5

eXtra jeszcze jeszcze ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

no proste ze fajna dawaj jeszcze -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- http://www.twomanarmy.prv.pl -==- -==- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -==- -==- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -==-

fajna jest prosimy więcej.. كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

ale ciałko ma spoko _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

[...] Poczytaj: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

[...] . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g [...]

jestem jestem dzieki Wam za zyczenia...

mam za soba 5 cykli z mono z kazdego bylem zadowolony efekty caly czas sa bardzo dobre

[...] go uzywalem, efekty takie sobie Moge poradzic Ci tak: miedzy posilkami pij 3-4 szklanki wody co przyspieszy metabolizm, regenaracja czyli sen 7-8h, niewiem na jakim poziomie kcal masz obecna diete ale postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc co tez przyczyni sie do zwiekszenia metabolizmu i to co pewnie wiesz 5-6 posilkow dziennie + dobry trening

No staram się właśnie tak "obok" ale różnie to wychodzi Nie wiem, wcześniej jakoś mi wychodziło a teraz po długim czasie lenistwa jakoś nie chce dobrze Nie ciągnąć ręki do siebie? Wypchnąć biodra w górę to wiem, ale mi zawsze mówiono, żeby kłaść się na plecach, rękę ciągnąć do siebie (małym palcem przeciwnika do siebie) i biodra w [...]

[...] małe kropelki spłynęły po igle. Przez ten zabieg igła jest naolejona i masz pewność ,że nie ma w strzykawce pęcheżyków powietrza. Jak już to zrobisz to pod kątem powiedzmy 45 stopni kłujesz w miare szybki ruchem ale nie za szybkim bo mozesz miesien uszkodzic wchodząc w mięsień tak aby cała igła weszłapotem lekko ciągniesz za tłoczek strzykawki [...]

a tu nie ma 1 i 1/8? http://allegro.pl/item531224004_pilnie_sprzedam_amortyzator_marzocchi_junior_t.html co do tyłu, to po kosztach dnma masz, pozniej manitou, 5rh element, fox, looknij na allegro nawet ja bym wzial shermana chyba, chociaz sam nie wiem tyle ze tam rura jest 1.5 na bank Zmieniony przez - zaborek w dniu 2009-01-25 01:10:48

Biegaj codziennie, rób przerwy na niedzile ;] Np. poniedzialek rob 5km, wtorek sprint 200m x 5, sroda 5km,czwartek sprint 200m x5. W ten sposob powinienieś zwiększyć ogulną kondycje, oraz wytrzymalość i szybkośc nog.

Powieś się na cyckach i wiś tak codziennie przez 5 minut. Po miesiącu bedziesz miała takie wymiona że w zimie za szalik będą mogły i służyć.

urozmaicaj troche - zamieniaj zrodla węgli, przed treningiem mała porcja warzyw nie zaszkodzi (chyba, ze zle Ci się cwiczy po posilku z warzywami to bez) w posilkach 4 i 5 brak źródła białka, włącz do diety wieloneinasycone kw tluszczowe, bo bazujesz na jednoneinasyconych węglowodany obnizyłbym do ok 450g, a brakujące kcal podbił tluszczem

j.w. dodaj 5-10 kg i jedziesz z tematem Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-03-03 15:47:23

sory nie da sie edytować mikro cykl **5 od nowa w sensie ze biorę w większości pod uwagę wyniki z negatywów a tam gdzie sie nie da wyliczam (sprawdzam)

jestem wsłasnie po, biegłem 15s potem przerwa 40s (trucht) i tak jak powtórzyłem 2x to w czasie przerwy juz musiałem stanoc i chwile złapac odpoczynek. To jak mówisz zrobic 5 razy po 15/45 i 2 minuty przerwy i znów 15/45 ? Przeciez jak odpoczne te 2 minuty to jak pisałes mija sie celem.

Ja nic nie pisałem żeby robić to w obwodach. Załóż sobie na początek jakąś maksmalną ilość interwałów, jaką zrobisz danego dnia, np 5. Na nast treningu, albo w nast tygodniu, zrób już 6 interwałów. I tak podbijaj. I tyle. Żadnych przerw 2 minuty. Sam widzisz, biegałeś 15/45 i już po drugim takim musiałeś przystawać. Rób najpierw po kilka rundek na [...]

1. Proszek czy tabsy? w dzialniu bez roznicy kwestia wygody i ekonomii, osobiscie preferuje kapsy 2. Jablczan czy monohydrat? (pierwszy cykl) jedno i drugie da rade 3. Czy dawkowanie podane przez producenta jest wystarczajace? (5 kapsulek przed treningiem) 10 g dziennie w 2 porcjach