5

Witaj Filar53 pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na [...]

filar małe szybkie pytanko , nie czaje tej regresji , chyba tam gdzies jest bład w procentach bo 2 razy jest 72 % a ciezary sa inne , i dlaczego w regresji jest 6 serii a w proresji tylko 5, pozdro

[...] i na nim kończyliśmy progresję. 77% ze stu kg =77kg. W następnym tygodniu robimy regresję, ale zaczynamy od cięzaru o 8% większego niż w progresji to znaczy 100kg + 8% = 108 i 77% tego cięzaru wynosi ok.77.5 kg. Ostatnia seria w regresji to podejście pod maxa (ciężar od którego zaczynałeś )Możesz to zrobić ale nie musisz. Ja robię. Pozdrawiam

[...] w poszczególnych seriach przy regresji. 1 seria 100% - 4x 2 seria 93% - 7x 3 seria 86% - 9x 4 seria 79% - 11x (w rozpisce na 1 stronie jest błąd nie 72% tylko 79%) 5 seria 72% - 12x 6 seria 100% - 1x W przyszłym tygodniu podam ilości powtórzeń przy progresji(orientacyjne) Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-25 [...]

[...] z obietnicą podaję orientacyjną ilość ruchów przy progresji. Oczywiście zakładam że cięzarem bazowym jest cięzar którym na treningu jesteście w stanie zrobić nie mniej niż 7 ruchów a nie więcej niż 8. 77%- 18 do 20 ruchów 85%- 10 do 12 92%- 5 do 7 100%- 3 do 4 77%- 14 do 16 Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-31 12:12:31

witaj basswood. Zaskoczyłeś mnie bardzo ostatnią serią na 100% x 3. Szczerze powiem że robiąc 5 powtórzeń w pierwszej serii nikomu u mnie jeszcze nie udało się przekroczyć 2 ruchów w ostatniej serii(zakładam że robiłeś czysto technicznie i nie odbijałeś od klatki) Jeśli faktycznie tak było to gratuluję wytrzymałości mięśniowej. Następny trening [...]

[...] klatka i do góry , wiec jak mówisz w progresie wyjsciowy ciezar to stare 100% plius 8 % jak w regresji , tak a jak w progresji bede robił wiecej to w regresji do 108% dodac 5 % tylko tak ?? zobaczymy jak to bedzie pod koniec cyklu , mam zamiar zrobic 8 tyg, zrobiłem 2 juz a od nastepnego mam zamiar brac kreatyne z tauryna wiec mam nadzieje ze [...]

witam.Wczoraj zrobiłem 1 trening i dzisiaj nie moge ruszyc ramionami ,takie mam zakwasy na klatce 1. 5 serii tego planu 2. 4 serie sciagania linek w staniu po 10 powtórzen 3. Skos głowa w dół 4 serie 8>8>6>6 Zobaczymy jak pójdzie za tydzien regresja

Własnie skonczyłem regresje ,Dotychczas przez 4 tygodnie siła w seriach skoczyła mi o 10 kg. 108% miało byc 4 było 7 reszta wskazników tez powyżej zaplanowanych,trzeba bedzie zwiekszyc obciazenie o 5 kg na nastepna progresje.

witam Filar, krótko, 1 tydzień prograsja 100% 2 tydzień regresja 100 + 8% 3 tydzien progresja 100 + 8% ? 4 tydzien regresja 100 + 16% ? 5 tydzien progresja 100+ 16% ? (względnie do 1 tygodnia) itd. ... Pozdrawiam, gregorcio92 !

wiesz nie wiem, nigdy tego nie robiłem ale z tego co autor napisał to by tak wychodziło. Tylko to ciężkie strasznie będzie aby co tydzień czy dwa zwiększać ciężar o 10%. Ja tam robię eksperyment 5 pumy i jestem zadowolony :)

[...] w jakich odżywkach białkowych dodawane są maltodekstryny, ale chyba mylisz te produkty z gainerami. Pierwsze "białko" z waszego sklepu: Whey Protein ALLNUTRITION Skład: 87,5% koncentrat białka serwatki (z mleka), 10,5% maltodekstryna, stabilizator e414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, emulgator: lecytyny (z soi/ słonecznikowa), aromat, [...]

/SFD/2021/11/25/18f4a1955c334c1787bc7b006461b193.jpg Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i [...]

[...] BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = [...]

[...] tylko ze ja niewiele juz tutaj moge dodac, eksperci sie znaja lepiej to prawda ze te 2200 to jest za duzo, bo liczac pierwszym sposobem (tym mnozeniem z waga) wychodzi mi 1500...a to 700 roznicy...wiec nietrudo sie w tym wszystkim pogubic . Ja schudlam 5 kg jedzac 1100-1200 (w troche ponad miesiac). Wsluchaj sie w twoj organizm, sprobuj go [...]

ekhm spoznilam sie hrhr

[...] Co z ta grahamka +jogurt??? A CO MA BYC WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK ULOZYSZ DIETE. pytam, a przy okazji mecze sie, zeby jakies zdjecie zamiescic, wszystkie maja ponad 5 kb.... ZDJECIE MA MIEC PONIZEJ 50KB. A NIE 5KB Pozdrawiam i czekam, co jeszcze madrego napiszecie.... mam wrazenie, ze znowu zaczynacie sie "sprzeczac" miedzy [...]

[...] waze 71 kg przy wzroscie 170. Zamierzam schudnac okolo 20 kg, ale tym razem zamierzam to zrobic z glowa. Dzisiaj jest moj drugi dzien odchudzania. Postanowilam jesc okoklo 5 posilkow i nie przekraczac 1500 kcal dziennie. Musze oczywiscie jeszcze duzo nad tym popracowac ale mysle ze tuym razem sie naprawde uda. Zaczelam czytac wasze wypowiedzi, [...]

[...] których nie ma na opakowaniu 3 a kto to wie, pewnie podejrzany suplement i sprowadzają go sobie sami 4 tak jest, to tzw miesznka zastrzeżona, producent podaje np blend 2350 mg i składniki przeważnie się podaje od tego którego jest najwięcej do tego co jest go najmniej 5 bo jak zauważysz produkt który kupiłeś jak i inne z tej strony są [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 675 12 140 6 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Sok z czarnej porzeczki g 53 0 12 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 723 12 156 3 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Chleb żytni [...]