5

Canecorso pytanie z innej beczki, ziemniaki na redukcki to dobra opcja? Ww maja malo a zapychaja bardzo. Mozna jesc je z 4 5 razy dziennie? Bo ww mam ok 220 (3g\kgmsciala) i one by mi dawaly ok 180 200g ww.

Canecorso pytanie z innej beczki, ziemniaki na redukcki to dobra opcja? Ww maja malo a zapychaja bardzo. Mozna jesc je z 4 5 razy dziennie? Bo ww mam ok 220 (3g\kgmsciala) i one by mi dawaly ok 180 200g ww. Ziemniaki to bardzo dobry wybór. Są mało kaloryczne i mają wysoki indeks sytości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:16:04

a o HMB i innych odżywkach zapomnij, przynajmniej przez pierwsze 5 miechów treningów

1.PŁEĆ : 2 .WIEK:17 3 .WAGA:81 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY:nie znam -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia:tu jest sporo 6 .STAZ NA SILOWNI:regularnie od września 2008r 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

tak tak. Sorki nie dopisalem. Oczywiscie chodzi o mase ciała. A może kolega poradzić czy teraz powinieniem zwiększyć intensywnosc i czestotliwosc treningu? Bo 3 kg w tyg daje okolo 5-6 kg na miesiac i moze zrobic sie oponka.Wiec chyba lepiej troche wiecej pocwiczyc i to spalic?

myśleże ok jak na 5 treningów po 2-3 godziny. Jesli liczyłęś innym wzorem to spróbuj tym https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

to rewelacja, to po co Ci francuskie? 5 ćwiczeń i tric pracuje to starczy bo przetrenujesz. jak chodzisz to nogi tez pracują, a czemu nie rosną??

[...] ze dieta wyliczona mogla by byc droga i zabyt meczaca jak dla oosby ktora je "normalnie" jesli chodzi o diete to sugerowal bym ci -zadbanie by jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie co 2h -zadbac by rano zjesc wiecej weglowodanow i tluszczy niz wieczorem -unikac niezdrowego jedzenia -przezucic sie z bialego chleba na razowy] [...]

mi po 2 tygodniach poszlo rowno 5 kg sily wiec to chyba niezle ale kumpel mowi ze to dosc slabo ze na dobrej kreatynie bys tyle wyrobil

Czy tluste czy nie to zalezy od bilansu dnia...Jezeli bilns bedzie sie zgadzal to mozesz dac oliwe.Ale cos mi sie wydaje ze posiadasz zla oliwMusi byc EXTRA VIRGINE a ty masz chyba rafinowana.

no żeby nie było ja też dostałem propozycję,a mianowicie: rozładowywać kapuche i kalafior z tirów na giełdziepo 10h od 20 do 5 rano za 80pln,aż się chyba skuszę jak radzicie chłopaki?

Hmm, celem jest poprawienie sylwetki, czyli troche zjechanie z bf, jednak nie brał bym tego jako redukcje.Staż treningowy jakies 3-3,5 roku. A zdolnosci regeneracjyjne to za bardzo nie wiem ...

NIe umiem fachowo rozpisać ale napisze po swojemu teść co 2 dni 6tygodni wino 1 tydz ponidziałek 1 wtorek 2... piątek 5. i tak 4 tyg później 20 dni po 2 i 20 dni po 1 jako zejście

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

najważniejsze posiłki to śniadanie, przedtreningowy i potreningowy na przykład jesz 200g białka i załóżmy że pięć posiłków 200/5 = 40... no już matematyki to uczył nie będę :-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 22:45:40

Czy mój PAL wynosi ~1,25? W Domu i w szkole cały czas siedze, jedynie w szkole 4 wf`y w tygodniu. Poza tym 3x Trening siłowy oraz raz trening aerobowy na siłowni. Plus dlaczego w Sposób 1 wychodzi mi około 1,25 a w sposobie 2 już mógłbym wybrać conajmniej 1,35? -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca [...]

bedzie dobrze jezeli mi wyszlo WW 2,7 B 2 T 1,5? Zmieniony przez - siudex222 w dniu 2016-11-26 14:21:38

ja brałem TS z elką i FatBurner Plus Olimpa. W trzy tygodnie straciłem 5 kg. Dużo tez mi spadło siły. o UR nie mage sie wypowiedziec bo nie stosowałem.

DT: rano cp, przed trenem XP, po trenie carbo 0.5-1g/kg DNT: rano XP, przed posilkiem CP Zma przed snem, Tauryna zbedna