5

[...] ćwiczeń nie wiąże się wyłącznie z dźwiganiem ciężarów o największej masie. Ważniejsze jest skalkulowanie ile pracy włożyłeś w danej jednostce czasu. Jeśli podnosisz 50kg 10 razy w 3 seriach, a robisz to w ciągu 5 minut, to podnosisz 1500kg w ciągu 5 minut. Czyli 300kg/minutę. Jeśli zmniejszysz wagę o połowę do 25kg, i zdołasz zrobić 25 [...]

[...] Kobe, tenm trening jest naprawde skuteczny ale nie mona podchodzić do niego jak do cudu bo nie zastąpi on klasycznego treniongu kulturystycznego, to jest dobry dodatek i urozmaicenie treningu Mozna się zniechęcić bo zmęczenie pojawia się juz po 4-5 seriach ale efekty są "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

***Dzień 1*** Finalnie rozstałem się z dupą po 2,5 roku, więc na test będę miał duuuuuużo energii i motywacji. Zobaczy jakie ciacho straciła . No to lecimy z koksem! *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 70g płatków owsianych - 30g rodzynków - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - [...]

no prosto przecie ze nie krzywo masz podenerwuje coby wieksze sztangielki poszly w ruch http://video.google.com/videoplay?docid=3883444993640294807&ei=j8ZYSoHILIWJ-AbUkv2eDg&q=wios%C5%82owanie&client=opera

Nie mam raczej skłonności do tycia, ale w sierpniu możliwe, że przytrafi się wyjazd w ciepłe rejony europy... trzeba miec wtedy forme, nie moge wyskoczyć z podlanym brzuchem stąd moje obawy Obecnie białka mam 2,5, tłuszczu też 1,6, a ww 3,5 i ciągle powoli zwiększam. Tylko kurde nie chce przesadzić.

mono+no-booster i to samo mamy w stacki się nie bawię i racja za dużo masła orzechowego też źle mnie ładnie pogoniło nawet raz jak 100g zjadłem a czułem to 3 dni

sprawdź zaraz pocztę Nitro mogę Tobie podesłać, niedługo kupuję większe opakowanie to cosik odsypię Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-08 10:53:52

po trening fbw wpadaj do treca do spamu ułożymy cosik albo właśnie hst ale tu musiałbyś znać swoje maxy dla 15,10 i 5 powtórzeń

[...] Od razu zaznaczam, że nie chciałem oddać towaru. Planowałem sprzedać Hadesowi gonga na dzień dobry, ale przyjechał z obstawą 5 chłopa więc nie było rady Teraz na poważnie: pisałem już w starym temacie, ale podkreślę jeszcze tutaj: to była przemyślana i racjonalna decyzja kilkunastu osób. Musisz [...]

powodzenia będę bacznie śledził

WYPISKA nr 3 20.05.2009 Dzień nietreningowy Dietka dla Rybasa z dzisiaj 1 posiłek: jajecznica 6 całych jaj + razowiec około 150g massacra2 2 posiłek: 100g owsianych 50g whey profi mass 150g twarogu 3 posiłek: makaron razowy 100g pierś około 200g massacra2 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej około 150g schabu pieczonego 5 posiłek: porcja whey protein [...]

[...] nie da się nic zrozumieć nie wiem czy tylko ja mam takie wrażenie. W krótkim zdaniu powtarzach; 3 razy słowo napisał i 2 razy daje. Jeszcze wplatasz jakieś może, to by, chłopak. Czytam to po raz 5 i nie mogę zrozumieć o co chodzi :) Pozdrawiam Jak Massacra i ogólnie regeneracja powysiłkowa, inne suplementy, nie ma problemów żadnych żałądkowych ?

Na barki ciężar konkretny. Jak dzis na nowej siłce byłem to tam taki niezle doj.eb.any gość machał 30-stkami, ciekawe jak to przy czterdziestu na rękę wygląda Klatka w tej pozie bardzo ładnie wychodzi Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-21 23:30:48

Sorry za zwłokę......****a 5 dni i tyle stron....chcesz żebym oczopląsu dostał Zestaw potężny dostałeś, gratuluję. Wykorzystaj jego moc do maksimum! PS: Ktoś tam wcześniej pisał, że szaprnięcie w mc nic nie daje....owszem daje i to sporo Technika u Kuby może nie najwyższych lotów ale solidnie nadrabia siłą prostowników. Kuba dorzuć coś solidnego [...]

WYPISKA nr 5 22.05.2009 -suwnica na nogi:sam ciężar 90x20 110x15 140x15 170x12 200x12 230x10 260x10- głebokie ruchu -uginanie podudzi w lezeniu:cały stos 8 sztabek 5sz x20 6x15 7x15 dokładne powolne ruchy mocne napinanie mięsni -podciąganie na drążku nachwytem szeroko:x12 x10 x8 x8 x12 -wiosłowanie wyciąg poziomy w siadzie: 3s dla pompy -młotki: [...]

Skoro 140 x 5, to nie wiem jakim cudem 160 mogło nie pójść. Ja brałem maksymalnie 140 kg na 3x i jeszcze 155 na luzie pocisnąłem (oraz 150 kg x 2; a z zatrzymaniem 145 kg też z zapasem). Inna sprawa, że na zawodach zatrzymywałeś, ale jednak. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-26 16:46:12

Wypiska nr 11 1.06.2009 -wl 110x5 120x5 130x5 140x5 145x4 -rozpietki 19,5x15 22,5x15 27,5x12 -wznosy ramion bokiem 19,5x15 3 serie -wznosy ramion w opadzie tułowia22,5x12 3 serie -triceps sciaganie drazka wyciagu lekko 4s po 12-15 ruchów -wznosy nog na drazku4s a teraz filmiki najpier 130 potem 140 [...]

dzieki panowie Michał ale własnie po co obciazam za bardzo łokcie wole taki sposobem machać

Wypiska nr 14 5.06.2009 -wiosłowanie nachwyt w opadzie50x12 80x10 100x10 110x10 120x10 130x10 -suwnica nogi7s głeboko w dół koncowy ciezar 320kgx8 ruchów -prostowanie na wahaczustały ciezar 3s po 15 -podciaganie nachwyt ciezar ciała x12 x10 x10 x10 x10 -biceps młotki19,5x15 22,5x15 25,5x12 -biceps na bramie stojac3s max pompa -młoty na [...]

Wypiska nr 15 8.06.2009 -WL 110x5 120x5 130x5 140x5 145x4(5 ruchu nie próbowałem) -rozpietki 19x5x15 22,5x12 25,x5x10 27,5x10 30,5x10 -pompki na poreczach 4x10 (głeboko wolne tempo) -francuzkie w lezeniu sztangielkami 17x10 18x10 19x10 22,5x10 -sciaganie linki wyciagu 3x15 -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x12 25,5x10 -modlitewnik maszyna 4xmax -wznosy [...]