[...] racje bytu: Wychodze z zalozenia ze Clay chce dobrze, ale nie do konca mu to wychodzi. Tren A - Dol Wycisk hantli na ujemnym skosie - rampa 8 Pompki na poreczach - rampa 5 Rozpietki skos dol - 3x15 Porecze Sztangielki Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. A to drugie tak: Tren B - Srodek Wycisk sztangi na plaskiej [...]
[...] aby jak najmocniej zaangazowac klate? Myslalem nad czyms takim: poczatek- act 3 razy w tygodniu kiedy dobije w poreczach, drazku i przysiadzie bulgarskim z obciazeniem do 15 powtorzen- przechodze na plan girondy 10 x 10. Dochodze do malych przerw ( robie wszystko bez obciazenia, w koncu to cale 10 serii) Nastepnie zwiekszam obciazenie o zalozmy [...]
czy w rack pullu jest sens wykonywać więcej niż powiedzmy 5-6 ruchów? myślę w ramach ćwiczenia specjalnego w plecach HSS. aha koledzy możecie mi podrzucić link albo skopiować tekst CT o tym, co by zmienił w tej metodologii, gdyby pisał program od nowa? może pamiętacie, relatywnie niedawno przewinęło się to na forum. Zmieniony przez - raczek87 w [...]
[...] 100 reps set. It's not a muscle building set, it's more for active recovery. I would: a) Add an activation exercise prior to the heavy movement b) Keep the heavy movement at 5 reps or less c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max weight you can handle for the prescribed reps and then stop the exercise d) For the [...]
czy w rack pullu jest sens wykonywać więcej niż powiedzmy 5-6 ruchów? myślę w ramach ćwiczenia specjalnego w plecach HSS. Jest sens. Zwlaszcza gdy inne cwiczenia z planu HSS masz zbudowane na zasdzie dobrych cwiczen w dobrym miejscu. Inna opcja to zastosowanie racka jako cwiczenie heavy, wiosla jako heavy asysty, a drazka w formie MDS jako [...]
[...] chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie nachwytem 5x5 Inverted rows 3x10 (odwrócenie wiosło mogło by tu pasować?) [...]
[...] tzn ALBO klatka tym systemem ALBO barki, tak? No szkoda :/ Wyjaśnij mi jeszcze ten ciężar Bo nie bardzo rozumiem w końcu. Jeżeli mam stałą liczbę serii tzn dajmy na to 5, to mam zaczynać od 60%, tak? I robić dajmy na to: 5x60% 5x70% 5x80% 3-5x90% 1x100% Tak to powinno wyglądać w ćwiczeniu Heavy? A jak z resztą ? Też jakieś wyliczenia, czy [...]
Nie baw sie w procenty. 60% jest podane bys nie przenosil powietrza. Potem normalnie rampuj wage do gory. Ile serii wyjdzie tyle wyjdzie - 5 to tylko wyznacznik +-. Gdzie mozesz - rampuj. Gdzie nie wygodnie - bierz ciezar, a potem dodaj odejmij pare kilo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-25 11:51:52
[...] wznosy ramion bokiem (chociaż to ćwiczenie od paru lat na prawie każdym treningu barków robię ), tylne załatwię z plecami. Co mi poradzisz? A i te rotatory by się przydały 5. Przedramiona. Także myślę o przynajmniej 2-3 razy tygodniowo, docelowe ćwiczenia to *Uginanie nadgarstków stojąc w superserii z Uginaniem siedząc *Prostowanie nadgarstków [...]
[...] tu mniej wiecej o 3/4 lancucha funkcjonalnego na ktorym trzeba sie skupic. Dodalbys triceps i mialbys 100% :). Klata HSS + triceps normalnie i Barki HSS + biceps normalnie. 5. Przedramiona. Także myślę o przynajmniej 2-3 razy tygodniowo, docelowe ćwiczenia to *Uginanie nadgarstków stojąc w superserii z Uginaniem siedząc *Prostowanie [...]
[...] dostaja najmniej. Gdy zmieniasz ustawienie lokcia na mniej ortodoksyjne, sytuacja ulega poprawie. Ale na przyszlosc - jesli dajesz filmiki daj sie pod obciazeniem chocby i 15 RM, wtedy widac dopiero co tak naprawde sie dzieje. Sztangelki 2,5 na reke idealizuja technike. Co do specjalizacji na biceps/triceps = napewno ci sie przyda. Czy siegac [...]
Będę kombinował... We wrocławskich siłowniach przeważnie krzywo patrzą na takie ćwiczenia, o magnezji nie wspomnę. Znalazłem jedyną z mocną podłogą w mojej okolicy (czyt. 5 km) to dla odmiany nie ma racka Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, dzisiaj na pożegnanie starej siłowni poszło ćwierć tony, więc ciężary robią się ciekawe a to daje sporą [...]
Będę kombinował... We wrocławskich siłowniach przeważnie krzywo patrzą na takie ćwiczenia, o magnezji nie wspomnę. Znalazłem jedyną z mocną podłogą w mojej okolicy (czyt. 5 km) to dla odmiany nie ma racka Kombinuj bo warto. Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, dzisiaj na pożegnanie starej siłowni poszło ćwierć tony, więc ciężary robią się [...]
[...] przyznać, że bardzo podoba mi się ten rozkład. Niestety w najbliższym czasie w weekendy nie będę mógł ćwiczyć, więc zatem pytanie czy trening z ta samą kolejnością tylko ze 5 dni pod rząd będzie nadal dobrze funkcjonował, tj. : nogi klata plecy barki łapy off off 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> [...]
czarny2151 Kilkanascie stron wczesniej przedstawilem dalekosiezny plan na ciagly wzrost obciazenia w poreczach i drazku. O ile sie nie mylse, nazywal sie "od 0 do 100 kg" w 24 tygodnie. Mniej wiecej. Dziala, mozesz spokojnie stosowac. Rozumiem jednak ze problem lezy w tym ze mozesz cie podicagnac/poreczowac gora jedno powtorzenie. W [...]
[...] treningiem Daj popracowac ukladowi trawiennemu. Jak poslales silny bodziec to miesien sie odbuduje. Wazne jest by przyjac porzadna dawke bialka, ale by skracac proces o 5 minut za spora cene to jest to marnostrwstwo srodkow. Zamiast puchy porzadnych aminokwasow, kup 10 kilo kurczaka, jak pisalem wczesniej. Carbo - chyba nawet bialy cukier [...]
Czesc. Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego: TRENING A - DOL KLATKI Porecze rampa 5 Sztangielki ujemny skos rampa 8 Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa [...]
[...] Musisz wprowadzisz przynajmniej tydzien innego treningu. Partia 1 razy tydzien. Powiedzmy ze mozesz wyprobowac tutaj 1 tydzien HSSa ktorego chcesz pozniej 16 tygodni katowac. 4. mezocykl 16 tygodni HSS-100 - ten na który wszyscy czekamy Tu takze 3-6 tygodni w zaleznosci jak reagowac bedzie organizm. 5. Dalej masz HSS wiec wszystko jest wiadome.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
