5

wszystko zalezy od tego ile masz do spalenia i jaki masz % bf wiec w zaleznosci od tego aeroby 3-5 razy w tyg. po 45min do godziny, mozesz zaczac od 20-30min i zwiekszac co tydzien

wpi przed treningiem w malej ilosci 15-20g, po treningu (od razu) jakis antykabolik - glutamina, bcaa i bedzie ok. tyrozyna dobra w dawce 1,5-2g (jak dla mnie)

ostatnio tyrozyny zapodaj 4-5 gramow i jest miodzio mozesz pomyslec tez o inozynie

Chłopaku chyba się ostro przeliczyłeś. Zacznij ćwiczyć i trzymać miche a z pytaniem o takie środki to wróć za 5-7 lat i nie do tego działu Oj widać sezon idzie pełną parą

nie wiez w taki cos za bardzo bo 3 centymetry w łapie nie jest łatwo zrobic w krótkim czasie np. 1 miesiac jak sa na niktórych nagłówkach treningów, no chyba ze dopiero zaczynasz ale jak juz masz jakis dłuższy staż treningowy to moze osagniesz z 1,5 cm ale nie 3 takie jest mojez zdanie d.j666

Teoretycznie sie z wami zgadzam, ale co z tymi osiągami chłopakow ktorzy stosowali ten trening, pisali o wynikach 1,5 cm 2cm czyzby to tylko Placebo?? Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

pisałem ze 1,5 cm przy dobrej diecie i jakism białku jest mozliwe ale trzy to chyba tylko przy metce d.j666

Reszta ma racie ,niema co kombinować jak dopiero zaczełeś ćwiczyć .Rub zwykły masowy trening to najgorszy wynikim będzie 1,5 w miech na sucho. A przy odpowiedniej diecie i dobrym staraniom morze ośogniesz te 3 cm. :-p karaś

mozna od poczatku, mozna od 5-6 tyg

Przy okazji nie zaniedbuj rozgrzewki przed krótkimi biegami (jak przez taki błąd miałem 5 miesięcy w du**). A co do trningu to drążek i jechane. No i ew. przysiady na sprint.

rano mono 5 g, przed lub po treningu porcja storm'a w dni nietreningowe podobnie, tyle tylko, że porcja storm'a w okolicach treningu do każdej porcji mono porcja dextro 30-40g (lub 0,6 g na kg masy ciała) możesz dokupić zma witaminy, omega - 3 i skup się na diecie i korzystaj z wyszukiwarki

hmm e0r jezeli chodzi omnie to jade prop 100mg eod tren ~ 37.5 eod do tego kreatyne mono z faza nasycenia wyczytalem gdzies ze podczas cyklu dobrze jest uzupelniac kreatyna,narazie na nerki mi nic nie siada a gastro bez problemu zle to robie??

[...] gotowce . 3 poczytaj może ci sie przyda http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html 4. same suple ci nic nie dają pamiętaj 1 miejsce dieta bez niej ani rusz 5.Jeśli ułożysz diete i trening wklej tu to sprawdzimy 6.Jak już bedzie wszystko zapięte na ostatni guźik możesz sie ZASTANOWIĆ a nie żucić się odrazu do sklepu nad kreatyną [...]

[...] Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie rozgrzewkowe...zacznij od zanizonych ciezarow i co trening dokladaj 2,5 kg. Trening stosuj 6-8 tygodni,nastepnie wprowadz modyfikacje badz tez rozlóz na plan A i B pozdro

no tak ale.. Przykładowo skoczek narciarski który bardzo intensywnie trenuje po 4-5 w tygodniu nie może spożywać wiecej niż 1500 Kcal dziennie. Ostatnio jakiś komentator skoków mówił że M.Schmitt przy wzroście koło 180cm i wagi 63 kg utrzymuje juz od kilku lat diete na poziomie 1300 Kcal a jego zapotrzebowanie bedzie gdzieś koło 2800Kcal, fakt [...]

[...] sam w sobie wygląda ciekawie, a Twoja opinia jeszcze bardzij mnie na niego nakręciła. Skład: Opakowanie- 812 g Wielkość porcji-1 miarka-(20g) Porcji w opakowaniu około-45 Amount Per Serving % Daily Value Kalorie 42 † Całkowita ilość cukrów 10.5g 4%* Cukry 3g † Magnez 17mg 4% Potas 60mg 2% Fosfor 50mg 5% Sód 150mg 6% [...]

Moja aktywnosc ruchowa.... Silownia 5 razy w tygodniu obecnie, do tego bieg na 10 km 2x tygodniowo ....plus taniec... zamiast biegac lepiej wykorzystac taniec jako aeroby i przy okazji wyrzezbic sie palac tluszcz podczas tanca a nie miesni,,stad prosba o rady...

Tak samo jak w treningowe po 5 g jedna porcja dziennie

tak to ja ćwiczę, bo jestem kobietą i startowałam z 20%, ćwicząc tylko na masę spaliłam do 18,9% w 5-6 tyg, obecnie dodałam suple i aeroby po siłowych i lecę z redukcją do kaloryferka, czyli ok 14-15% ;) faceci mają o jakieś 6-8% mniej niż kobiety, więc by wyszła Ci rzeźba musisz spalić do 8% gdzieś, ja bym robiła tak - rozgrzewka, 30 min ćwiczeń [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych [...]