Pitbull,no proszę Cię. Zyla na bicku odnośnikiem bfa? Osobiście przy 15% mam zblizona jak i teraz przy 10%. A przy ladowaniach nie można miec zakresu bledu 5-7% bf,bo to jest przepaść. Boheno,ja na Twoim miejscu ostrożnie bym podchodzil do ladowan. Max 1x w tyg 2-3godz OSTROZNY cheat meal. Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-10-09 20:22:49
witam mam pare pytań dotyczących cbl. czy taki rodzaj sprawdzi się przy cięzkiej pracy fizycznej 5x w tyg? aktualnie mam diete zbilansowaną 4500-dt+praca 150t 580w 4100-dnt+praca 130t 500w 3500-dt+wolne 125t 400w 3100-dnt+wolne 110t 300w 200-220białka stosuję taka rotacje ponieważ czasem pracuje 3dni w tyg czasem 5 a czasem 1.... nie powiem [...]
Może i tak być. Po ucięciu węgli organizm musi się przystosować do ich braku. Zwykle po 6-10 dniach organizm całkiem nieźle sobie z tym radzi (w przypadku ucięcia od razu do 30g), u mnie ~5-8. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-01 19:47:28
No nie jest to do końca `jedz co chcesz`. Są lody z mniejszą zawartością fatu a sam Solaros na ładowaniach nie wpieprza 1L lodów :) no nie czasami 1,5 a czasami dwa nie da sie jesc co sie chce a w tym samym czasie ograniczyć fat nie da sie w teorii lepiej ograniczyć fat przy dużym spożyciu i wegli i fatu - poziom insuliny jest [...]
[...] nie chodzi tylko o ładowania ale o każdy aspekt diety,lista byłaby długa próbować kilka razy nie 1 raz bo jest setki czynników które maja wplyw na nasz wygląd ale 2-5 razy jedna i druga metodę wyciągnąć wnioski ew. dopracować ładowanie pod siebie - czyli. srednio fat albo w pierwszych posiłkach fat,albo w ostatnich etc. i robic takim [...]
Więc redukcje zacząłem 1 stycznia(), na początku był to carb cycling, 50g(z warzyw) w dnt i 300 w dt, węgle głównie po treningu, od 27 stycznia byłem na vlcd z 2-3 cheatami w tygodniu typu frytki + krawetki/1kg winogron, obecnie od 8 lutego jestem na czystym vlcd 200g białka + 50-60g tłuszczy, na początku wchodziłem na vlcd z założeniem,że to [...]
OK, dlatego tak jak napisałem: ostatnie dwa dni były na 75g węgli, teraz kolejne 5-6 zrobię na 30-50g. BTW. Jaka pula kaloryczna powinna być spożyta w trakcie CB? Niby dla każdego co innego, ale to powinno być raczej coś a'la 4000 kcal, czy 7000 ? :) Bo dla mnie nie byłoby problemem spożycie nawet 10k, taki mam spust, ale niestety takie coś [...]
[...] carb-nite i mniej więcej tak sobie to rozpisałem... Przed 12:00 wpadnie posiłek w postaci kurczaka i warzyw, potem około 14:00 trening w postaci procesów metabolicznych + 50 minut kardio (w tym tabata/interwały na starcie) a następnie rozpoczęcie carb-nite... http://iv.pl/images/77445702692944530856.png Czytałem, żeby węgle ładować w opór, ale [...]
[...] carb-nite i mniej więcej tak sobie to rozpisałem... Przed 12:00 wpadnie posiłek w postaci kurczaka i warzyw, potem około 14:00 trening w postaci procesów metabolicznych + 50 minut kardio (w tym tabata/interwały na starcie) a następnie rozpoczęcie carb-nite... http://iv.pl/images/77445702692944530856.png Czytałem, żeby węgle ładować w opór, ale [...]
Chciałbym w następny weekend zjeść jakiś cheat meal . Zapewne litr lodów, może jeszcze batona. Nie chce w weekend lecieć na siłownie przed tym oszukanym posiłkiem, więc czy polecacie np. 30 minut aerobów przemiennie z interwałami ? Dobry to pomysł aby załagodzić negatywne skutki tych lodów ? :) Czy może lepsza będzie tabata ? 4-5 serii ?
Wrzuć węgle tam, gdzie pojawia się jakaś forma wysiłku; jeżeli np. pracujesz fizycznie to przed pracą, w pracy, po pracy. To byłby chyba najlepszy możliwy wybór. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/seven-things-you-need-to-know-about-carbs Zwłaszcza punkt 5
Witam, Czy podana dieta jest ok? Juz od 4 dni jadam to samo i chciałbym coś zmienić tylko wolę się upewnić czy rozpiska jest zgodna z założeniami carb nite. Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/5/14/d8e8026ec30d470ea9cda9c202cee3d6.jpg Zmieniony przez - Maleni123 w dniu 2015-05-14 21:58:05
Solaros ,jakis czas temu doradzales jak to ma wygladac przy rozkladzie ktory podalem mianowicie 1-B+T 2-trening 3-po treningu B+owoc 4-B+W 5-B+W 6-B+W 7-B+T 8-B+T doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo [...]
[...] razem z nabialem (jeśli używasz). Albo możesz wejść na Cn. Jeśli to koniec. 2-3tygodnie. Jest twaróg w diecie i yohimbina i widze mase wody przez to :/ Zostało mi z 5 tygodni, nie wytrzymuję poniżej 100 gWW kilka dni pod rząd , stąd pomysł na CBL bo na rotacji CC bardzo fajnie szło a teraz CBL. Nie chce typowego revers diet, chce CBL na [...]
[...] musiałbyś menu napisać. -Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego. Nie wszystkie, stopniowo. Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. -Albo po treningu zapodajesz jakieś finiszersy typu SFP Albo na dobicie już silowo Clustery Drop sety 25-50 reps - podawałem linka u siebie w [...]
[...] musiałbyś menu napisać. -Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego. Nie wszystkie, stopniowo. Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. -Albo po treningu zapodajesz jakieś finiszersy typu SFP Albo na dobicie już silowo Clustery Drop sety 25-50 reps - podawałem linka u siebie w [...]
1-B+T 2-trening 3-po treningu B+owoc 4-B+W 5-B+W 6-B+W 7-B+T 8-B+T doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo widze ze siedzi tam troche tego jeszcze i duzo wody...do tej pory mialem w tych 3-ech [...]
1-B+T 2-trening 3-po treningu B+owoc 4-B+W 5-B+W 6-B+W 7-B+T 8-B+T doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo widze ze siedzi tam troche tego jeszcze i duzo wody...do tej pory mialem w tych 3-ech [...]
[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
