[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 78599

Solaros doradzisz cos na pytanie strone wczesniej ?

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Raczej przed CN,albo po silowym czy na czczo, jeśli brak silowego ale przed CN.

kacperus17
Które?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-03 20:05:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

crx23

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 545 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30915

A okej, to będę robił w środę i czwartek na czczo po siłowym poniedziałku i wtorku :D ciekawy jestem bardzo

...

kacperus17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 78599

1-B+T
2-trening
3-po treningu B+owoc
4-B+W
5-B+W
6-B+W
7-B+T
8-B+T
doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo widze ze siedzi tam troche tego jeszcze i duzo wody...do tej pory mialem w tych 3-ech posilkach razem 260g WW...jezeli zamienie te WW w tym 6 posilku na B+T to zrobic tak by kalorycznosc była na tym samym poziomie ?

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...

crx23

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 545 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30915

@solaros a jak polecasz wychodzić z CN? Jak będę kończył redukcję to myślałem żeby nie robić ostatniego ładowania tylko zmienić z dnia na dzień makro na 50%ww 30%B 20%T przy kaloryce takiej jaka jest w tygodniu i stopniowo dodawać co tydzień 25g ww. Będzie okej?

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

kacperus17
1-B+T
2-trening
3-po treningu B+owoc
4-B+W
5-B+W
6-B+W
7-B+T
8-B+T
doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo widze ze siedzi tam troche tego jeszcze i duzo wody...do tej pory mialem w tych 3-ech posilkach razem 260g WW...jezeli zamienie te WW w tym 6 posilku na B+T to zrobic tak by kalorycznosc była na tym samym poziomie ?

opcji masz pełno
możesz dalej kombinować tylko z kompozycja posiłków zostawiają makrosy takie same
możesz zamienić ww proste na złozone zostawiając makrosy takie same
możesz dodać aktywnośc [zostawiając makrosy]
możesz ucinać ww [bo nadal masz sporo]

ja bym ciał ww,ale ja to ja
Ty piszesz że nie dajesz rady na LC,więc kombinuj inaczej

ew, możesz jeszcze powywalać wszelkie śmieci jeśli masz w menu - jeśli fat siedzi tylko tam gdzie piszesz
nabiał,wszelkie przetworzone rzeczy
jechać te 14 dni maksymalnie czysto i zobaczyć wówczas

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

crx23
@solaros a jak polecasz wychodzić z CN? Jak będę kończył redukcję to myślałem żeby nie robić ostatniego ładowania tylko zmienić z dnia na dzień makro na 50%ww 30%B 20%T przy kaloryce takiej jaka jest w tygodniu i stopniowo dodawać co tydzień 25g ww. Będzie okej?

ja jestem zwolennikiem powolnego wchodzenia i wychodzenia z diety
bez szaleństw
bez zmiany makro z dnia na dzień o 180 stopni

możesz spróbować tak jak piszesz
może sie sprawdzić
jak ja miałbym polecać to polecałbym stopniowe dodawanie po te ~100kcal na początku co 10-14dni [głownie z ww]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kacperus17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 78599

W DT i DNT mam białko na stalym poziomie..w DNT reszte kcal mam 30% WW a 70% fat...te dni wydaja mi sie ok ale wlasnie chodzi mi o DT...mam prace fizyczna w ciaglym ruchu , trening 4x w tygodniu po ktorym krece lekkie cardio 20-25min...z jednej strony czuje jak mam rozkrecony metabolizm i te posilki B+W wchlaniam jak glupi i za 30 min znowu jestem glodny...pewnie to tez przez deficyt..mysle ze przez prace nie dam rady przejsc na typowe LC wiec zostaje dodac troszeczke aktywnosci...

Co do wegli prostych , smieci i nabiału...nie jem wogole...lece na czysto bo po prostu chcialem zobaczyc do czego sie da dojsc manipulujac makrosami i aktywnoscia...jezeli to cos da to wieczorem moge wrzucic jakies foto podglądowe

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15066

Po posilkach B+W jestes glodny bo nie ma tam T :) zle skomponowany posiłek prawdopodobnie.. Tluszcze obnizaja indeks glikemiczny posilku co powoduje ze "daje energii na dluzej" po za tym tluszcz jest nosnkiem smaku, zapachu w glownej mierze on powoduje uczucie sytosci.

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...