5

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x72,5 / 8x72,5 / 13x61,25 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 15x79 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 14x30 6. Unoszenie bokiem [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x46,25 / 15x46,25 / 20x38 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x74 / 15x74 / 20x63 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 6. Łoś 2x8-10 + 2s [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x70 / 7x70 / 11x60 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 11x45 / 10x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 10x127,5 2. WL 2x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x102 / 10x102 / 15x87 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x120 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x355 / 10x355 / 13x320 / 16x285 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 13x207 / 16x183 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x175 / 12x175 / 16x157,5 / [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x155 / 8x155 / 8x155 2. SQ smith 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x355 / 10x355 / 10x355 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x240 / 10x240 / 9x240 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x33 / 12x33 / 12x33 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x73 / 15x73 / 15x73 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x137,5 / 8x137,5 / 7x137,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x50 / 9x50 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x87 / 10x87 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x70 / 10x70 / 9x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 2. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 14x36,25 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x18 / 11x18 / 15x16 5. Floor press smith 3x10 100kg 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 35kg 7. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 13x77,5 8x95 / 13x80 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 8x52,5 / 13x45 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x72,5 / 14x62,5 10x75 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 11x22 / 11x22 / 16x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 14x105 8x125 / 13x107,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 14x107,5 8x127,5 / 13x105 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x117,5 / 15x100 10x120 / 15x102,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Rozpiętki [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 13x110 8x132,5 / 13x112,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 14x110 8x132,5 / 13x112,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 15x105 9x125 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 5. Rozpiętki butterfly [...]

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 2. Gironda dips 4x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 / 14x10 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 50kg 52,5kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / [...]

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 11x22 / 11x22 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 [...]

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 2. Gironda dips 4x12-15 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 15x15 / 13x15 / 12x15 / 12x15 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 52,5kg 55kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x67 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x5 / 11x0 8x7,5 / 12x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 13x62,5 8x80 / 13x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x62,5 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x62 10x78 / 10x78 / 15x65 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x137,5 / 13x115 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 13x92,5 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 4. Power flies skos 30* 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x22 / 11x22 / 14x20 5. Wycskanie zza karku [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 8x152,5 / 12x130 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x365 / 10x365 / 15x315 10x370 / 10x370 / 16x315 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x215 / 10x215 / 15x183 10x220 / 10x220 / 15x187 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 8x155 / 12x132,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x157,5 / 12x135 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x370 / 10x370 / 16x315 10x375 / 10x375 / 16x320 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 10x225 / 10x225 / 16x190 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x160 / 12x137,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 12x135 8x160 / 12x137,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x375 / 10x375 / 16x320 10x380 / 10x380 / 15x325 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 16x190 10x230 / 10x230 / 16x195 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x57 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x122,5 6x147,5 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 12x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 15x0 / 13x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x80 / 8x80 / [...]