5

No fryzura bez sensu. Mnie tez sie wydaje ze same mu sie tak ukladaja, i nawet mozliwe ze ten mlody nie lubi tej fryzury i wyglada jakby nie umial sobie z nia poradzic

jak spisz 5-6 godzin to kładź sie 2-3 godziny wczesniej spac proste

[...] Pomyliłem się w liczeniu. :P Zrobiłem to ponownie i wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2808 kcal. Teraz już jest chyba ok? Czytałem, że po treningu powinno się spożyć 25% dziennego zapotrzenowania na kalorie. Czy to prawda? I jeszcze jedno. Jeśli rozpisuje sobie plan posiłków to jeść 5 posiłków do syta czy 7 posiłków z umiarem?

Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zanim zapytasz, zamiast Face pull, możesz wykonywać podciąganie hantli w opadzie tułowia.

5 łyżeczek oliwy Ci nie zaszkodzi to jest tyle co nic moze z 20g będzie jeśli mowa o łyzeczce do herbaty. źródła białka, mięsa drób, chuda wieprzowina, świeże ryby, przetwory mleczne, jaja. Tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany budwingowy, rzepak nierafinowany tłoczony na zimnom, orzechy włoskie, laskowe, migdały, siemie lniane

[...] katabolizmu i z tego co się dowiedziałem to należy 1. Białko na redu więcej niż na masie i przedział to 2,2-3 g/kg ( białko mieszane) 2.BCAA 10g przed treningiem lub 5g przed i 5 w trakcie. 3 kreatyna 5g przed treningiem 4.Tłuszcze każdego pochodzenia w ilości minimum 1g.kg lub więcej ( w zależności od organizmu) jeśli źle [...]

Właśnie wczesniej jadałem normalnie czyli też stosowałem około 5 posiłków, ale nie zwracałem uwagi na to co jem - to co było na obiad itp to jadłem nie zwracając uwagi na skład

Wbiłem 4 strzały susty, na treningu można powiedzieć, że czułem rozpier*ol (250mg co 5 dni), pompa masakryczna, pobudzenie też ostre, łeb miałem cały czerwony, ale niestety samopoczucie do kitu. moze byla czyms ochszczona?%) tutaj jeszcze taki efekt przy testosteronie base by moze wystepowal, ale po suscie raczej reakcja nietypowa Czy muszę [...]

Wbiłem 4 strzały susty, na treningu można powiedzieć, że czułem rozpier*ol (250mg co 5 dni), pompa masakryczna, pobudzenie też ostre, łeb miałem cały czerwony, ale niestety samopoczucie do kitu. moze byla czyms ochszczona?%) tutaj jeszcze taki efekt przy testosteronie base by moze wystepowal, ale po suscie raczej reakcja nietypowa Czy muszę [...]

raczej po treningu bezpośrednio. GG 1 1 3 5 9 6 4 kom. 6 0 7 2 0 4 6 6 3 Hosse

Przy tylu treningach w dodatku w większości wymagających sporego wydatku energetycznego proponowałbym 8 g ww na kg masy 2,2 g białka 1,5 g tłuszczy wyjdzie sporo - ponad 4300 kcal, jeśli pojawi sie nadmierne zatłuszczenie (w co wątpie przy koszykówce 3-4x na tydzień) proponuje obciąć ww o 1g na kg

[...] na boku a lekarz cos tam wsadza i widzi wszystko w srodku? ;p barca4, możliwe, ale to bardziej uczucie jakbym cos twardego tam mial i przy wychodzeniu tnie mi skórę już na samym końcu, a krew sobie ścieka. Ale tak mialem może z 4 albo 5 razy i to jakos w ciagu ostatnich kilku miesiecy. Nie chce panikowac, jak pojde do lekarza to mu powiem o tym.

[...] siebie. Do pierwszego posilku dorzuc jajka a wyrzuc twarog, do kazdego posilku warzywa najlepiej zielone, w 8 daj twarog zamiast serka twarog poltlusty, tluszcz i warzywa, w 5 posilku zamiast twarogu daj mieso, w 7 daj rybe, brakuje w tych posilkach tluszczu, nie bazuj na twarogu tylko na miesie. Ogarnales w ogole linki ktore dal Ci faftaq? Jesli [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to możesz robić 3 serie po 5-8 negatywów. Staraj się ćwiczyć całe ciało, jest cały dział poświęcony treningowi w domu i z obciążeniem własnego ciała. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-28 00:21:56

a powiecie mi jeszcze Panowie czym mogę zastąpić co jakiś czas jajecznice z 5 jajek ? bo codziennie to jesc jest mi ciężko , omlet odpada probowalem kilka razy i jeszcze gorzej mi go zjesc niz jajecznice, czasem zamieniam sobie na jajka na miękko, macie moze jeszcze jakieś pomysły?

bierz zawsze na pusty zołądek z glukozą, bez fazy nasycania po 8-10 gramm dziennie w dwóch porcjach , więcej to strata kasy bo i tak wysikasz. Glukozy dawaj tak ze 20g na 5g kreatyny. Po wzieciu nie jedz tak z 45min-1h żeby się wchłonęła Pij duuuuużo wody, najlepeij tak ze 3 litry ale dodatkowo do tego co piłeś zwykle czyli dziennie to ok 5-6 [...]

NIe ten dział -=W ILOŚCI SIŁA=-

[...] jakby nie lekarz Usmiechnal sie tylko i wypisal recepte na PENESTER. To czeski odpowiednik Proscaru/Propeci-kilka razy tanszy i identyczny w skladzie(dodatkowo w przeciwienstwie do propeci pakowany po 5 mg/tab)! Po co przeplacac Panowie? Ja uzywam czecha i stwierdzam ze glupi bylem wydajac kase na Propecie i inne "reklamowane" srodki.

lddaddi możesz spróbować pojechać nawet na 2,5g białka jak się boisz tłuscze 1,5 ww jakieś 3-4 g jak koleś napisał i obserwuj

[...] to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo zbyt mocno obciążasz prostowniki grzbietu. Więc w "A" daj siady, a w [...]