5

Poniedziałek - 22.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

niedziela - 08 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

[...] gdzieś. Im dłużej tym więcej. Im krócej /mniejszy ogień tym mniej. Liczba nie do obliczenia. Zaczynając od tego czy każdy kawałek mięsa ma tyle samo tłuszczu? Ja daje 5-15% czyli 5-15 gram na Każde 100g. Zależy jaki tłusty kawałek. A czy będzie 5g + czy - nie ma znaczenia. Co innego jeśli bym jadł 2kg karkowki ed i tylko karkowke [...]

[...] kilku powodów). Subjects in the NP and HP groups consumed 2.3 and 3.4 g/kg/day of dietary protein during the treatment period. The NP group consumed significantly (p < 0.05) more protein during the treatment period compared to their baseline intake. The HP group consumed more (p < 0.05) total energy and protein during the treatment period [...]

sobota - 7/11 - DT /SFD/Images/2015/11/10/cb9c9770336b4f7684838eb987ea5073.png /SFD/Images/2015/11/10/0432ba6aa81342c09319b1f333fb870b.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina [...]

To ja jednak inaczej licze niż Ty węgle .... tak na oko dawałabym ze dwa razy więcej ww niż masz zliczone: bułka - 20-25g ww (zakładając że wazy 40-50g) keczup - 5-10g surówka - 5 jogurt - 5-10 (150-180g paczka ? ) kisiel - 20g (czyli jedna porcja proszku ) fasolka (ok 15g ww/100g) = jeżeli do posiłku 100g to razem - 30g ww razem : 85-100g ww [...]

sobota - 12/12 - DT /SFD/Images/2015/12/18/8b956cfb2acb4229825c3f09fbbf4970.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 [...]

[...] po posilku a zwlaszcza 2 godziny po posilku godzine poziom cukru jest najwiekszy dlatego pomiary powinno sie dokonywac dwie godziny po posilku Od 70 do 99 mg/dL (od 3.9 do 5.5 mmol/L) - Prawidłowy poziom glukozy Od 100 do 125 mg/dL (od 5.6 do 6.9 mmol/L) - Nieprawidłowy poziom glukozy na czczo (stan przedcukrzycowy) Co najmniej 126 mg/dL (7.0 [...]

Takie tam: /SFD/Images/2016/5/8/854be4ca96764a33a83d3b60ba719d1b.jpg /SFD/Images/2016/5/8/9e0cefcc3a1a4dfb84a06093c85c9465.jpg /SFD/Images/2016/5/8/6c2fa9551b004031aa1aac14c177ebd8.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-08 17:04:28

poniedzialek - 2/5 wpadlo m.in. /SFD/Images/2016/5/11/d79707addcd84e8a859567032ee76090.jpg /SFD/Images/2016/5/11/01bfaa1bf145483fb2bbb5065b9c013f.jpg Day 1: Shoulders/Triceps/Traps Exercise / Loading / Technique A. Shoulder press / 2 x Start at 8RM / Extended drop https://www.youtube.com/watch?v=U633b8_QZf8 B. Standing lateral raise / 2 x Start at [...]

Chociaż, wszystkie smaki poniżej 5g fatu na 100g produktu :) więc raczej low fat ;) Dla ścisłosci - ~4,5 na 85 więc ponad 5 na 100g %-) Pozatym nie chodzi o samą ilość fatu tylko o połączenie fatu z węglami (biorąc pod uwage, że to produkt przetworzony). no fakt wyjdzie z 5.1 %-)

Chociaż, wszystkie smaki poniżej 5g fatu na 100g produktu :) więc raczej low fat ;) Dla ścisłosci - ~4,5 na 85 więc ponad 5 na 100g %-) Pozatym nie chodzi o samą ilość fatu tylko o połączenie fatu z węglami (biorąc pod uwage, że to produkt przetworzony). no fakt wyjdzie z 5.1 %-) Logan dla ścisłości makro na stronie producenta podane jest na 30g [...]

Chociaż, wszystkie smaki poniżej 5g fatu na 100g produktu :) więc raczej low fat ;) Dla ścisłosci - ~4,5 na 85 więc ponad 5 na 100g %-) Pozatym nie chodzi o samą ilość fatu tylko o połączenie fatu z węglami (biorąc pod uwage, że to produkt przetworzony). no fakt wyjdzie z 5.1 %-) Logan dla ścisłości makro na stronie producenta podane jest na 30g [...]

Nie kumam o co chodzi z tą ilością fatu.Dla mnie czy jest 3,5 czy 6,5 to nadal jest i tak 5.Odkąd wprowadziłem zaokroglanie do najbliższej piątki życie stało się tak jakby łatwiejsze ;)

bez pompu - przed ladowaniem /SFD/Images/2016/5/30/f4a7641f51704548991b434a2655cffe.jpg /SFD/Images/2016/5/30/ec9916f2b8914d688c5987384ba00135.jpg ...co do stroju - to teraz sie wozic mozna /SFD/Images/2016/5/30/ea2995925dca4c83a1217dc1f5fe5383.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-30 12:33:49

Mam pytanko, jeśli dobrze rozumiem to treningi robisz na czczo? Kiedyś pisałeś że ok 18, zakładam że wracasz na 19:30 i jesz 3 posilki, więc twoje okno trwa 8h czy 5? Bo zakładam że dalej niż do północy nie jadasz już nic Ja nie jadam już nic po 18 po podobno nie wolno. :) Tak i tak i nie. Trening ok 18 do ok.20. Okno trwa ok.8h bo liczę już [...]

[...] miał z wegli z tych źródeł ;) Inne produkty typu owoce,pieczywa,ziemniaki etc wliczam.Ale też jak jest 1 czy dwa gramy fatu to nie liczę tego.Bo zaokrąglam do najblizszej 5.Heheheh Więc takie warzywa po prostu jem, fasolka się nie przejmuję (a wiem że to strączkowe warzywa) ale dopóki dopóty jem 1 porcje na tydzień wbijam w to ile ma czego. [...]

[...] tylko węgle. Podobnie jak makaron,pieczywo czy owoce. Ale już frytki kupowane biorę makro z etykiety bo wstępnie smaza ,więc mają te 3,4g fatu na 100g. Więc dając 200g mam 5g fatu. Dając 300g już 10. 400g wychodzi 15. Z weglami podobnie. 100g frytek w oryginale ma 23g wegli więc dla mnie to 25. 200g ma 46 więc 45g. 3o0g ma 69g więc 70. Ale [...]

Ze wczoraj - no tak jeszcze nie było /SFD/2016/11/5/d241b769eea445c5b782f997cd8fa78e.jpg /SFD/2016/11/5/3804fd88c59840c789e1f83f4f7cecdb.jpg /SFD/2016/11/5/185d44798dd440ad8032a292c8da289e.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-05 10:05:49