5

[...] przedtreningówek, aminokwasów, rzadziej kreatyny, a raczej nigdy nie spotkałem się z takimi odżywkami białkowymi. Ta sama cytrulina wyprodukowana w USA miałaby z 4-5 lat daty ważności w przód od daty produkcji, a w Polsce mamy umowne 2 lata na tego typu składniki, to nie oznacza , że produkt po terminie parę miesięcy nie nadaje się do [...]

/SFD/2023/3/20/753f1a7dd2e94893948b594f3ad0ea02.jpg Zmiana planu treningowego powinna następować w sytuacji gdy są ku takiej decyzji odpowiednie przesłanki. Patrząc na to, że na planie treningowym tak solidnie trenujesz od kilku tygodni to rzadko kiedy plan nadaje się po tak krótkim czasie do wymiany. Pamiętać musisz, że postępy to też odpowiednia [...]

Nie zawsze progresja ciężaru jest jedynym wyjściem. Czasem zwiększenie dodatkowe powtórzenie, dodatkowa seria również będzie postępem. Zauważ, że dokładając zawsze po 2,5 kg po 100 treningach dodasz 250 kg. Oznaczało by to, że zaczynając od 50 kg w siadach po dwóch latach miał byś w siadzie 300 kg czyli tyle co dobrej klasy trójboista w Polsce.

[...] umiarkowanej intensywności nawet w dłuższej perspektywie czasowej, nie prowadzi do zmian w masie i kompozycji ciała" - to wnioski z badań... http://potreningu.pl/articles/4530/duzo-biegam-a-nie-chudne--dlaczego/page/1 Organizm niestety bardzo szybko adaptuje się do takich wysiłków i nie maja one żadnego przełożenia na ilość tkanki tłuszczowej [...]

Zrobiłem test z apka zdrowie i kilkakrotnie liczyłem kroki i porównywalem z wynikami apki..zawsze granica błędu wychodzila około 5%. Więc nie jest źle bo ja liczyłem 300 kroków a apka pokazała 280-290. .wczoraj mi pokazała za cały dzień 35K kroków i rozliczając to na średnią ilość kroków na godzinę dystans wyszedł podobny

[...] ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim [...]

a ja proponuje Ci wykonywac same ruchy negatywne przez pewien czas i zobaczysz jak zbudujesz sobie tym sile. Robiłem już kiedyś negatywy. Dochodziłem do 5 serii po 10 powtórzeń, chciałem spróbować czegoś innego więc zacząłem się po prostu podciągać, wychodziło różnie, teraz mogę się podciągnąć ok 7 razy w 3-4 seriach więc dlatego chciałem [...]

[...] to i tak sie nabawisz rozstepow (wszystko zalezy od twojej tkanki lacznej w skorze- chociaz wiadomo ze steryd = rozstep) fakt ze kreatyne to powinno sie brac z co najmniej 1,5 rocznym stazem (bo wczesniej to jest bez sera bo organizm wcale jeszcze nie potrzebuje takiego bodzca...) noo ja mam 17lat 185cm i waze aktualnie 83kg (w zime mam zamiar [...]

[...] Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] odpowiednio dobrana dieta i treningi siłowe. Aby doszlifować te podstawy, zapraszam Cię do odpowiednich działów. Będą to: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3. Trening dla zaawansowanych: [...]

1.WIEK:41 2.WAGA:86 3.WZROST:172 4.WYMIARY: -Biceps:40 -Klata 118 -Udo:60 -Talia:89 5.STAZ NA SILOWNI:12 6.CEL SUPLEMENTACJI:utrzymanie obecnej formy .. trt 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:winstrol 1 raz 2 razy props 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

[...] Ja mam z konukrencyjnej firmy, którą chyba każdy zna ale ogólnie sporo jest dobrych produktów na rynku. Warto tutaj zwrócić uwagę na jakim ekstrakscie standaryzownym jest dany produkt bo czasem jest to zwykły "susz" bez standaryzacji. U mnie jest to 5% witanolidów i biorę 2 tabsy co daje w sumie 400mg ashwagandy (w tym witanolidy 20mg).

Wahania nastroju to nie tylko tematyka hormonów płciowych, chociaż oczywiście te potrafią namieszać konkretnie - szczególnie u osób na wspomaganiu farmakologicznym. Niestety tutaj bardzo ważne jest, aby zawsze przed rozpoczęciem kuracji hormonalnej wykonać te kilka badań podstawowych, w tym oczywiście: testosteron całkowity, estradiol, prolaktyna, [...]

1. Wiek: 30 2. WAGA: 92,6 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2100kcal -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split/ k1 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 wino 30 enan 12 [...]

Nie nie, Flex zamknął tamten bo masz jeden otwarty i nie ma tak że jeden user se założy 5 nowych tematów jednego dnia. Po prostu w tym wątku rozwijasz kolejne myśli i takie tam, a ja nie widziałem że masz ten temat to zacząłem drukować odp w tamtym. A że Cię odsyłał do działu odżywianie, to chodzi o to że tu piszemy jak brać saa i ogólnie leki, a [...]

[...] o sobie. Pierw powinieneś zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co uczynisz zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Co się zmienia w przypadku stosowania dopingu ? Jesteś wówczas w stanie przyswoić o wiele więcej białka z diety, więc [...]

[...] MMA. Każda z tych jednostek daje bodziec dla Twojego organizmu. Trenował byś wtedy 6 dni w tygodniu, mając 1 dzień przerwy. W treningu siłowym powinieneś operować na ciężarach 65-80% ciężaru maksymalnego i skupić się na ilości 3-5 powtórzeń wykonywanych maksymalnie dynamicznie, możesz skrócić przerwy co poprawi dodatkowo Twoją wydolność.

Siłownia będzie bardzo dobrym pomysłem, zgodnie z tym co napisałem. Zakres powtórzeń 3-5 krótsze przerwy między seriami.

@FighterX mam jeszcze jedno pytanko. Ile robić ćwiczeń na daną partię i po ile serii? Powtórzeń będę robił 5.

Jak planujesz FBW, to 2 ćwiczenia na partie, 3-5 serii roboczych. Każdy trening FBW powinien składać się z innych ćwiczeń.