5

[...] sam ułożyć Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] sam ułożyć Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

tak, to około 5% Twojego BMR. Nie sugeruj się programami.

[...] raczej efekt jest żaden. Jak już to raczej upatrywałbym winy w efekcie redukcji apetytu, dym tytoniowy tępi węch jak i nikotyna ma efekt redukujący łaknienie. Po odstawieniu apetyt może wzrosnąć, więc nietrudno jeść więcej. Osobiście rzuciłem prawie 1,5 roku temu i nigdy wzrostu wagi nie odnotowałem. Wystarczy nieco dyscypliny żywieniowej.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: białkowo/tluszczowa- 2-3g bialka na kilogram masy ciała jest na pewno - reszta pi razy oko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x wino solo 150 tabs / 1x 30 propa + 150 wina +hcg [...]

Patrick Moore 5 tygodni przed /SFD/2019/4/20/eea7bbd4a29a4a439345e0c86fec609e.jpg

Dorian Haywood 5 tygodni przed /SFD/2019/4/22/5e2b163249a145c7a0ae8b80e8eac9f3.jpg

Matt Kouba 5 tygodni przed /SFD/2019/4/22/17f24661a7ee4b6e8b6480b1af63c122.jpg /SFD/2019/4/22/c5839848ee5a431994d1348a7f533cb5.jpg

Matt Kouba 3 tygodnie przed /SFD/2019/5/4/d5ea0732f8a641a9b12002982befd8d9.jpg

Jonni Shreve 3 tygodnie przed /SFD/2019/5/4/b52e1898cde042c4862d0d5a4d0af237.jpg

Silvio Samuel 2,5 tygodnia przed, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=jVAsGQ1Oo8w&feature=em-uploademail

Eddie Brocamontes 16 dni przed /SFD/2019/5/9/be413054b4a64d41baf81aea4d777709.jpg

Patrick Moore 2 tygodnie przed /SFD/2019/5/12/d265d0dbe6c74ef59c8ffd2f368daf7f.jpg

Eddie Bracamontes 12 dni przed /SFD/2019/5/13/8a3a0f64afa447f7bf3c60555630b94a.jpg

Tim Budesheim 1 dzień przed /SFD/2019/5/25/f99220b7fa594b999ce9c10e57d09f66.jpg

WYNIKI CALIFORNIA PRO 2019 1. Patrick Moore 2. Tim Budesheim 3. Josh Wade 4. Eddie Bracamontes 5. An Nguyen 6. Camilo Diaz Garzon 7. Sergey Kulaev 8. Dorian Haywood 9. Jonni Shreve 10. Bola Ojex 11. Matt Kouba 12. Silvio Samuel 13. Quincy Winklaar 14. Jeno Kiss 15. Jon Andersen

Najważniejsze to czy są efekty, jeśli tak to ok, ale i tak pod rząd 5 dni bym nie trenował jak te dni Ci pasują to sob nd pn(wolne) wt sr

[...] jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio ćwiczenia i [...]

[...] jest to bardzo mało prawdopodobne. Chyba, że ktoś akurat zaczyna i uczy się techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. W innej sytuacji, zależeć nam powinno na jak największym utrzymaniu siły. Plan treningowy dla osoby początkującej również nie wygląda najlepiej. Sugeruję ułożyć od nowa full body workout, a nie wchodzić na 5 powtórzeń.

dostałeś odpowiedz już że trening 5 10 15 tak nie wygląda