5

chodzi Ci o dietkęna masę? na 74 kg potrzebujesz ok. 450-500 g ww, 150-180g białka, i min 50 g tluszczy. To tak mniej więcej. mozesz jesc 5-6 posilków: 1. owsianka(100-120g platkow, mleko, garsc rodzynek, 2 jajca lub tylko cos z 2ch bialek) 2.2-6 kromek chleba ciemnego+ masleko(lepiej margaryna)+ po 2 plasterki szyneczki na kazda kromke+ jakis [...]

[...] te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl wąsko12x 20/22,5/25/27,5/30 6. Uginanie12x [...]

[...] te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl wąsko12x 20/22,5/25/27,5/30 6. Uginanie12x [...]

[...] gatunek zawlekany, efemerofit. Morfologia Ma rozesłane łodygi o długości 10-30 cm. Liście parzystopierzaste, owłosione. Kwiaty żółte, pięciokrotne. Owocem jest rozłupnia z 5 kolczastymi rozłupkami, przypominająca nieco głowicę buzdygana (stąd nazwa); po dojrzeniu rozpadają się na 5 rozłupek. Biologia i ekologia Roślina jednoroczna. Rośnie [...]

[...] Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu [...]

Piątek - 12 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=4jh-xcKazSk&feature=related A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 20kg/20/20/20/- [...]

[...] 1-3 (29.09-19.10) W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W [...]

[...] 1-3 (29.09-19.10) W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W [...]

[...] arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst i full badowy w. opisane szczegolowo w kazdym calu +przyklady treningow 6 Brzuch- opisy 2 programow a6w + ab2 wyciagniecie wad,zalet + opis brzuchow wlasnego [...]

nie czepiam się tego błędu bo każdy moze się pomylić. A jeśli robię około 5 serii więcej nish jest zaliczane?/ czy moze to prowadzic do slaber regeneracji mięśnia??

masa artykulow przeczytana i ten tez ... ciekawa alternatywa ten fbw ale nie mam niestety tyle czasu na trening

[...] triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, [...]

[...] no to Swietnie wlasnie ulozylismy wspolnie 1 partie z 2 w poniedziałek!! przypomnijmy 1)plaska 2)skos w dol 3) rozpietki zgodnie z zasada partie 9-12 s 1)plaska 4-5s 2)skos w dol 4s 3)rozpietki 3s 5+4+3=12s gowna granica- moze byc Teraz powturzenie mowilem na poczatku polecam 8-10 a wiec 1)plaska 4-5s 8-10 2)skos w dol 4s 8-10 [...]

[...] TYLE" I "LACZ TO Z TYM" ALE BRAKUJE PRZYKLADOW I LUDZKIEGO PODEJSCIA DO OSOB KTORZY NA WIDOK SLOW JAK SERIA/POWTURZENIA,IZOLOWANE, SPLIT FBW ROBIA OCZY JAK 5 ZLOTYCH I PRZYJMUJA NA WIARE, ONI NIE MAJA TEGO KLUC NA PAMIEC TYLKO TO ROZUMIEC, WLASNIE DLA TAKICH TO JEST. Wiem, że Seba się dużo udziela w dziale trening i głupot nie [...]

Się napracowałeś Nagroda się należy - SOG. Trzeba będzie przeczytać... jak się znajdzie czas

[...] +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc [...]

Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]

[...] tylko byl pro i w BSN i byl on jednym z najbardziej (nawet nie wiem jak to nazwac) bez-progresowych, bez formowych %-) zawodnikow i udalo mi sie jakos uciulac sandowa, to i clardzie tez jakos poszlo, ale jak to mowie, ze braku laku, bo obsada byla poprostu zalowa, jakos im sie to udalo... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/5/2022 1:17:43 PM

[...] uciulac sandowa, to i clardzie tez jakos poszlo, ale jak to mowie, ze braku laku, bo obsada byla poprostu zalowa, jakos im sie to udalo... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/5/2022 1:17:43 PM zgadzam sie z Toba w 100% nawt powiem wiecej clarida to kurde jest taki leciusko wyzszy karzel ... :D zobaczymy co sie zadzieje w tym roku :)

Nick Walker 7 tygodni przed (125,5 kg) /SFD/2022/11/2/79a074233bec4b8b895ca2ec2698ad41.jpg /SFD/2022/11/2/0dc3667bf1cf46c78ffe4d9d94371734.jpg