5

Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]

Cześć ronnie. Możesz ocenić mój plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p. 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p 7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p [...]

Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego: "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)." Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

[...] sprawę dysproporcji przy wykonywaniu ćwiczeń, w sensie czy takie obciążenia na dane partie mięśniowe są "normalne" czy można się czymś niepokoić? Przysiad: 20kg, MC: 15kg, Wyciskanie: 15kg i Wiosłowanie: 15kg. Czuje, że w przysiadach mam jeszcze zapas (5-7.5kg) ale za to w wyciskaniu jest to mój max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie [...]

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

Chciałem nawiązać do pytania kolegi wyżej, bo tak się teraz zastanowiłem i mam dylemat. Jak mam te 5 serii w każdym ćwiczeniu to 2 pierwsze na stosunkowo małym ciężarze traktować jako rozgrzewka a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii [...]

ok, poprawię to. w 4 etapie napisałeś, żeby zrbić progresję ciążearu, np przy wl "20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8". ja w tej chwili robię 10x38, 10x43, 9x48, 7x53 (z czego tylko 5-6 jest w rytmie). czy lepiej bedzie teraz to rozbić na 5 serii w ten sposób: 8x20, 8x30, 8x40, 8x48, 5-6x55 i jak w ostatniej serii wycisną 8 razy to wtedy wszędzie [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

[...] notice a dry, lean look to complement your size and strength gains. Added benefits include increased endurance, energy, and libido. 13-ethyl-3-methoxy-gona-2,5(10)-diene-17-one This compound is a progestin, as such it will not aromatize. It also will not convert to DHT. The chemical structure is shown to increase overall muscle [...]

[...] Plexem (P-Plex z CEL lub PHERA MASS z KiloSports) wg mnie dobrze zrobić cyklokoło 6 tyg np 1-2tydz M-drol solo 2 kaps 3-4tydz M-drol 2kaps + jeden z w/w np P-PLEX 2 kaps 5-6tydz P-PLEX bez M-drol albo z H-DROLem 1-2 h-drol solo 2 kaps 3-4 h-drol 2kaps + m-drol 2 kaps 5-6 m-drol 3 kaps najlepszy jednak wydaje się zestaw z epistane dobry [...]

siema prokoksy, mam pytanko dla zaawansowanych uzytkowników, posiadam na stanie 3x mega h, xmasa, dplexa. planowalem zrobic 3 cykle: 1) koniec sierpnia solo mega h 1,5 opakowania 2) polowa listopada xmass 3) luty 1,5 mega h + dplex. PYTANKO ZASADNICZE: co do tego xmasa wszamac? a)Pro-EPI z drqagona dwie paczki?? 1-5 xmass (50,50,50,75,50) 3-8 epi [...]

Oprócz tego że są bardziej i mniej blokujące środki (d-zine z tych bardziej) to bardzo duży wpływ na bloka ma długość stosowania , osobiście nie polecam dłużej niż 3-3,5 tygodnia jeżeli nie masz dostępu do klomidu .Dlatego nie rozciągałbym tego w czasie bo efekty i tak nie będą przez to większe . Natomiast z epi zrobiłbym tak : 1 2 caps dzine 2 [...]

Niemam depresji i nigdy nie miałem :) 5-HTP ma szersze zastosowanie. W temacie: http://www.sfd.pl/PROHORMONY__wszystkie_potrzebne_informacje%21-t464696.html zmalazłem info: "> Efekty psychologiczne: depresja, zmęczenie, bezsenność mogą być skutkami przyjmowania prohormonów. Jeżeli przyjmujesz leki antydepresyjne dodatkowo przyjmowane prohormony na [...]

No to tak, Erytrocyty 5,83 H, norma do 5,7 Eozynofile (%) 6,1 H, norma do 6,0 Progesteron ng/ml 0,2 ok Prolaktyna ng/ml 3,7 L widełki 4,1 - 18,4 Estradiol pg/ml 59,1 widełki 7,36- 42,6 dwa dni temu poszło 5000 hcg w dupsko, na raz i do niego dodatkowo 0,5 symexu exe normalnie strzał co 3 dni, [...]

[...] DARIUSZ MICHALCZEWSKI-YVES MONSIUER (SAT) 4 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-LEONZER BARBER (TVP) "WBO" 12 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-E.ARMENTA (CANAL+) "WBO" 5 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-R.DOMINGUEZ (CANAL+) "WBO" 2 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-A.UMAROW (TVP) "WBO" 5 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-G.ROCCHIGIANI (PREMIERE) [...]

Żadne 5 x 5. Rozpisuje tygodniami. 1 Rampa x 10 (dwa, ale tylko DWA w zapasie) Ten sam ciężar 3 x 5 2 Rampa x 8 (dwa w zapasie) ten sam cięzar 3 x 4 3 Rampa x 5 (jedno w zapasie) Ten sam ciężar 3 x 2 4 Rampa x 3 (na maksa, ostatnia seria ma być z ciężarem, z którym nie zrobiłabyś ani jednego powtórzenia więcej) Ten sam ciężar 3 x 1 Deload albo [...]

Nagraj to OHP. Z przodu i z tyłu. 1 10 x 5 15 x 4 17,5 x 3 20 4s x 3p 2, 10 x 5 15 x 4 17,5 x 3 20 3s x 4p 3, 10 x 5 15 x 4 17,5 x 3 20 4 x 4 4. 10 x 5 15 x 4 17,5 x 3 20 5s x 4p 5. 10 x 5 15 x 4 17,5 x 3 20 4s x 5p 6. 10 x 5 15 x 4 17,5 x 3 20 5 x 5 7 10 x 5 15 x 4 17,5 x 3 20 x maks Po seriach roboczych możesz zejść do 15 i zrobić 3 serie x 5 [...]

[...] tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 [...]