BJJ i odzywki :)

witam trenuje BJJ i chcialbym sie wspomoc jakimis odzywkami mam troszke za duzo tluszczu i niewiem co lepiej czy skupic sie najpierw na straceniu tluszczu i pozniej budowac miesnie czy na odwrot poradzcie ... no i czym sie wspomoc co po co przed treningiem zeby zwiekszyc jego efektywnosc treningi mam 3 razy w tygodniu ale od poniedzialku zaczynaja sie codziennie .. dajcie znac :) pozdrawiam

Na poczotek potrenuj na sucho tak jak ja ...Zrob sobie jakąś dobra dietke pozniej zobaczymy...

ten poczatek trwa juz ponad rok wiec ... :) moze jednak a jaka dietke radzicie ??

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 jajka, herbata,

Posiłek 2
. Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka
. grachamka
. 1 owoc

Posiłek 3
. może być mala porcja zupy byle nie za tlustej
. Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane
. duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze)
. 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy

4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa
. okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym

TRENING

Zaraz po treningu 2 banany

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,

Posilek 6

Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.

Wode popijam przez caly dzien
Oto moja dietka...
Możesz ja zastosowac... No i możesz brac gainera ablo kretke ...____________________________

orzech skąd wiesz,ze ona ma takie same zapotrzebowanie kaloryczne?

skoro cwiczysz juz rok,to mozesz spróbowac z kreatyną 5g dziennie
białko na noc

Damixxx luknij na profil klubowy... Ta dietka bedzia dla niego dobra ...

dieta to sprawa indywidualna
kazy ma inny metabolizm,zapotrzebowanie kaloryczne,cel treningu...

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-08-08 12:51:33

Pare lat trenowalem ten sport
i zoswiadczenia powiem ze polecam jako dadatek kreatynę i zwiekszaną ilość wegli
wazne jest tylko odpowiednie dawkowanie ich w czasie okołotreningowym

no i podstawa to preparaty regenerujące dla kosci i stawow
najlepiej joint performance mrm lub podobny wynalazek ultimate