Kreatyna - stosowanie

Cześć . Jak w temacie wchodzę zaraz na redukcję i chciąłbym pierwszy raz wziąć kretę jabłczan. I pytanie jak rozegrać dawkowanie, czy robić ładowanie ? Z tego co czytałem to chyba przy dłuższej suplementacji powinno się brac między 3-6g krety dziennie, tylko czy chodzi tu o proch czy o kreatynę w kreatynie ?

Ładowanie kreatyną stosuje się tylko w przypadku monohydratu kreatyny i z reguły gdy jest to krótki cykl treningowy trwający 4-6 tygodni. Najpopularniejszym sposobem stosowania jej jest po prostu dostarczenie 5 gramów codziennie. Byle pamiętać o regularności. Czas w ciągu dnia nie będzie miał znaczenia, więc jak się Tobie przypomni. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html 

Bierzesz 5 g dziennie bez zbędnego kombinowania

flex1976

Bierzesz 5 g dziennie bez zbędnego kombinowania

Krótko, zwięźle i na temat. Nic więcej tutaj dodawać nie trzeba, żadne branie cyklicznie kreatyny nie ma większego sensu i już dawno się od tego odchodzi. Najlepiej używać jej nieprzerwanie przez cały rok, bez żadnych przerw

organizm i tak się nią nasyci, nie musisz podchodzić do tego z aptekarska dokładnością, raz weźmiesz 5 innym razem 6 Ci się sypnie.

Siema, wyżej już chyba wszystko było wyjaśnione ja też jestem tego zdania że kreatyny to się nie cykluje, w sensie że nie robi się z niej cykli, tylko jak już stosujesz to normalnie cały rok badania mówią że 0,7 g na każdy kilogram masy ciała wystarczy tak więc taki 100 kg człowiek powinien przyjmować gdzieś około 7 g kreatyny.
Tak więc możesz przyjąć taką porcję lub też 5 g dziennie zależy ile tam ważysz ja ważę ponad 100 kg i używam 10 gramów w dni treningowe i 5 g dni bez treningu

dario89

Cześć . Jak w temacie wchodzę zaraz na redukcję i chciąłbym pierwszy raz wziąć kretę jabłczan. I pytanie jak rozegrać dawkowanie, czy robić ładowanie ? Z tego co czytałem to chyba przy dłuższej suplementacji powinno się brac między 3-6g krety dziennie, tylko czy chodzi tu o proch czy o kreatynę w kreatynie ?

nic nie kombinuj tylko zacznij stosować i przyjmuj 5 lub 6 g każdego dnia i wtedy wejdziesz w stałe nasycenie i takim sposobem możesz sobie kreatynę przyjmować wiele miesięcy lub lat bez konieczności przerw

5 g dziennie, codziennie

Tak jak wyżej, kreatynę warto suplementować stale, bo przynosi to efekt, a zarazem nie szkodzi. U mnie wlatuje 10g DT i 5 DNT, aż do wyczerpania puszki.

Dzięki za odpowiedzi. Czy będzie miało znaczenie jak zrobie fazę ładowania przez 5 dni i szybko się nia nasycę ?

Są przesłanki do tego, że nadmiar kreatyny zostaje wydalony z moczem. Więc raczej spokojnie możesz stosować stałą dawkę.

dario jak masz zamiar robić krótki cykl ok 4 tygodni ładowanie będzie miało tu sens.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-08-15 16:52:44