5

a tak moze byc ? 1 dzien : barki+przedramie 2 dzien : triceps+brzuch 3 dzien: przerwa 4 dzien: klatka+biceps 5 dzien:nogi+plecy powiedzcie co jest ewentualnie źle dobrane, tyle ze w 3 dniu musze miec koniecznie przerwe bo w środy nie mam czasu iść na siłownie

Klate trenuje tak: Wyciskanie na skosie głową w góre 5 seri po 6 powturzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powturzeń Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serie po 6 powturzeń Klate trenuje raz w tygodniu razem z tricepsami hmmm czyli jak w końcu tą klate robić?;>

mozesz smialo jesc.... mono dorzuc rano lub od razu po silowni jak ci wygodniej 5 gram porcja

Daj ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

"czy wpłynie to tylko na mase czy tez na rzezbę?? to po 5 latach na siłce nie wiesz jeszcze że to zależy od diety??

ogolnie w ciagu calego dnia sa mozliwe skoki wagi 2-3 kg oczywscisie jezeli jako baze damy wawe z ranna na czczo a wejdz na wage wieczorem albo po paru litrach wody i posilku sytym ... zjadajac marne 100gram ryzu i 250 g kuraka i wrzywa mozesz przytyc na raz 0.5 kg Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-01-13 23:16:15

Jestej za.***isty jak twój kumpel ku.r.w.a gdzie sie tacy rodzą cwiczysz 1.5 miesiąca i za kox guwno ci to da bo masz nawet miesnie nierozgrzane i one niewiedzą co to ciezki trening tak jak i ty niemowiac juz pewnie o diecie suplach......w bij sobie tą dece w czoło to ci moze mozg urosnie

1,5 miesiąca to stanowczo za długi okres .Wątpię żeby sama deca Cię ruszyła,podejżewam,że w przyszłym tygodniu przejdziesz na zawodostwo,więc wskazane będzie Anapolon(takie słabsze od mety)bierz 6 tab dziennie z tądeca co jąjesz;) Człowieku zastanów się nad postępowaniem.POZDRAWIAM!!!

Niechodzi o to ze ja sie troszcze o jego zdrowie bo mnie ono p.i.e.r.d.o.l.i g.e.j.u ale ku... chodzi oto ze sama deca po 1.5 miesiaca stazu treningowego mu G U W N O da ale niech bierze dokupi 150 mety 10 shotow omki je i rosnie... o zdrowie sie jego niemartwie ;]

Ja jak pierwszy raz poszedłem na siłownie, to tez od rezu se wziąłem mete i wcale nie żałuje, a przyrosty miałem nawet 2kg dziennie,a brałem to jeszcze z omka. A koleś juz 1,5 miecha wytzrzymał i nie chciałnic brac i tak jest twardy!

1,5 miecha i wchodzenie na koks to faktycznie błąd jak h..,bo podobne efekty zrobił byś na suplemacji (kreatynka + gainer) naprawde na początku można zrobić niesamowite efekty bez tego g....Tyle rad a teraz do rzeczy:Proponuje nie przektaczać 200 mg na tydzień,najlepiej podawać 50 mg co trzy dni ze względu na krótszy okres półtrwania.Dla [...]

koks20 masz czesciowo racje. Wielu zaczyna dopiero swoj voyage z silka i od 3 dnia juz sie kluja. Nie bede sie wypowiadal na ten temat jako ze nie moja to sprawa, aczkolwiek uwazam ze wytrzymac poczatek bez koxu nie jest tak lajt, tzn. wielu peka... Wiec te 1,5 micha to dla niektorych prawdziwa masa...

Holder nie o to chodzi ! Oczywiscie ze po 1,5 micha koxy to bzdura, stwierdzam jednynie fakt ze wiele osob nawet tego czasu nie potrafi przetrzymac bez steroidow. Jarzysz ?

[...] chwytaj po doping jesli skonczyles 20lat. Pocwicz min rok, stosuje diete, suplementy to z kreatyna ci da dobry przyrost podobny nawet do cyklu na sterydach przecietnych. Musisz zbudowac odpowiednia liczbe receptorow zeby wykorzystac koks cwiczenie 1.5 mca to napewno za malo.. Deke zostaw sobie na pozniej. Nie wypelniles profilu klubowego..

[...] ktory grzecznie was (jako bardzies obeznanych i doswiadczonych) pyta co ma zrobic. nie chce mi sie juz pisac. dodam tylko, ze kolega powinien odstawic koks zdecydowanie. 1,5 miesiaca to tak naprawde nic. zero absolutne, poniewaz nawet nie nauczyl sie (moim zdaniem) czysto technicznie wykonywac powtorzen. zaczal bym od ulozenia sobie dobrego [...]

Odwiedź działy : Trening Odżywianie Suplementacja Poczytaj to co podwieszone i sie już dużo dowiesz Pozdro

podajze 5

niedobór magnezu i potasu. znajdziesz to wszystko w aptece ASPARGIN max 5 zł za 60 kaps chyba

[...] dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.Unoszenie nóg do góry lezac 8.Russian twist

4x w tyg kręcę aero 30-35 minut po treningu siłowym , 5-6x w tygodniu ćwiczę na worku bokserskim 45minut. Dorzucić jeszcze bieganie z rana ? ? Bf 9-10%