5

no tez ta sie zastanawialem bo cm3 + cos przed treningowego + po treningu nitro 2 .... tylko moje pytanie wzielo sie z tego ze slyszalem ze s+s jest bardzo dobre a jest w promocji wiec nie wiedzialem co wziasc ...

a moge robić w mikrocyklu 15tek po 2s na ćwiczenie ? bo mi sie wydaje że ilość 1s bedzie za mała ... ale nie wiem jak pozniej by było z 10 i 5 prosze o odpowiedz

Nie wcale nie jest za malo serii w 15 jakkby bylo 2 serie to w dziesiatkach trzy serie a w 5 6 serii bys musial robic nie ma sensu.

tak zeby sie zrgenerowac do nastepnej serii u mnie od 45 sekund do 1,5 minuty przewaznie, no chyba ze sie zagadam albo mam zly dizen to dluzej

ja sobie założyłem, ze przez pierwsze dwa treningi mikrocyklu robie krótkie przerwy 30-45 sekund, zeby trening byl w miare intensywny, poniewaz jak wiadomo na poczatku kazdego mikrocyklu ciezary są małe, wiec gdyby do tego odpoczywac po 2 minuty to nie czułbym, ze trenowałem.... w 3 i 4 treningu kazdego mikrocyklu wydluzam przerwy do 45sek - 75sek [...]

tym bardziej, że nic o tobie nie wiemy: staż, odżywanie czy przyjmowane suplementy. Jeśli jesteś po 5 cyklu kreatyny to mezo raczej nie jesteś :)

1. WIEK:25 2. WAGA: 91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 92cm -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 205 -węglowodany: 530 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Zjadlem na poczatku cyklu cypio bije co 5 dni 250mg

[...] BCAA, tauryna, l-glutamina to wedlug mnie podstawa na redukcji do tego oczywiscie przemyslana dieta-spozywaj okolo 2 gr bialka/kg masy ciala 0,7 gram tluszczy i okolo 5 gram ww /kg i stopniowo zaczynaj ucinac kalorie z wegli i tluszczu i dodawaj z bialka kreatyna nie bedzie zlym pomyslem- mozesz kupic jablczan ktory nie wywoluje tak duzej [...]

Dzieki Daronigga kurde jak ja zjem 5 takich tablet hehe

j.w. noi nie przejmowac sie przy 15 powtorzeniach moze sie troche czlowiek zmeczyc 10 juz lepiej a 5.. zyc nie umierac;)

Mialem podobnie,gdy postanowiełem przez 1,5 miecha klate robić tylko hantlami.Wizualnie nawet fajnie poszło,ale siła spadła też ostro,gdzieś o jakieś 10kg. Z drugiej strony 20 powtórzeń ot jednak nieco za dużo,ale teraz możesz znów jechać siłe i teraz powinna znów zadziałać zasada soku dla mięśni.

za wszczesnie poczejak jeszcze pare miechow np 4-5 teeraz dobra dieta witaminy i inne dodatki typu omegi i bedzie dobrze bo jak wezmiesz teraz to nie ebdzie duzej roznicy jak bys jechal na czysto

1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny) 2.Pompki (klasyczne, wąskie) 3.Pompki odwrotne (rzymskie) 4.Przysiady klasyczne 5.Przysiady na jednej nodze 6.Przysiady Bułgarski 7.Wykroki 8.Pompki w staniu na rękach 9.Pompki opierając się o taboret 10.Pompki z nogami na podwyższeniu 11.Wspięcia na palce 12.Unoszenie tułowia [...]

Imitacja wioslowania w lezeniu ( Odwrotne wiosłowanie, tj. kij dajesz na dwa stolki , kladziesz sie pomiedzy nimi na ziemi i podnosisz sie :) ) Do tego chyba mozna by tez dodac hack przysiady, syzyfki, pajacyki

1. Ilość trenerów na jednej grupie 2. podział grup ze względu na poziom zaawansowania 3. Grupa zawodnicza 4. Wykwalifikowani instruktorzy 5. Indywidualne Podejście do trenującego 6. Rady poza treningiem 7 . Bezpieczeństwo 8. osiągnięcia 9. Baza klubu ( sprzęt i miejsce w którym prowadzi treningi) 10. Cena

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 73kg 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 105 -Udo:53 -Talia: nie mierzone. 5 .STAZ NA SILOWNI: 14 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Pomylony cykl xpand energizer + nitro 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

1. Kolejnosc cwiczen zalezy od ich doboru. 2. Nie ma cwiczen dzialajacych tylko na jedne wybrany akton. 3. Co do ilosci cwiczen/seri ty 6-9 serii na barki tygodniowo to wystarczajaco. 4. Zakres powtorzen? Tutaj rozbierzonosc jest odgromna od 5 do 18 mozesz stosowac. Sam musisz poprobowac czy wolisz wieksze ilosci powt, czy mniejsze. zdr.

[...] Choi w "starym" ITF. 9. dan posiada uczeń GM Rhee, Paul Cutler - nadany przez mistrza Rhee. Dziewiątkami legitymują się też inni mistrzowie, jak C.K. Choi (licencja ITF nr 5, obecnie niezależny), James Lim (Advanced TKD), Roy Oldham (GTUK), Dave Oliver (TAGB), Scott McNeely (WTA), Hee Il Cho (AIMAA) i jeszcze inni... Na Wikipedii masz artykuł [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]