waga już ~90kg tydzień temu 84 ale wpadło 48h ładowania czym popadnie nie carb loading a CarbNite w sumie przez niecałe dwa dni wpadło 1600g wegli 250g fatu /SFD/2017/5/15/0e307c57387e490596c8e1eda0d2022f.jpg /SFD/2017/5/15/ba150ece99b540e089956b4cbe333010.jpg /SFD/2017/5/15/bb361a87af844ebdb2a167ddc33a5414.jpg [...]
Agresywna masa! .....joke. A tak na poważnie. Przede mną teraz ~5 tygodni masy. Szybko. Ostrzej niż ostatnio. A nawet agresywnie jeśli brać pod uwagę co robiłem rok temu. Ale znowu trochę terminy gonią i nie da się inaczej. Za 3 tygodnie mamy wyjazd. Potem - za ok 10 tygodni od przylotu- na 99% kolejny. I na ten wyjazd chce być zrobiony na [...]
Jakby kogoś interesowało. Tydzień do startu dieta znacząco się nie różniła. Jedynie nie bylo nabiału. Po za tym wszytsko dozwolone /SFD/2018/5/10/a9bad1dbca264b358673981e7ac18cee.jpg /SFD/2018/5/10/1cdf3d36a63d41d3a1c02598e4f38d87.jpg /SFD/2018/5/10/c88ede72b1bc443f8ece8c62eb61b408.jpg /SFD/2018/5/10/9301e6c7bd7b47a2998bceb25c0f13e9.jpg
Inny dzień /SFD/2018/5/10/e9ce0bc8ec594963af76d72aec24bee8.jpg /SFD/2018/5/10/2c8a27bd25db4fd584a57065644dea8b.jpg /SFD/2018/5/10/f752feda0ad24dfda20e4d912aa9cff6.jpg /SFD/2018/5/10/98ac54b50a9041ae8dbf32c6f9220234.jpg
Czarny pierwszy. Ten po prawej z mojej strony - polak swoją drogą- drugi był. /SFD/2018/5/13/1b240db36af84230a837bac56dd46a4b.jpg /SFD/2018/5/13/a08ddff411d14059aa6de70be3338861.jpg /SFD/2018/5/13/ca49ccdb168645f7bca87b2c697d98ca.jpg /SFD/2018/5/13/f88af27f152d425485fd797a6eceab81.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-13 15:54:28
Dzień LowCarb 100g węgli 50g fatu /SFD/2018/5/22/d7a6e171106c4ff1aa86a3dc35ac8483.jpg /SFD/2018/5/22/22ae8f5269fd4566beb6cea15e51809e.jpg /SFD/2018/5/22/ff66580e61454427b8d03e60524cc777.jpg /SFD/2018/5/22/aa437fceb4cc4649a1df9d124f4d63de.jpg Parówki & Kiełbasa to takie standard podczas LC. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 10:05:05
I tradycyjnie w sobotę gofry /SFD/2018/5/24/1db82890b13d4ba5a819d35b34523fce.jpg /SFD/2018/5/24/3f87b03859794bccbf7af85f06998949.jpg /SFD/2018/5/24/8cf354bd9d3a4a97bc0aebc758c3786d.jpg /SFD/2018/5/24/9af961403f8643ccacadf327654f66f7.jpg Węgli 450g Fatu 75g Bialka około 250g Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-24 16:21:54
[...] cwiczenia to Strength * TUT, czyli sila jakiej uzywamy i czas napiecie jaki dyktujemy pod ta sila. Rozumiejac ta zasade, przyjmujemy do wiadomosci ze czy robimy 1*1 czy 5*20 to zawsze podlegami TUTowi, zmienny jest tylko jego czas. Druga rzecza ktora musimy sobie uswiadomic skale w jakiej rozpatrujemy TUT. Mamy TUT per REP, TUT per SET, TUT [...]
Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]
[...] startuj z jakiegos pudla a drazek montuj tak by zawsze byc w zwisie 4. Uzywajac rak tylko jako hakow, uzywajac tych poteznych najszerzych gdzbietu, rozpocznij podciaganie 5. Podciagaj sie do momentu az klatka dotknie drazka. Kazdy inny krotszy ruch jest nieekonomiczna zabawa i poprostu nie ma sensu. Tracisz energie a zysk niewielki. Cale [...]
[...] podjac odpowiedni kroki. U zadownikow zaawansowanych czesta maniera jest cwiczenia przysiadu i martwych w ten sam dzien. Z reguly ma to postac: 1. Przysiad tylni rampa 1-5 2. RDL rampa 1-5 lub 1a. Przysiad tylni rampa 1-5 2b. RDL rampa 1-5 U elity, takiej tak ww. Thibaudeau sprawa jest juz bardziej rozwinieta. Jego lifty sa tak potezne, [...]
[...] krzywizne kregoslupa. Jakiekolwiek forma skrzywienia wymuszonego, mimo iz tylko pozornie moze wydawac sie wygodna - doprowadza do obciazenia kregow bedacych rownowartoscia 1,5 tony nacisku zewnetrznego -> i to bez dodawania obciazenia. . Dodajac obciazenie - szukasz guza. Szybkiego guza. Nie dodajac obciezenia - zbierasz guza dlugoterminowego. [...]
[...] ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia na klate połączone z ćwiczeniami na plecy w superserie, np: 1A pompki na poręczach 5s 1B wiosło 5s Wtedy bym robil np 8 powtórzeń pompek, odrazu potem 8 powt wiosła, i potem dopiero przerwa np 2 minuty. 3. Pierw jedno ćw na plecy a potem jedno ćw na klate [...]
Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a [...]
[...] Buduje potezne hammstrainga - czyli nie tylko dwuglowe ale takze 2 kolejne przylegle do nich glowy, posladki oraz lydki. Calym sekretem cwiczenia jest kontrolowana 3-5 sekunda faza negatywna. Jak wykonywac cwiczenie: -caly czas znana i powtarzana przezemnie pozycja techniczna ciala -wyprostowane stopy, zaprzec pietami o stabilna i [...]
1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem [...]
[...] ci na przykladzie tego co aktualnie robie sam, Mezocykl powrotu do formy po chorobie z elementem masy agresywnej: 3-4 tygodnie A1 B1 C1 A1 B1 C1 off 3-4 tygodnie A1 B1 C1 A1,5 B1,5 C1,5 off 3-4 tygodnie A1 B1 C1 A2 B2 C2 off Wszystko sprowadza sie do tego w jakim momencie w tej chwili sie znajdujesz. Jesli jest rezerwa i potencjal we wszystkich [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
