziomie 3 już chyba jakieś 1,5 miecha i na początku miałem problemy z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, ale teraz już chyba wszystkie wykonuję jak należy, ale od ponad miesiąca nie widzę wzrostu siły dolnych partii mięśni brzucha. Te 15 powtórzeń na początku i 10 po [...]

1,5 miesiaca siedzisz na jednym poziomie bez zmiany czestotliwosci treningow i doboru cwiczen.......sam sobie odpowiedz.... Przejdz na wyzszy poziom, po jakims czasie zacznij cwiczyc 2 dni pod rzad 1 dzien przerwy.

[...] no ale... za to jakie potęzne przyczepy miednicy do uda:D:D:D:P:P a i cos jeszcze zaóważyłem , jesli sie podnosi nogi na drązku do klaty i je sie lekko rozchyla to wspomaga sie skośnymi brzucha a nie dolnymi:PP a ja sie zastanawiałem dlaczego mam wyrobione 5 "żeberek" skośnych mimo zadnego konkretnego ćwiczenia na tą partie:PP

[...] się absurdalne i na poziomie rośliny ale wole się upewnić. Ile razy mam wykonywać serie na poziomie 1,2,3 ? Jest tam napisane, że w poziomach 1 i 2 sa 4 serie a w poziomie 3 5 serii. I czy każda serie mam wykonywac tylko 1 raz czy po skonczeniu 4 serii na poziomie 1 np po minucie przerwy odpoczatku seria 1,2,3,4?? Poniewaz wydaje mi sie to troche [...]

[...] się do Was,obdarzonych wiedzą w tym temacie użytkowników z nadzieją na uzyskanie pomocy mój problem jest następujący-jestem szczupły, tkanki tłuszczowej brak, trenuje 5 x w tygodniu koszykówkę, więc jestem w formie. Zabrałem się za ABS II, jestem na poziomie 6,ale za nic nie mogę wyrobić GÓRNYCH MIĘŚNI. chodzi mi o te dwa kwadraciki tuż [...]

[...] na podłodze i unosisz tulów minimalnie odrywająć go od podłogi i to będzie brzuszek na pierwszy płat;) tak przytrzymasz dłuzej i go rzeczywiscie poczujesz;) a ze ten brzuszek nie będzie prawdopodobnie dla Ciebie dobrym bodzcem (6 poziom i dobrze rozwinięty 2 płat) polecam na wyprostowanych rękach za głową trzymac np. 5 litrową butelke z wodą;)

[...] wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem [...]

1) no 2) 5,53