5

[...] 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DODAJ NP.ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK. 10.00 Chleb żytni [...]

Krótkich wyników dać się nie da, bo nie są zmierzone. Pełne podsumowanie za 5-6 dni więc warto poczekać . Jednym słowem na tą chwilę: WARTO! ***Dzień 44*** Lekki ból dalej się trzyma, ale nie przeszkodziło mi to w od***aniu konkretnego treningu. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 70g płatków owsianych - 4 jaja - kielon oleju lnianego - 30g [...]

[...] środa i pomiary, myślałam że będzie zero różnic a jednak coś tam jeszcze się dzieje :-D ciekawe ile tego fatu jeszcze da się wypalić }:-( Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5 (-0,3) ((-1,5)) - waga to mi mknie jak szalona hahahahaha }:-( Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87- (-1) ((-10)) Pod biustem: 80 / 79 /78 [...]

[...] nie zależy na tym by chociaż jako tako wyglądać. Już nie mówię ani nie wymagam, żeby każdy miał bzika na punkcie siłowni czy innych zajęć sportowych, żeby na co dzień jadł 5 razy zbilansowane posiłki czy przygotowywał fit ciasta na święta ALE są chyba do jasnej Anielki jakieś GRANICE ! {{:-(:-? Mniejsza o to, są ludzie i 'ludziska' %-) MISKA: [...]

[...] A teraz coś ciekawszego/ przyjemniejszego. Mianowicie konkurs na.... najładniejszą PUPĘ UNS ! http://www.sfd.pl/%5BKonkurs%5D_Naj%C5%82adniejsza_pupa_UNS-t1080226.html#post1 Nie wiem dlaczego jeszcze żadna Pani się nie zgłosiła aczkolwiek liczę na to, iż wszystkie damy obudzą się ' [...]

[...] szybki a zarazem bardzo przyjemny trening biceps/ triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwytem 3x10 (7 kg) +3x 10 (5 kg) 1x15 (5 kg) 3. Uginanie ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy MISKA: 1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g borówki, 3 wiśnie + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/8/4/169d40b4e6424af68406db086e77584c.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, [...]

[...] tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg Przysiady 15-15 40kg 55kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy+szrugsy 15-15 [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą R10 12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x122,5 / 24x110 10x90 / 10x125 / 10x145 / 15x130 / 20x115 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 / 10x70 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 47,5kg 55kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 15x17 / [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 10x80 / 10x110 / 10x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica stopy średnio 5x 20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235 15x230 / 12x245 / 10x260 / 10x260 / 10x260 3. Bulgarian SQ 4x12 9kg 11kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 12x60 / [...]

PULL 2 1. Drążek szeroki neutral R8 14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55 8x0 / 8x5 / 8x10 / 13x0 + 2s na wyciągu 16x70 / 21x60 2. Wiosło leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10 55kg 60kg 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x40 / 15x45 / [...]

PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x34 / 10x36 / 8x38 / 8x38 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 14kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x42,5 / 10x47,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Fajny trening, jak zawsze po kilku dniach offu %-) Klatka już nie przeszkadzała, wszystko mogłem spokojnie robić, [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x167,5 / 15x150 2. SQ na hack maszynie 6x 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 3. Odpychanie od platformy 5x10 200kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 15x57,5 / 20x52,5 5. DD na hack maszynie 5x12 45kg + aero 15 min Trening mega zajeżdżający... Siady [...]

Łał forum działa, może zdążę z wypiską %-) PUSH 1 1. WL 5x5 157,5kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 80kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 5. Wyciskanie stojąc 4x8 60kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / [...]

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 5x172,5 / 9x155 / 14x137,5 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 36kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 6. Wyciskanie odwrotnie [...]

Klasyk do 180 cm-nr 32 poza zasięgiem :) /SFD/Images/2015/5/31/9b59c388a7a44d329bac49644147489e.jpg /SFD/Images/2015/5/31/6b49984b48bb47d99cbe99dd13e37f3b.jpg /SFD/Images/2015/5/31/c7e8b4b895c045c88aa6ca9d90ddb1c4.jpg

ogólny plan treningowy przed mr. olimpia ( M&F 7/95 ) 1 klata,biceps 2 przerwa 3 nogi 4 przerwa 5 bary, triceps, brzuch 6 przerwa 7 grzbiet, tylna część mięśni naramiennych, miesień czworoboczny 8 przerwa ------------------------------ >>No more mister Niceguy<< >>Miecz hartuje się w ogniu Człowiek hartuje się w [...]

[...] biceps uginanie z hantlami siedziąc** 6-8 ugnanie w podporze o kolano** 6-8 ugnanie przy "neutralnym ustawieniu dłoni" (??? młotkowe???)*** 6-8 Dzień 5 nogi wyprost nóg * 10-12 wypychanie nogami* 10-12 Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy shmita** 10-12 ugnanie podudzi w lezeniu** 8 martwy ciag na prostych [...]

[...] NOTE: Before commencing the workout, proper stretching warm-ups should be perfomed. For the first set of each exercise , use 50% of your final set weight. --------------------------------------------------------------------------- DAY 1 - CHEST & BICEPTS INCLINE PRESS - 3 Sets of 8 to 10 Reps [...]

[...] takze nerwy, czekanie itp. Zmeczenie. Ostatni ciag zrobilam o 22.30. Nie spalilam zadnej technicznej komendy chociaz pauzy w wyciskaniu balam sie jak jasny gwint. Siad 100/105/107.5 spalone bo walnelam sztanga przy wstawaniu i bujnelo.mna tak, ze sie nie dalo. Treningowo 110. Ciag 110/120/127.5 spalony. 125 treningowo. Lawa 47.5/52.5/60 poszlo ok [...]