5

j/Tomasz u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale [...]

/SFD/2024/5/8/6d3bfd003738418885b5a82e4fd2c079.jpg Na przyrosty wpływa cała masa czynników jak choćby odpowiednia diet z nadwyżką kaloryczną, prawidłowo skomponowany trening siłowy, regeneracja na właściwym poziom, a głównie ilość snu. Jeśli teoretycznie założymy, że te wszystkie składowe są odpowiednio ułożone i przestrzegane to 1kg masy [...]

[...] funkcjonowania układu ruchu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Oto_dlaczego_nie_powiniene%C5%9B_opuszcza%C4%87_treningu_n%C3%B3g-a1356.html https://potreningu.pl/artykuly/trening/5-najczestszych-bledow-w-treningu-nog-5977 [...]

/SFD/2022/9/8/be1d671fd6a54628a2c1ccabfc37a0a0.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie ani o tym dlaczego nie trenujesz nóg ani martwego ciągu bo to dość dziwne w przypadku zaawansowanego ale tak czy inaczej podział push pull jest świetnym podziałem i nie wiem jak się uchowałeś przez 5 lat nie kombinując z nim. Sam podział push pull jest doskonały z [...]

/SFD/2023/5/9/a66c1f037da440589b9dc6b7fdcd1513.jpg Tak na prawdę dobrze jak byś wrzucił zdjęcie jak prezentuje się Twoja klatka piersiowa. Tak na prawdę jeśli ogólna masa mięśniowa klatki piersiowej kuleje to część obojczykowa mięśnia piersiowego większego też nie będzie się prezentować jakoś wybitnie. Poza tym dobrze by było zobaczyć całość [...]

/SFD/2021/12/21/fd5dc07d7ba24c108485242e60f06b09.jpg W wyciskaniu leżąc jak i w innym partiach ten progres nie musi być ciągły, bo oczywiste jest to, że rozwijamy się falowo, ale jeśli przez 1,5 miesiąca nie udało Ci się dołożyć ciężaru do wyciskania leżąc to znaczy, że faktycznie gdzieś jest problem. Pytanie podstawowe jest taki czy zanik [...]

/SFD/2020/7/6/7a9eeb971ca14d0c8f8b9cb91fe25e4b.jpg Początki na siłownie nie są łatwe, trzeba ogarnąć sporo rzeczy bo samo ułożenie treningu nie jest łatwe, a jeszcze trudniej bywa z dietą. Jednak gdy na spokojnie się nad tym pochylimy to nie jest to aż tak trudne jak mogłoby się wydawać. Na co zwrócić uwagę podczas naszych początków? 1) Zacznij od [...]

Panowie apropo kreatyny teraz po treningu siłowym pije shake z mleka 1,5% banana i białka. Planuje dorzucić kreatyne 5g po treningu. Mogę ją wypić i zaraz po tym szejka? Czy mleko gryzie jednak z kretą czy to mit ?

Panowie apropo kreatyny teraz po treningu siłowym pije shake z mleka 1,5% banana i białka. Planuje dorzucić kreatyne 5g po treningu. Mogę ją wypić i zaraz po tym szejka? Czy mleko gryzie jednak z kretą czy to mit ? z niczym się nie gryzie możesz o dowolnej porze dnia i w dowolnym połączeniu

[...] dni ze juz przy rozgrzewce czuje jakby te 120 kg wazylo tyle samo co 140 i jest walka o 4 powtorzenia z ciezarem docelowym%) a ostatnio czulem sie mega dobrze i wrzucilem 145 kg na 6 powtorzen. Ja staram sie trzymac sztywnego schematu i dokladac mala lyzeczka, ale jak czuje danego dnia moc, to wtedy lece nieco grubiej z ciezarem, jezlei mozna [...]

trenujesz dopiero 2.5 miesiąca, zadbaj o dobrze rozpisaną progresję i będzie dobrze

w temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz nawet chyba etap 5 to jest treningi typu push pull gdzie zakałdane są treningi 4 x tydzien

Witam, Niech mi ktoś wytłumaczy bo nie mam zielonego pojęcia jak to jest możliwie że Adek Complex (wit A,D,K,E) u Zięby ukryteterapie jest 50zl za 60kps a to samo w Ostrovit jest 15,9zl za 200 kps -- ja rozumiem że każda firma ma swoją cenę itd... ale tutaj jest jakiś totalny rozjazd 3,5 razy większa ilość za 3 razy mniejsza cenę ?? Miałem kupić [...]

spróbuj nizszego zakresu z reguły łydy lubia wyzsze powtórzenia, ale u ciebie moze byc inaczej ja jadę systemem Bena: 1 x 100 powtórzęń wyciskania na suwnicy 5 x 12 wspiec na palce tempo 4 sekundy faza nagatywna

Hehe takie pytania są najlepsze a zaraz obok ile jestem w stanie zbudować masy mięśniowej w miesiąc xD chociaż to jest łatwiejsze bo więcej niż 0,5-0,75kg czystej masy mięśniowej w miesiąc nie zbudujesz. No ale tutaj nawet nie napisałeś z ilu kg zaczynasz bo więcej zrobi na bank ten co ledwo sztangę wyciska 20kg i to jego pierwsze kroki a inne [...]

Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]

[...] zmian w spożyciu pokarmu: Kaloryczność wyliczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Ciekawie co do żarcia w prochu wygląda 5% Real Food . Masz tam suszone i mielone jagody, bataty , owies i yamns ( nie znam polskiej nazwy, taki korzeń podobny do ziemniaka z afryki, podobno najlepsze żrodło węgli). To tak apropos wyróżniających się składem środków. BO na tle maltodekstryn obecnych na rynku to nie ma nic wartego uwagi. Tego Real [...]

[...] Jeśli zastanawiasz się na ilu posiłkach warto oprzeć swoją dietę, to sugeruję bardziej skłaniać się do 3-4 posiłków, niż do 5-6. Teorie o dużej ilości małych posiłków zostały już wyparte przez najnowsze badania. Aktywność fizyczna. Dla uzyskania maksymalnie pociętej sylwetki sama siłownia może [...]

Licz ile spożywasz białka i pilnuj by było min : 1,5/1,8g na kg masy ciała. Węgle i fat mozesz na oko i na jakiś czas to powinno wystarczyć.