5

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 (sztanga) 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 12x36 / 12x36 5. OHP 1x6-8 + bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x92,5 / 13x77,5 8x97,5 / 13x82,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 8x105 / 7x105 / 13x90 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 10x30 / 10x30 / 15x25 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 5. Podciąganie do [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 11x0 z gumą 8x2,5 / 9x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 8x90 / 8x90 / 13x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 5. [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x3,75 / 10x0 8x5 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x92,5 / 8x92,5 / 12x78,75 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 15x80 10x97,5 / 10x97,5 / 15x82,5 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x91 / 10x91 / 17x76 10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 +6x [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x110 / 11x95 6x112,5 / 11x97,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x110 / 7x110 / 12x95 8x110 / 8x110 / 13x95 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x33,75 / 10x33,75 / 15x28,75 10x35 / 9x35 / 12x30 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + rest pause 12x22 / 12x22 / 16x19 +9x +10x (drop) 12x23 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x110 / 8x110 / 7x110 / 7x110 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 9x50 / 8x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x35 / 7x35 10x35 / 10x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 12x84 +8x +8x 12x86 / 12x86 +8x +9x 5. Wyciskanie z klatki [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 2x137,5 / 6x117,5 6x137,5 / 10x117,5 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 4x55 / 4x55 / 9x47,5 7x55 / 6x55 / 11x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 10x100 / 9x100 / 14x85 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,25 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 4. Pompki 3x max 15x / 14x / 13x 14x / 12x / 12x 5a. [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x3,75 / 13x81 9x0 / 13x82 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 14x78,75 10x95 / 10x95 / 14x80 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x86 / 12x86 / 16x73,5 12x88,5 / 12x88,5 / 16x76 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x38,5 / 15x38,5 / 19x31 15x41 / 15x41 / 18x33,5 5. Wyciskanie zza [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 8x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna [...]

Trening 5/6 mikrocykl 12-tek 1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg 1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] kg 6 x 120 kg 1b.wspięcia na palce Max x 120 Max x 120 Max x 120 1c.uginanie leżąc 12 x kilka sztabek 12 x kilka sztabek 12x kilka sztabek 2.Klatka sztanga skos 6 x 77,5 6 x 77,5 6 x 77,5 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 47 6 x 47 6 x 47 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 [...]

[...] że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z opóźnieniem, bo wciąż mi coś wypada. Ważne jednak, że daję. NIEDZIELA - DZIEŃ TRENINGOWY: Trening 5B wypadł w [...]

[...] załączamy poniżej aktualą listę produktów z Kodami EAN. Jednak, jesli będziecie mieć wątpliwości wpisujcie pytania - będziemy sprawdzać i odpowiadać. EAN Nazwa produktu 5901330025389 AAKG 1250 Extreme Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,ES,FR,PL 5901330004162 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 150 caps 5901330004155 AAKG [...]

[...] według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie hantelek 6.Uginanie hantelek z supinacją wtorek: nogi 3* 10-12 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4.Single Leg Barbell Deadlift / za 2 tyg. [...]

[...] fajnie, zwlaszcza z zimna woda. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 80 10 x 100 8 x 120 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 powt. 1 x 7 powt. 1 x 5 powt. 1 x 4 powt. 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 40 z Ściąganiem 12 x 45 Wiosło 10 x 45 z Ściąganiem 10 x 50 [...]

[...] artykułów naukowych oraz omówienie przez specjalistów.A pierwszy raz zobaczyłem okładanie lodem w Szwecji na stadionie u lekkoatletów sprinterów,400-metrowców po biegu 5 lat temu.Zaczałem też probować w różnych dyscyplinach z pozytywnym efektem. Obserwowałem ciężarowców,którze po treningu stosowali krioterapie miescową na [...]

HMb mozesz brac przed treningiem, Tauryne powiedzmy 2 kapsulki takze jesli czujesz sie ospaly ja bym zrobil tak na TWoim miejscu: przed treningiem tauryna 4-5 kapsulek po treningu HMB i bialko

Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący%-)) Oczywiście w ostatnich seriach [...]

w etapie 5 nie brak czegoś na łydki? Ogólnie dwa ćwiczenia na klatkę to nie za mało ? Wchodzę teraz na cykl krety i chcę być pewien że wszystko będzie ok i uda się coś przybrać na masie (mega ekto). W Pull 1 mógłbym po uginanie stojąc dodać, uginanie siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( [...]