5

eee to mało, raz na ruskich widziałem puche co pisało że ma 55g białka no ale to może skutek czarnobyla ...

,, poniewaz do konca wakacji nosze ulotki min 6godz dziennie 5-6 razy w tygodniu, co radzicie?? " myślałeś może o butach z obciążeniem albo doczepieniem jakis małych ciężarków do nóg ??

[...] wczoraj skończyłem - 3 dni (wakacje, siano się przyda). Ale ja nie rozdawałem na ulicy, tylko chodziłem po poznańskich osiedlach, po blokach mieszkalnych, także po 5 godzin. Nogi miałem na strasznej pompie, obecnie jestem na FULL BODY WORKOUT, w poniedziałek nóg nie ćwiczyłem, wczoraj też nie i możliwe, że jutro na treningu też nóg nie [...]

oj, co tam podjadałaś?

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 5

3400 kcal w zupełnosci starczy Tobie,dlatego przyszło pare cm w pasie jak mówisz. b:2.2 --> 200 g białka ----800 kcal t:1.g/kg--->91 g --> 819 kcal ww: ok.5 445g ww ---> 1781 kcal Zmniejsz tłuszcz ,dorzuć warzywa /surówki

1. WIEK:23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Dużo przerw. Z piec lat się w sumie uzbiera 6. DIETA: -białko: 200-240g dziennie -węglowodany: Ograniczam -tłuszcz: Ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 krótkie kiedys tam 2x 10enan 10 prop 100 tan mety 8. [...]

Bierzesz 5 g dziennie bez zbędnego kombinowania

Bierzesz 5 g dziennie bez zbędnego kombinowania Krótko, zwięźle i na temat. Nic więcej tutaj dodawać nie trzeba, żadne branie cyklicznie kreatyny nie ma większego sensu i już dawno się od tego odchodzi. Najlepiej używać jej nieprzerwanie przez cały rok, bez żadnych przerw ;-)

organizm i tak się nią nasyci, nie musisz podchodzić do tego z aptekarska dokładnością, raz weźmiesz 5 innym razem 6 Ci się sypnie.

[...] to chyba przy dłuższej suplementacji powinno się brac między 3-6g krety dziennie, tylko czy chodzi tu o proch czy o kreatynę w kreatynie ? nic nie kombinuj tylko zacznij stosować i przyjmuj 5 lub 6 g każdego dnia i wtedy wejdziesz w stałe nasycenie i takim sposobem możesz sobie kreatynę przyjmować wiele miesięcy lub lat bez konieczności przerw

5 g dziennie, codziennie

Tak jak wyżej, kreatynę warto suplementować stale, bo przynosi to efekt, a zarazem nie szkodzi. U mnie wlatuje 10g DT i 5 DNT, aż do wyczerpania puszki.

Dzięki za odpowiedzi. Czy będzie miało znaczenie jak zrobie fazę ładowania przez 5 dni i szybko się nia nasycę ?

[...] nurtuje, pytam z czystej ciekawości. Biorąc kreatynę mięśnie się nią nasycają i nadmiar kreatyny jest wydalany. Więc czy np. brałbym w stałej suplementacji 10g krety lub 3-5 g czy różnica jest tylko w portfelu ? No bo mięśnie mogą magazynowac pewna ilość, a reszta jest wydalana tak ? To czemu na "cyklu" kreatyną bierze się jej więcej niż w [...]

[...] w przypadku monohydratu kreatyny i z reguły gdy jest to krótki cykl treningowy trwający 4-6 tygodni. Najpopularniejszym sposobem stosowania jej jest po prostu dostarczenie 5 gramów codziennie. Byle pamiętać o regularności. Czas w ciągu dnia nie będzie miał znaczenia, więc jak się Tobie przypomni. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w [...]

Oblicz zapotrzebowanie przez kalkulatory lub ze wzoru dodaj 300-500kcal i rozłoz makro w ten sposób: Białko 1,8-2,3g na kg/mc Tutaj ilosc jaka wyjdzie mnozysz razy 4 i masz wartosc kaloryczna Tłuszcze 0,7-1g na kg/mc Tutaj mnozysz przez 9 i masz kalorie I teraz odejmujesz od calego zapotrzebowanie kalorycznego SUMĘ kalorii która wyszła z białek [...]

maxymalne loty bedzie mial bierz bez piramidy stala dawke czyli 25mg 5 tabl

tylko nie dziel w ciagu dnia! dajesz na raz 5 ... lepsze przyrosty

to chyba dobrze jak sie tak rozpuszcza to znaczy że dobre białko