5

Odrobina z wczorajszego wyjazdu :-) /SFD/2021/12/5/9dda8860ae2b4a368c87a95362e86a98.jpg /SFD/2021/12/5/8dccaa9d3854458dabbb322699eb87c4.jpg /SFD/2021/12/5/caf73eb840494e3d91922e37c9ee27aa.jpg

Picka /SFD/2022/1/5/1dc4d58f3b304ff4ab423a6cc644db75.jpg Pierogi /SFD/2022/1/5/e2b070c6a7b3488595601e98484539cb.jpg Tortilla i ciasto na pizzę /SFD/2022/1/5/a28738df619a492ea5fa13fa44583dc4.jpg

[...] marchew, co tam akurat zalega w lodówce i trzeba zużyć. Wartości różnią się w zależności od strony, z której pochodzą, dla grochu są to duże różnice. gotowany groch: ~235 g 277 kcal tłuszcz: 0.9 g białko: 19.2 g węgl.: 49.2 g gotowana soczewica: ~100 g 115 kcal tłuszcz: 0.4g węgl.: 20 g białko.: 9 g pół awokado Hass: ~68 g 113.5 kcal [...]

1. Własny chleb 2. Makaron z kurczakiem i warzywami 3. Moja i syna porcja; Owsianka z nasionami chia jogurtem naturalnym, musem z jabłka gruszki i dyni /SFD/2022/5/9/f297c8ef037949709f74637c2d74afad.jpg /SFD/2022/5/9/bf86552f966747baa82d95f9645b7c97.jpg /SFD/2022/5/9/c0a2a9be6cf0408cbc23f58746d8d06a.jpg

Jajecznica /SFD/2022/5/14/7e5d73d93ed54257a2c821d70f2c8149.jpg Buritto /SFD/2022/5/14/f407e9c6cd254b269dfd6b7a502421fe.jpg Ramen /SFD/2022/5/14/9030ace70e31419f8e11671af39a6f66.jpg

Wczoraj nie miałem głowy do przygotowywania drugiego śniadania /SFD/2022/5/19/48510b1e334f49d59458a84b03f1a055.jpg Lasagne /SFD/2022/5/19/ab8d6f75206a404f8426b5cf67ddc3ae.jpg Prezent od mojego pracownika /SFD/2022/5/19/f0d83f11303a41338e3e0abe61e74a25.jpg

Kaszka manna /SFD/2022/5/23/bc4b7c155cff4734ab082b3b70ab9e66.jpg Gofry /SFD/2022/5/23/0ba60cdb2b9742bfbd48fa9bb28357ea.jpg Burger /SFD/2022/5/23/b200ac71be204b5f8bc6a176c4f06589.jpg

. /SFD/2022/5/25/1782a631b9054628a111aa0b9bd58b71.jpg /SFD/2022/5/25/19853da5b0774259b7a7b89134c623e6.jpg /SFD/2022/5/25/9f3afb2a7ec646d0ba9d689f6a854bdb.jpg

. /SFD/2023/5/11/e18fc43e83b547bca49fb986bde2e1ed.jpg /SFD/2023/5/11/801d33f3c1694827902aa73d94ed934a.jpg /SFD/2023/5/11/571dc6ed8f5443e2a808c8b0906707bd.jpg

Potrawka z kurczaka /SFD/2023/5/16/11ddd184658d49cc8b6e88b0154fb65d.jpg Smashowane ziemniaczki miały być, tylko się nie podpiekły %-) /SFD/2023/5/16/9dc9e5e8f3aa4111b32c84c3fb5fd1e8.jpg Spaghetti /SFD/2023/5/16/59df73c560bd417293ef5f361f47a6f1.jpg

. /SFD/2023/5/22/8ca34590f47e4c908b3f1e96c28c295f.jpg /SFD/2023/5/22/f7fcc222e8044315a2b1048211877fe3.jpg /SFD/2023/5/22/7c15bd785fe64723a7ee67d4160fa226.jpg

. /SFD/2023/5/23/cf868a1404cb40749e3c1b2a598d7c9b.jpg /SFD/2023/5/23/670778647fce4a60a6c508684c991e0a.jpg /SFD/2023/5/23/1ebd7f48a5f24ef08c02acccc9fd6860.jpg

. /SFD/2023/5/26/6008fe2d519046148a8c1e2b66371c10.jpg /SFD/2023/5/26/c931d24e97d94ffdae21cb1b2d77765a.jpg /SFD/2023/5/26/6fb4f4f56fb14159aed8b0d236ba97b4.jpg

. /SFD/2023/12/5/2c3328d585e44e758be029072143ffbb.jpg /SFD/2023/12/5/bc9add321405435bbd3e37ea7a2e9b9f.jpg /SFD/2023/12/5/82b98ffc0d2646f1893f9f91cf3f6b22.jpg

. /SFD/2024/5/2/3e0150335a894fec8e75f472259b2ca2.jpg /SFD/2024/5/2/bff54943fefa41ee890544a93c80621c.jpg /SFD/2024/5/2/858bb600b0d84da3818e2a861208c5fd.jpg

Witam wszystkich, zaczynam redukcję, chcę zrobić to z głową, aby wrócić do smukłej sylwetki, jaką miałam przed dwoma ciążami. Mam 33 lata, 158 cm wzrostu, ćwiczę codziennie po 2 godziny (prowadzę zajęcia grupowe, 1 godzina średnio intensywny aerobic i 1 godzina zajęcia spokojne: brzuszki ze stretchingiem). W niedzielę mam dzień wolny. Moja [...]

[...] wraz z ich wartościami odżywczymi jak również opisem ich zastosowania: Lista koktajli Koktajle na mase (wysokokaloryczne): * KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub [...]

Dzisiaj miało być wg. rozpiski ale nie poszło. Rozgrzewka: orbi 6 min WL wąsko/drążek 20x12/ 5 30x12/ 5 40x12/ 5 50x12/ 5 55x11/ 5 52,5x8/ 5 52,5x8/ 5 52,5x7/ 5 Plus drążek 2x5 żeby było 50 razem FSQ: 12x20kg 12x40 kg 5x50 kg 5x50kg 8x40 kg Kapitulacja. SQ: 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg 10x60 kg Na szybko jeszcze brzuch 15 min. W dupe z tymi frontami. [...]

[...] zabierają najmniej czasu. Zreszta ja potrzebuje tutaj tez objętości - zwłaszcza ze na Późne lato cisne maraton poniżej 3:30:-D Tymczasem: Siłka: WL : 10x20 kg 7x30 kg 4x50kg 2x60 kg 1x65 kg 1x67,5 kg 0x70 kg - fail. Nie założyłem zacisków, wiec było ciekawie Szkoda ze nie nagrałem -byłby kolejny hit. WL wąsko. 4s x 8p (50kg) Siady: 10x20 kg [...]

[...] potężne muskle a'la Robert, tylko zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę w domowym zaciszu. "Zwykłej masówki" po prostu nie da rady wykonać bez sprzętu (przykładowo 45-46 w ramieniu to maks co wg autora i oficjalnego FAQ dla 180 cm wzrostu można osiągnąć, a na siłowni taką wartością wrażenia nie zrobisz). I cel ten w mojej opinii jest [...]