5

[...] ani nie musze i przyjemnosc nie ta jedzenie to dla mnie przyjemnosc i wole - choc watpie abym to robil - wydac wiecej i zjesc smacznie nic wciskac na sile a po za tym 5000kcal to jest sporo nawet jedzac ryz czy makaron musiualoby sporo tego wlatywac wiec objetosc posilku ogromna inaczej bedzie gdy bedzie 3000kcal czy nawet <2000 a nawet [...]

Czyli dajmy na to robiles WL 125kg. 3serie 3reps. Pozniej dales rade 3 serie po 4 reps, az wkoncu siegneles progu 3 serii po 5 reps to zwiekszyles ciezar, zeby nie przekroczyc magicznej liczby 5 powtorzen. Dzieki za wyjasnienie ;)

Tak, w przypadku RP dopiero jak dasz radę 3x5 to zwiekszasz. W oryginale chyba nie ma o tym mowy, ale u mnie to 3/4/5 się sprawdziło lepiej niż robienie od razu 5.

W środę odebrałem wyniki badan - oto co następuje /SFD/Images/2016/4/11/961380a76b12466a946d6e06e53f6a9c.jpg Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.81 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD Your HDL/LDL ratio is: 0.290 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) AT RISK Your triglycerides/HDL ratio is: 1.802 - (preferably under 4, ideally [...]

czwartek - 7/4 - DT /SFD/Images/2016/4/11/5c162fee0f304758ae2ad994dc1ad321.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

piatek - 8/4 - DT /SFD/Images/2016/4/12/f3fe4cc2978341a69cd45fec52e6b60e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

środa - 13/4 - DT /SFD/Images/2016/4/16/247f4265670d4a9ba38826fa3260c4c3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/16/e6376b35be8244be83267d3b0ab979cc.jpg Baton białkowy 2x wafle w polewie Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: [...]

Sol możesz napisać z kąd bierzesz plany ? Bo te plany treningowe którymi lecisz są zawsze kozackie. A w sieci nie umiem nic znaleźć ciekawego. Non stop wk z 5 x 5 sie pojawia.

Sol możesz napisać z kąd bierzesz plany ? Bo te plany treningowe którymi lecisz są zawsze kozackie. A w sieci nie umiem nic znaleźć ciekawego. Non stop wk z 5 x 5 sie pojawia. Wystarczy zapytać... ciekawostki od krystiana https://gregorytaper.com/2014/10/03/the-compiled-work-of-christian-thibaudeau/

Sol możesz napisać z kąd bierzesz plany ? Bo te plany treningowe którymi lecisz są zawsze kozackie. A w sieci nie umiem nic znaleźć ciekawego. Non stop wk z 5 x 5 sie pojawia. Wystarczy zapytać... ciekawostki od krystiana https://gregorytaper.com/2014/10/03/the-compiled-work-of-christian-thibaudeau/ skad Ty to bierzesz wszystko? dzieki po raz [...]

Sol możesz napisać z kąd bierzesz plany ? Bo te plany treningowe którymi lecisz są zawsze kozackie. A w sieci nie umiem nic znaleźć ciekawego. Non stop wk z 5 x 5 sie pojawia. Wystarczy zapytać... ciekawostki od krystiana https://gregorytaper.com/2014/10/03/the-compiled-work-of-christian-thibaudeau/ skad Ty to bierzesz wszystko? dzieki po raz [...]

dziwne bo na tych nogach zawsze siedzialo najwiecej,ale teraz siedzi najmniej od 4 czy 5 tygodni 700g wegli obecnie 750g ale 700g+ wpada zawsze w dt nie chce przyprawiac dziwnych ideologii ale im dluzej sie 'jest' w jakims stanie tym organizm bardziej sie tego trzyma to jest jego punkt rownowagi te 4,5 lat temu moja homeostaza byla zupelnie [...]

sobota - 16/4 - DT /SFD/Images/2016/4/24/49b536217e8144189bf80a07347b6f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

[...] nie widac co innego czucie na treningu i widok w lustrze - a foty swoje .....albo psycha juz do końca zryta po lewo - ze wczoraj po prawo - z dziś chyba :-D /SFD/Images/2016/5/1/6a0547ce8f7a4ee48c1a3aa52bdeddc9.jpg /SFD/Images/2016/5/1/7bdd029ed02d4f74b397ead2960115c2.jpg tak czy inaczej, zrobiłem drugi raz i nie bede myślał - ze mogło byc lepiej [...]

tez obstawiam 10-11 gdzies kaliper pokazuje 8 heh ale zawsze pokazuje -2 wiec by sie zgadzalo takie tam '14/'15/'16 - okolice 100kg /SFD/Images/2016/5/1/a1ece7f4c9364e57a82662bb13e9d148.jpg czy tez start masy/koniec masy /SFD/Images/2016/5/1/15ac084e3fc1423f85ea968a2f4a8c2d.jpg +12kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-01 19:04:21

no to co? jeszcze tydzień lub dwa i kończymy /SFD/Images/2016/5/5/6f3f88ce0ae64201b15b14105eeb5861.jpg

[...] ze juz zaczalem bo apetyt praktycznie zerowy moze to efka,moze nie ,ale jakos weny do jedzenia nie mam ostatnie tygodnie juz bylo ciezko,jadlem bo musialem teraz to 500g jest idelanie,i nawet tyle smieci juz nie wlatuje chyba sie przejadlem co do treningu - nigdy nie robilem extented drop czasami robilem serie wydluzone teraz jest level [...]

Na takim /SFD/Images/2016/5/5/2671c8b27ec240f5a6bb8e07db4db571.jpg

Komu w drogę temu w czas /SFD/Images/2016/5/5/a842f58787ad47f890fe1ece82466903.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-05 18:53:18

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]