Prosze o pomoc

Siema mam pytanie waze 95/97 kg mam 193 wzrostu i cwicze na silowni rekreacyjnie raz w tyg i mam pytanie czy jakbym chcial zaczac porzadnie cwiczyc lepiej pierw schudnac czy po prostu cwiczyc zeby spalic tluszcz i wtedy jazda :D?

cwicz by spalic tluszcz:) Poprostu zaczniesz od diety z ujemnym bilansem kalorycznym a trening...byle jakie fbw i bedzie dzialac bo raz w tygodniu to nie cwiczenie

Mam 24 % tluszczu zredukowac do ilu :>?

Najpierw zacznij redukować a do ilu Ci starczy zapału to sie okaże

Dziękuje za pomoc pozdrawiam :>

dopoki nie spalisz to jak zaczniesz budować mięśnie to i tak widać ich nie będzie bo będa schowane za spora warstwą tłuszczyku..więc jak chcesz oceniać postępy ?

Myslalem , ze cwiczac spale ten tluszcz i wyjda miesnie :D ale chyba faktycznie lepiej schudnac i wtedy jazda

A mam schudnac tak , zeby nie miec brzucha ?

tak to ja ćwiczę, bo jestem kobietą i startowałam z 20%, ćwicząc tylko na masę spaliłam do 18,9% w 5-6 tyg, obecnie dodałam suple i aeroby po siłowych i lecę z redukcją do kaloryferka, czyli ok 14-15% ;) faceci mają o jakieś 6-8% mniej niż kobiety, więc by wyszła Ci rzeźba musisz spalić do 8% gdzieś, ja bym robiła tak - rozgrzewka, 30 min ćwiczeń siłowych, delikatnie, by wzmocnić mięśnie, i na koniec godzinkę aerobów, plus odpowiednia dieta bo bez tego ani rusz, no i powodzenia! :)

No tylko ja nie chce nie wiadomo jakiej rzezby chce pol na pol bo diety itak nie utrzymam chce po prostu dobrze wygladac tylko teraz jak schudne wszystko spadnie a w bicepsie mam juz 37 cm i chcialbym to utrzymac :<

Czego masz 37cm w bicepsie przy takim BFie? Bo raczej nie dobrego nabitego mięcha tylko miekka łapka...